Carane pompa munggah bokong ing ngarep?

Otot gluteus, yen ora akeh, bakal ilang nada lan elastisitas sawise sawetara wektu. Saliyane iku salah sawijining gaya urip sing nyenengake , diet sing ora cocog lan ora ana aktivitas motor. Mulane iku penting kanggo ngerti carane ngumpet munggah bokong ing ngarep supaya "titik kalima" katon nyenyet. Kanggo entuk asil apik, pendekatan terpadu perlu, sing kudu kalebu aktivitas fisik lan nutrisi sing tepat.

Sampeyan bisa ngencengi bokong ing ngarep kanthi nggunakake macem-macem prosedur kosmetik. Pakar nyaranake sampeyan pijet nganggo tangan utawa nganggo bathi kaku. Pilihan liyane - tata cara banyu, contone, padusan kontras, ngarahake tekanan apik ing bokong. Sampeyan bisa nindakake kompres, mbungkus, lan liya-liyane.

Carane kanthi cepet puff up ing bokong ing ngarep - pakaryan

Diwiwiti kanthi anget kanggo anget lan nyiapake otot kanggo latihan. Kanggo maksud iki sampeyan bisa nggunakake mlaku ing titik, mlumpat tali, nindakake mahi, sawetara sit-ups, etc. Ing mangsa panas kudu ora luwih saka 15 menit.

Carane pompa munggah buttocks ing ngarep:

1. Makhi kaki . Kanggo nampa posisi awal, sampeyan kudu ngadeg ing kabeh papat. Masalahe iku kanggo nggolekake maneh, ngunggahake sikile paling dhuwur. Sawise sampeyan bali menyang posisi awal ora dianjurake kanggo nyelehake sikil ing lantai, lan luwih apik kanggo narik menyang dodo, mbengkongake ing dhengkul lan mung banjur ayunan sabanjure.
2. Separuh bareng komplikasi . Versi gampang saka latihan iki dikenal kanggo akeh, supaya nimbang versi rumit. Lay mudhun ing mburi, mlengkung ing dhengkulmu. Sampeyan disaranake kanggo nyebarake tangan menyang pinggir. Raise hips munggah supaya awak saka dhengkul menyang pundhak lurus. Tugas iki kanggo ngunggahake sikilmu, lan ngegetake dhengkulmu menyang dodo. Ngisor mudhun lan baleni karo sikil liyane.

Iku paling apik kanggo nyakup latihan iki ing kompleks umum, nanging yen sampeyan arep ngowahi dhewe kanggo wong-wong mau, banjur padha kudu dileksanakake supaya iku efektif lan mbukak bisa ditandhani. Mulane, luwih becik laku nganggo set. Dadi, sampeyan kudu nindakake 3 set saben latihan (ganti-ganti) lan ing saben set (pendekatan), nglakokake 25-30 repetisi (kanggo saben sikil) ing tahap pisanan (kaya otot sing dilatih, sampeyan bisa nambah loro repetisi lan set) repetitions padha kanggo latihan kapindho.

Latihan prasaja nanging ora kurang efektif kanggo bokong kasebut minangka squats lan serangan sing kondhang, nanging kita pengin menehi latihan menarik sing bakal mbantu diversifikasi program kasebut.