Yoga kanggo bobot mundhut - kang yoga luwih apik kanggo ngilangi bobot?

Mesthi wae yen Yoga kanggo ngurangi bobot ora efektif, nanging nyatane ora. Arah iki secara positif mengaruhi kerja organ-organ lan sistem internal, sing mbantu ngilangi bobot lan nambah awak. Ana akeh jinis yoga sing bisa dilakoni.

Apa yoga mbantu sampeyan ngilangi bobot?

Akeh sing yakin yen arah lincah ora bisa mbantu ngatasi kelebihan lemak, nanging ora. Kanggo mesthekake yen Yoga mbantu ngilangi bobot utawa ora, ayo padha ngemot kaluwihan utama:

1. Akèh-akèhé asana dibangun ing tensitas otot statis, kalebu jero, sing ngarah nyegah kaseimbangan.
2. Positif nyebabake tumindak sistem syaraf, nglakoni malfunctioning kang bakal nate lelungan menyang kulkas.
3. Ambegan jero bisa nyepetake proses metabolik. Yoga ngrangsang sistem pencernaan.
4. Ana mundhut bobot, sing penting kanggo kaendahan awak.

Iku penting kanggo ngerti ora mung nggunakake Yoga kanggo bobot mundhut, nanging uga contraindications sing ana supaya latihan ora nimbulaké gawe piala kanggo kesehatan. Senadyan latihan kaya cahya lan sparing, ora bisa dilakoni nalika periode pasca operasi, sawise luka otak trauma lan gangguan psikologis. Latihan contraindicated ing kasus masalah sing signifikan karo jantung lan sistem musculoskeletal. Penting kanggo nyetel kelas gumantung marang status awak, umpamane, ing dina kritis, penting kanggo nindakake kabeh kanthi lembut lan lancar, nyegah twists lan mbungkus bali.

Ana penyakit lan kondisi yen sampeyan perlu kanggo sementara nyerah yoga:

• tambah utawa mudhun suhu;
• weteng banget;
• beban olahraga serius;
• Kekuwatan fisik lan emosi sing kuwat;
• negara depresi;
• tekanan mundhak;
• cenderung ngalami getih.

Apa yoga luwih apik kanggo ngilangi bobot?

Ana akeh pituduh yoga sing duwe asana umum, nanging saben spesies nduweni beda, umpamane, konsentrasi napas utawa dinamis sing nggayuh pose. Kelas Yoga kanggo bobot mundhut bisa dumadi ing ngarep utawa ing bale. Penting sing saben milih arah kanggo awake dhewe, amarga latihan kudu dileksanakake kanthi bener, mula ora bakal ana asil.

Hatha Yoga for Weight Loss

Arah sing paling populer, sing utama saka jinis yoga liyane. Bakal ngajari istirahat lan konsentrasi, uga nafas sing tepat lan penyimpangan keseimbangan. Yoga tipikal kanggo ngurangi bobot mbantu ngurangi volume topik ing babagan masalah amarga ana latihan intensif. Iki diterangake dening kasunyatan sing sajrone latihan, ana efek ing organ lan saturation karo oksigen. Dianjurake hatha yoga kanggo masalah karo utomo lan sendi.

Breathing Yoga kanggo bobot awak

Salah siji arah sing paling kuna ing yoga, sing adhedhasar napas sing tepat. Latihan reguler mbantu nyepetake pangolahan metabolisme, sing penting kanggo pamindhahan lemak sing disimpen. Kanthi bantuan, sampeyan bisa ngormati gula getih, ngresiki racun lan ngurangi perasaan keluwen. Kajaba iku, latihan kanggo olah raga yoga kanggo ngurangi bobot nduweni efek positif ing kabeh sistem lan organ internal, sing duweni pengaruh positif marang kabeh organisme.

