Iku angel banget kanggo nyerahke manis nalika ngurangi bobot. Utamane yen ana akeh temptation: cokelat, es krim, roti, lan panganan liyane. Nanging ana pirang-pirang aturan, sing ngetutake penake manis ora bisa kuwatir babagan bobot keluwihan.
Bebener babagan permen
Sawise sawetara eksperimen dibuktikake yen wong sing seneng ngombe permen bisa ngasilake kilogram luwih alon tinimbang ora seneng rasa seneng, panganan enak. Penyayang manis duwe indeks massa tubuh normal, lan padha kurang rawan kanggo hipertensi. Ora kanggo gain pound ekstra, karbohidrat kudu nyumbang 15% saka total kalori sing dikonsumsi, nanging sampeyan kudu mangan panganan sing sehat karo karbohidrat sing alon.
Alesan utama katon kaya kilogram, yaiku manawa ngandhut akèh karbohidrat sing cepet, sing sawisé pamindhahan dadi glukosa. Nalika akeh awak ora duwe wektu kanggo nyerna, lan dadi lemak.
Carane mangan manisan kanggo ora luwih apik?
- Paling apik mangan nganti 12.00 lan 16.00 - 18.00. Sampeyan ing wektu iki yen awak butuh gula, amarga jumlahé ing getih nyedhak banget.
- Yen ana permen kanggo wengi, sampeyan ora mung bakal entuk ekstra kilogram, nanging ngaso sampeyan turu.
- Sing paling apik kanggo mangan manis ing wayah sore, minangka kalori sing dikonsumsi luwih cepet dina iki, lan kasempatan ora entuk tambahan kilogram.
- Coba mangan panganan cuci mulut sing ora ngandhut akèh kalori lan nduwèni indeks glikemik sing kurang.
- Aja ngombe minuman beraroma.
- Ngontrol jumlah permen sing dikonsumsi, luwih becik mangan kurang saka kanggo overeat.
- Mangan manis, yen awak pancene perlu, lan ora metu saka karep saben dina.
Keuntungan saka permen
Manis ora bakal cilaka yen sampeyan tetep latihan, banjur setengah jam sawise latihan ing awak, ana "jendela karbohidrat". Thanks kanggo iki sampeyan ora mung bakal ora pikol ekstra, nanging uga nyimpen relief saka tokoh sampeyan. Karbohidrat sing tengen bakal mbiyantu ngatasi tingkat glukosa getih, sing tiba sawise latihan.
Conto manisan sing ora bakal ngrusak tokoh sampeyan
Madu
Iku produk apik kanggo ngganti gula. Madu bisa ditambahake ing sereal, muesli , tèh, lan liya-liyane. Ora kena pengaruh selulit lan keluwihan lemak. Yen sampeyan pengin manis, sesasi madu bakal mbantu nyingkirake kepinginan iki. Nanging iki ora ateges sampeyan bisa ngonsumsi madu kanthi jumlah sing ora ana watesan, amarga tinimbang sing apik, sampeyan mung bisa ngobati.
Coklat ireng
Mung coklat pahit diwenehake mangan tanpa gawe piala. Nalika tuku, mriksa jumlah coklat, paling sethithik 70%. Coklat ireng minangka pencegahan banget saka serangan kanker lan masalah jantung lan vaskular.
Marmalade
Ing marmalade ana kalori akeh, nanging isih bisa dikonsumsi tanpa gawe piala. Lan kabeh thanks kanggo kasunyatan sing ngilangi racun-racun lan toksin saka awak, lan uga nyuda tingkat kolesterol ing getih. Komposisi manis iki ora kalebu lemak sing mbebayani.
Zephyr
Produk iki kapérang saka protèin, sing perlu kanggo awak. Yen sampeyan tuku marshmallow sing prasaja tanpa tambahan, umpamane, tanpa coklat, banjur ngemot kalori sing rada akeh.
Gandum wétan
Gula kasebut kalebu utamane saka kacang-kacangan, madu lan woh-wohan garing, sing cepet bisa ngatasi keluwen lan njaga rasa kenyel.
Es krim
Paling apik menehi pilihan kanggo opsi sing ngandhut susu skim. Aja tuku es krim karo macem-macem tambahan, contone, karo coklat utawa senggol. Sing paling ora aman kanggo sosok yaiku es krim - es woh, lan panganan cuci mulut kuwi migunani diwenehake digawe saka jus sing diwasa anyar.
Jelly lan pudding
Komposisi pencuci mulut iki kalebu zat sing bisa nyebabake kerja ing weteng lan usus, uga metabolisme lan kolesterol. Kajaba iku, dheweke ngandhut kalor banget. Lan maneh, kita nggawe reservasi, luwih alami úa, kurang karusakan kanggo awak.