Squats - iki minangka salah sawijining latihan dhasar, "progenitor" saka kabeh komplek fitness saiki sing modis. Senadyan kesederhanaan, bédané lan bosan - kabeh iki, prasangka sing asalé saka sekolah. Sawise kabeh, teknik nggawe sit-ups pantes ditrima, luwih-luwih yen sampeyan nimbang carane entuk manfaat saka sisih ngisor awak - lutut, tungkak, ngisor, mburi lan paha ngarep, quadriceps lan bokong.
Klasik saka genre
Ayo mulangke carane ngetung ing gaya klasik supaya bisa ngetokake bobot.
Kita kabeh ngerti olahraga - sikil dawa ambane loro, tangan ing ngarepe sampeyan, kaki katon maju. Ing inspirasi kita nyandhet maju, mbengkongaken dhengkul kita. On exhalation - kita munggah menyang posisi wiwitan. Ing kasus iki, mandeg kudu ing lantai (tumit utawa driji sikil ora luh), lan penet kudu diseleksi.
Plieu
Nanging sing paling penting yaiku ngerteni carane ngetokake bocah-bocah wadon kanthi bener, amarga latihan iki menehi beban ing bokong lan jeroning pethi kasebut.
Kita mundhak sikil sing luwih lebar tinimbang pundak, kaos kaki - ing sisi, ing sisih tengen (yen bisa), tangan ing pethèt, utawa "ing balèt" ing posisi kapindho. We bend kita dhengkul ing inspirasi, unbend mau ing exhalation.
Kanthi mlumpat
Boten bakal dadi migunani kanggo ngilangi bobot, kaya kemampuan kanggo ngetuk kanthi bener kanthi mlumpat. Latihan iki minangka salah sawijining teknik kardio paling apik, ngembangake daya tahan, kekuatan jeblugan lan, mesthine ngobong lemak.
Dadi, kita nggoleki kanthi gaya klasik, lan, ngetrapake sikil kita, mlumpat sing dhuwur, bisa narik sikil kita. Sanalika sarung tangan nyentuh lantai, kita mulai nggulung dhengkul lan ngenteni.
Lan siji liyane variasi ing tema jumping: sikil bebarengan ing rak sempit, mlumpat, nyebar sikil kita ing rak lebar, lan nalika sikil kita nyentup ing lantai, kita miwiti tengkorak ing posisi sing jembar, saka ngendi kita metu maneh ing lompat.