Vitamin E ing panganan

Vitamin E (utawa, kayata uga disebut, tocopherol) dikenal minangka obat universal kanggo pengawetan pemuda, kaendahan lan kesehatan. Lan kabeh amarga zat iki minangka tameng unik sing nglindhungi awak saka efek mbebayani radikal bebas. Kajaba iku, vitamin E sajroning panganan nyedhiyakake sel kanthi oksigen, mbantu nguatake tembok pembuluh darah, nglawan trombosis lan malah nguatake ati.

Pinten manawa aku kudu ngonsumsi vitamin E sajroning panganan?

Asupan saben dina sing disaranake panganan sing ngandung vitamin E kudu diitung ing basis saka pirang-pirang produk ing prodhuk iki. Ing dina sampeyan kudu:

• anak - 7-10 IU;
• wong tuwa, tanpa jinis - 30 IU.

Yen sampeyan ngati-ati norma iki, banjur hypovitaminosis lan gejala sing ora nyenengake ora cukup kanggo sampeyan. Nanging, ora gumantung ing indikator iki - iki mung paling perlu. Kanthi ndhukung kebutuhan awak babagan 200 IU.

Apa panganan sing duwe vitamin E?

Isi vitamin E ing produk disebarake kanthi khusus. Vitamin iki asal saka sayur-sayuran, lan ing produksi kewan asal bisa ditemokake kurang asring, lan isine kurang. Biasane produk sing mengandung vitamin E, kita ora mangan saben dina - ing apa sing dadi diet kita sing biasane, cilik banget.

Coba tilik produk vitamin E ing jumlah maksimum:

• minyak sayur saka gandum sprouted 320 IU;
• jagung jagung 250 IU;
• soy oil 92-120 IU;
• sprouted gandum 27 IU;
• lenga lenga 23 IU;
• jagung 10 IU;
• Kacang polong (diwasa) 8 IU;
• salad saka IU 8;
• kacang ijo 5,5 - 6,4 IU;
• parsley 5.5 ME;
• kacang putih 4 IU;
• barley 3,2-5,2 IU;
• endhog nggodhok 3.0 IU;
• gandum gandum 80% 2.8 ME;
• rye 2.2-3.5 IU;
• oat, oat flakes 2,1-3,25 IU;
• butter 2,1-0,6 IU;
• roti rye 2,1 ME;
• gandum gandum 70% 1.7 ME;
• wortel 1,5 ME;
• roti putih 1.4 IU;
• keju 0.3-0.6 IU;
• susu seger 2,5% lemak 0,2 IU.

Saka daftar iki, bisa ditemokake yen panganan sing sugih ing vitamin E asring ora kalebu ing diet kita, lan sing dipangan mangan panganan ora akeh banget.

Sing perlu vitamin E ing panganan?

Vitamin E duwé siji jeneng umum sing misuwur - diarani "vitamin kesuburan". Jeneng iki kejiret amarga alasan: nyatane unsur iki njamin operasi sing stabil lan bener saka gonad ing wong lanang lan wadon. Mulane, sajrone periode perencanaan kehamilan, saben mitra dianjurake kanggo njupuk tambahan vitamin E kanggo nambah kesempatan ngenani awal. Nanging, wanita ngandhut lan ibu sing nyusoni kudu vitamin iki.

Menawa ana masalah sing ana gegayutan karo karya endokrin utawa sistem syaraf, otak utawa prau diganggu, perlu kanggo nambah dosis pasien panganan vitamin E (apa panganan ngemot vitamin E, sampeyan wis ngerti, supaya mung nambahi meja karo botol minyak jagung).

Sampeyan uga ngerti yen vitamin E minangka salah sawijining unsur sing paling penting sing njamin fungsi sing bener kaya organ penting awak manungsa minangka otot jantung. Mulane meja sing sugih ing produk karo vitamin E penting banget kanggo wong sing duwe masalah karo sistem kardiovaskuler (kanthi cara iki, iki ditrapake kanggo perokok).

Nanging, apa wae panganan sing sugih ing vitamin E ora, ing kasus darurat, sampeyan kudu nambah suplemen farmasi kanggo diet reguler.