Wiwitan sing mung ditemokake minangka nutrisi olahraga , kudu ngadhepi pitakonan babagan cara ngembangake protein. Ing artikel iki kita bakal nimbang rekomendasi saka spesialis babagan iki.
Cara kanggo ngasilake protein?
Minangka aturan, ing paket apa wae nutrisi olah raga ana instruksi, sing rinci, kepiye pancen layak njupuk obat iki. Kadhangkala, contone, yen teks ora diterjemahake ing basa Rusia, utawa ukuran pangukuran sing ora biasa kanggo kita, bisa angel dimangerteni. Untunge, ana aturan umum kanggo kabeh protein.
Wacan babagan proporsi, takon pakar trainer utawa spesialis nutrisi olahraga. Biasane, babagan 30 gram bubuk (siji ukuran suket) ing resepsi.
Apa proporsi apa protein diprodhuksi?
Sing ngerti, ora ana watese sing ketat kanggo nganyari cairan - penting kanggo nimbangake mung jumlah bubuk.
Njupuk sajian spoonful ukuran standar, lan dilute karo jumlah cairan sing dikarepake. Biasane, njupuk saka 250 nganti 500 g saka cairan. Coba milih dosis sing bakal nggawe sampeyan rasa.
Apa luwih apik kanggo ngasilake protein?
Minangka aturan, protein diencerake karo susu rendah lemak biasa (1,5 - 2,5%). Iki minangka pilihan banget, amarga ing susu ana protein alami, kalsium lan akeh komponen migunani liyane.
Yen susu ora kasedhiya, copot protein ing banyu kosong. Ing proporsi sing padha, rasa campuran kasebut beda-beda, amarga susu ngandhut rasa saka produk sing luwih jenuh.
Saliyane cairan sing dipilih, protein shake paling apik sing digawe langsung ing mixer, shaker utawa blender. Iki carane sampeyan bakal entuk pencampuran maksimum wêdakakêna kanthi cairan, kang ndadekake luwih gampang awak nresep ngombe.