Wong liyane lan liyane ngeluh saka punggung nyeri, nanging disababaké déning gaya urip lsp, posisi sing salah nalika lungguh lan mlaku-mlaku. Wong sing ngleksanani kanthi rutin uga kudu menehi perhatian kanggo mburi supaya awak berkembang kanthi bener, lan ora ana ciloko. Otot saka mburi mbenerake tengkorake lan nyuda tension kasebut, lan uga mbantu tetep ing posisi sing bener.
Sadurunge nemtokake latihan dhasar ing mburi, sampeyan perlu mangerteni sawetara fitur lan rékomendasi sing ana hubungane karo latihan. Pakar mènèhi sarana nglatih bali sethithik sapisan seminggu. Sawise nampa asil tartamtu, iku mesthekake loro pelajaran saben minggu menyang mburi: siji latihan - latihan dasar, lan liyane - isolating gedhe. Rekomendasi liyane - ing saben latihan, sampeyan kudu nggawe kontraksi puncak, yaiku, sajrone muatan maksimal kanggo linger sawetara detik.
Latihan dasar paling apik kanggo mburi
Ana akeh latihan sing padha sing ditindakake ing simulator khusus, utawa kanthi bobot tambahan. Ayo ditimbang sawetara.
- Deadlift klasik . Latihan dhasar sing paling kondhang kanggo mburi ing gedung olahraga, sajrone wigati kanggo ngetutake bener teknik kasebut. Gesek ing gulu nganggo genggeman normal lan terus supaya bisa liwat ing tengah-tengah sikilmu. Nyelehake sikilmu ora jembar lan rada sikil menyang pinggir. Sampeyan perlu mudhun kanthi mudhun, saéngga ing dhengkul sudhut ing 90 derajat kudu dibentuk. Iku penting ora kanggo ngalih tangan sampeyan lan bar kudu ing tengah sikil. Kanggo minggat perlu tanpa ketut lan bisa kanthi alami.
- Dumbbell karo siji tangan ing slope . Latihan dasar ing mburi kanggo bocah-bocah wadon lan wong lanang bisa ditindakake ing aula lan ing omah. Sampeyan perlu nyiyapake permukaan horisontal, contone, bench. Ndhuwur ing dhengkul lan ngaso kanthi tangan siji, lan ing sisih liyane njupuk dumbbell. Narik menyang wilayah panggul kanthi kuat, nanging tanpa obahe dadakan.
- Narik genggeman sudhut ing endhas . Latihan liya kanggo otot - otot ing punggung , sing bisa dilakoni ing palang apa wae. Nangkep genggeman sing nyedhaki, lan nyelehake dhengkul lan salib. Raise awak nganti tingkat sing gulu bakal ndemek balok. Aja nggawe gerakan dadakan. Banjur alon mudhun. Supaya bisa nambah beban ing wayah wayahe, sampeyan bisa nggunakake bobot tambahan, umpamane, sabuk, nanging ora menehi agen kanggo sikil.