Kanggo wong sing aktif ing olahraga, penting kanggo ngerti carane ngiyatake sendi lan ligamen, amarga padha melu latihan akeh lan yen sampeyan ora menehi wektu, sampeyan bisa uga duwe masalah kesehatan. Pecah malah sawetara tali saka jaringan tendon nyebabake rasa ora nyenengake.
Cara ngiyataken ligamen lan tendons?
Kanggo miwiti, ayo guneman babagan diet, amarga nutrisi iku penting banget. Pisanan, sampeyan kudu nyisihake ekstra kilogram, amarga iki minangka beban tambahan ing sendi. Kaping kalih, diet kudu variatif. Kadhangkala, perhatian khusus kudu dibayar kanggo produk sing ngemot vitamin E lan C. Yen sampeyan kepengin ngetrapake tendon, banjur kalebu ing produk kayata: sereal, lenga, daging unggas putih, jeruk, wortel, kubis, sayuran, bawang putih , lan liya-liyane. Aja nganti ngombe banyu sing resik.
Cara ngiyatake sendi lan ligamen - Pakaryan
- Squats . Iki minangka latihan sing paling apik kanggo ligamentum sing mlaku. Menenga terus, angkat sikilmu ing ambane. Slowly squat sadurunge paha sing podo karo menyang lantai. Mungkasi nganti sawetara detik banjur munggah.
- Munggah menyang kaos kaki . Latihan iki bakal mbantu nguatake tendon tendon, kang asring banget nalika mlaku. Ngadeg ing gunung supaya tumit mudhun. Menek menyang driji sikilmu, banjur alon-alon mudhun.
- Bench press with dumbbell position . Latihan iki nguatake ligament saka triseps. Selehake awak ing bench lan angkat dumbbells ing sirah sampeyan, mencet sikil sampeyan menyang awak. Sungkemake dumbbells menyang bathuk lan bali menyang posisi wiwitan.
Nggoleki carane ngiyatake ligamen, perlu dicritake babagan preparasi khusus sing nguatake struktur jaringan. Sampeyan bisa nggunakake dana karo chondroitin, preparat glucosamine utawa ngemot kolagen, uga vitamins.