Sajrone turu, wong nguripake kekuwatane lan nyingkirake kekuwatan sing dialami sedina muput. Kanggo macem-macem kelompok umur, duration of sleep bisa beda-beda. Contone, ing bocah-bocah lan remaja, kudu nganti 10 jam, kanggo wong diwasa - 8 jam, lan wong tuwa bisa nambah kekuatane mung 6 jam.
Nanging nganti saiki, akeh wong sing nandhang saka insomnia, sing bisa nyebabake gangguan saraf lan rasa kesel banget. Penyebab gangguan tidur ora mung bisa nandhang tekanan , nanging uga masalah jantung, keluwen, rasa nyeri, selesma, obat-obatan lan gangguan njaba.
Kanggo nyegah kemunculan insomnia, sampeyan kudu ngendhegake nggunakake panganan sing manis lan asin sadurunge amben, lan nyoba ngilangi saka diet panganan lemak, panganan sing energik lan panganan sing dhuwur ing protein. Perlu nyoba kanggo mbatesi wektu sing ditindakake ing komputer lan TV. Kanggo ngganggu turu ing wayah wengi bisa uga obrolan emosional lan turu awan dawa. Sayange, kita ora entuk kesempatan kanggo njupuk langkah-langkah pencegahan, kadhangkala mung lying ing amben ora bisa turu. Ing kahanan iki, dadi perlu nggunakake teknik-teknik sing wis digawé metu, sing nerangake carane turu ing 5 menit.
Carane arep turu ing 5 menit?
Sampeyan bisa kanthi cepet bisa turu tanpa malah njupuk bantuan profesional lan produk-produk medis, cukup kanggo nindakake awak kanthi fisik. Kelelahan ing mangsa iku minangka sarana sing apik banget, kanthi cepet bisa turu. Kanggo akeh wong, buku sing nyenengake mbantu akeh saka insomnia, sawise sawetara paragraf mata mulai nutup diri. Obat sing paling apik kanggo insomnia yaiku bathuk gering kanthi tambahan uyah laut, jamu lan sawetara tetes minyak.
Kanggo mangerteni carane turu kanthi cepet ing wayah wengi, iku penting kanggo duwe turu lan turu sing jelas. Sampeyan perlu nyiapake awak kanggo ngapusi lan munggah ing wektu sing padha, banjur jam biologi bakal dadi alat liya sing bakal mbantu sampeyan turu kanthi cepet.
Menyang bed, ora mikir babagan carane cepet turu, luwih apik kanggo mikir babagan sing nyenengno lan nyelametake ing donya impen. Solusi kabeh masalah bakal ngenteni nganti esuk, ora nggulung ing kepala laporan kanggo konferensi utawa informasi ilmiah ing ujian sabanjure. Bantuan kanggo nyenyet bisa ngombe alkohol, nanging sacepake yen ngombe omben-omben kasebut bisa nandhang kualitas ngaso.
Jawaban kanggo pitakonan, apa bisa rampung kanggo turu cepet, uga ing medicine rakyat. Mbantu kanggo ngaso kanthi apik segelas yoghurt utawa susu, uga tèh, disigar saka chamomile, dill, peppermint lan akar valerian. Ngemot turu sing manis lan nyenengake nggunakake kacang, tuna lan kalkun.
Peranan apik ing turu sing kuat lan apik diputer kanthi bantal sing nyenengake lan kasur sing cukup hard. Kamar turu kudu ventilasi kanthi apik lan nduweni tiruan sing ora bakal ngetokake cahya padhang menyang kamar.
Carane cepet turu ing wayah sore?
Ngaso turu sing rada suwe nganti 15 menit bakal entuk manfaat awak, ningkatake memori lan ngijini sampeyan ngalih. Turu maneh ing wayah awan bisa nyegah turu kanthi cepet ing wayah sore, supaya wong sing nandhang insomnia luwih becik ora nyenengake nalika turu. Yen perlu kanggo turu ing wayah awan ditindakake dening karya shift, mula awak mung butuh pulih saka shift wengi. Penting kanggo nggawe kondisi sing paling nyaman kanggo turu. Sampeyan perlu ngurangi cahya, ora mangan akeh lan nyoba kanggo nglindhungi dhewe saka gangguan. Kanggo tujuan kasebut, sampeyan bisa nggunakake topeng ing mripat lan kuping.