Miturut 80%, wutah manungsa ditemtokake dening faktor genetis, nanging 20% isih ana apa sing kita mangan lan apa sing kita lakoni. Yaitu, kanthi 1/5 kita gumantung banget marang kita!
Cara milih olah raga?
Ana latihan khusus kanggo nambah wutah, kanthi sampeyan bisa "tuwuh" kanthi 5-10 cm ing rong sasi. Latihan kuwi ngrangsang zona wutah ing balung lan vertebrae, sing mbantu kanggo ningkatake balung.
Nanging, njalari spine sampeyan, sampeyan kudu ora lali nyedhiyakake karo otot sing saya tambah. Yen latihan kanggo ningkatake wutah ora bakal nyebabake korset otot, otot bakal mulai nambani wutah balunge.
Penting banget kanggo nyedhiyani faktor kasebut nalika nerangake latihan kanggo ningkatake perkembangan bocah. Sakwise bocah thukul (lan ossifikasi anak lanang rampung ing umur 17 taun), sampeyan ora bisa ngangkat bobot abot, bakal dadi stumpy lan cendhak. Conto paling apik yaiku bocah lanang.
Latihan fisik sing becik kanggo nambah wutah bisa mlumpat dhuwur lan nglayang ing garis. Loro-lorone latihan, gawe balung, plus, menehi beban lan ing otot.
Turnstile ngidini kita ngatasi gravitasi bumi, sing dadi sabab langsung kita luwih murah tinimbang bisa. Sawise turu ing wayah wengi, dhuwuré wong 2-3 cm luwih dhuwur, ing pungkasan dina iki kita paling sithik. Turnstile bakal mbantu sampeyan nyimpen 3 cm iki.
Ngleksanani minangka olahraga kanggo ningkatake wutah wong uga efektif banget, nanging sampeyan kudu melu tuwuhing otot dhewe kanthi bantuan latihan liyane.
Latihan
Kita bakal nggawe yoga kanggo nambah wutah. Nalika donya ilmiah mikir yèn umur 25 taun kanggo mandheg, tuwan yoga yakin, wong tuwuh kabeh uripé. Wangsulan utama yaiku kanggo dheweke ora ngganggu iki.
Supaya latihan kanggo entuk manfaat, sampeyan kudu ngilangi kabiasaan ala sing nindakake proses pertumbuhan, lan uga ngetokake bobot angkat. Nonton postur awak, kalebu protein liyane ing dietmu. Peranan khusus kanggo wutah dimainake kanthi turu, amarga dikenal yen hormon pertumbuhan mung diprodhuksi ing impen. Elingi impen karo tiba saka dhuwur, menehi tandha yen sampeyan lagi akeh? Mungkin, thanks kanggo latihan, wong bakal ngunjungi sampeyan maneh.
- Kita njaluk kabeh papat, banget kita bend bali ing ngisor supaya balung paha ngluwihi menyang panggul. Ing sirah lurus, dodo nudhuh maju. We njupuk ambegan jero, kita babak maneh ing exhalation, ndandani posisi. Ing inspirasi, kita nyeluk kucing. Rounding, kita pencet ing weteng menyang utomo, kita tarik ing.
- We nyedhiyakake ing pose saka bocah, narik tangané ing ngarepe wong, tilting lan nempel awak ing dhengkul. Kandhang bisa digabung utawa disebarake kanggo jembar panggul.
- Saka kene kita pindhah menyang pose asu. Balung mbentang munggah, mbungkus bali, lutut rada mbengkok, kanthi tumit ditarik mudhun. Alon-alon kita narik tangan kanggo sikil karo tangan kita, nggantung sing sethithik, nyambung tangan kita ing sikil. We alon unbend.
- Kita ngenggoni telapak tangan kita ing lantai, ngiringake awak maju, nyengkulake lutut ing ngarep, ngunggahake sikil mburi ing sisih tengen. We ngisor lan dadi panyair. Kaki sing lurus, digantung ing driji sikil. Bobot awak ing sikil ngarep (lutut ora ngliwati sikil, mbengkong kanthi sudut 90 °) lan tangan. Kita nyelehake tangane saka ing lantai, sijine ing pinggul, ngresiki punggung kita. Kita bali menyang FE - kita mudhun tangan kita menyang lantai, ngunggahake sikil sing mburi, bali menyang sikil ngarep lan ngganti. Kita mundhut langkah sing jero karo pandhuan kapindho lan dadi pemanah, mbaleni kabeh kombinasi rampung.
- IP - saka posisi sadurunge kita bali menyang rak ing sikil loro kanthi penekanan ing tangan. Tangan saka lantai ora luh, bends mburi, dodo nyedhaki maju. Ing exhalation kita babak bali, ing inspirasi kita bend.
- Alon-alon mudhun menyang ndhuwur.