Kundalini Yoga for Weight Loss

Salah siji pituduh sing kasedhiya, sing nggabungake asana, napas, gerakan, konsentrasi, kunci otot lan getaran swara. Kundalini yoga kanggo slimming abdomen efektif amarga gabungan sedimen asana karo dinamika. Akibaté, metabolisme diprakirakaké, tingkat hormon lan sistem pencernaan normal. Sawise sawetara praktik, bakal katon yen pangan bakal mandheg dadi sumber utama emosi positif.

Yoga ing hammocks kanggo bobot mundhut

Iki gaya yoga ditemokake relatif anyar, nanging wis ketemu penggemaré. Ing kono, asana klasik dilakokake ing hammocks sing ditrapake saka langit-langit. Yoga banyu ing hammocks kanggo bobot mundhut duwe kauntungan sing penting - sajrone ngleksanani, muatan dibusak saka balung geger, supaya bisa dilakoni malah dening wong kanthi masalah punggung. Njupuk nyisihake bobot keluwihan kanthi bantuan aero-yoga kedadeyan alon-alon.

Ashtanga Yoga for Weight Loss

A gaya modern populer sing metu saka hatha yoga. Punika adhedhasar aliran alus saka salah sijine menyang liyane thanks kanggo khusus hubungan. Yoga esuk kanggo ngurangi bobot utawa kelas ing wektu liyane bakal kedadeyan tanpa titik siji, supaya arah dinamis. Ashtanga cocok kanggo wong sing nduweni latihan fisik sing apik. Yen latihan ditambahake ing olah raga saka aerobics, banjur iki wis ngetokake Yoga kanggo ngetokake bobot: latihan kanthi bobot kanthi cepet diganti asana kanggo peregangan, banjur komplek respiratori ditindakake.

Latihan yoga kanggo bobot mundhut

Ana sawetara aturan lan rékomendasi sing kudu ditrapake supaya latihan dadi efektif:

1. Sampeyan bisa nindakake ing sembarang wektu nyaman, nanging paling apik kanggo nindakake ing esuk utawa sore sadurunge arep turu.
2. Penting, yen ruangan kasebut uga wis ventilasi lan ing kasus apa wae ora bisa enggal dilakoni sawise mangan.
3. Yoga kanggo pamula kanggo ngurangi bobot kudu diwiwiti kanthi anget kanggo ngetokake otot lan sendi. Priksa manawa nindakake pakaryan regane.
4. Watch kanggo ambegan sing kudu njerone irung.
5. Nggawe latihan tanpa gerakan-gerakan dadakan, tetep dimensi lan lancar.
6. Sawise rampung latihan, gulung 5-10 menit. kanggo istirahat utawa meditasi.
7. Latihan pisanan kanggo yoga kanggo mundhut bobot kudu ora bertahan luwih saka 20 menit, banjur wektu kudu tambah.
8. Kanggo kemajuan, penting kanggo mulai berlatih karo asanas cahya lan nambah beban kanthi bertahap.

Yoga kanggo padharan bobot mundhut

Nyingkiri warehouses ala ing wilayah weteng gampang, paling penting, tetep aktif. Ana latihan prasaja yoga kanggo slimming perut lan sisi sing bakal mbantu kanggo entuk goal:

1. Lenggah ing lantai, nandhang lutu. Nalika exhaling, ngiringke awak bali lan luhake sikilmu ing lantai, mlengkungake lututmu. Akibaté, awak kudu mbentuk sudut, lan tumpukan kudu ing bokong. Penting golek imbangan supaya sampeyan ora ambruk. Tangan narik maju lan ditahan ing bidang sejajar.
2. Latihan yoga sederhana kanggo ngurangi bobote nyakup posisi iki: njagong ing punggungmu, ngangkat mburi sikil tengen ing dhengkul. Sijine tangan ing pinggir, pencet pinggul menyang lantai. Ing exhalation, ngisor lutut ing sisih kiwa, awak tetep ing panggonan, lan sirah rotasi ing arah ngelawan. Nindakake loro arah.
3. Panggonan ing weteng lan ngaso ing telapak tangan sampeyan, kanthi langsung dilebokake ing pundhak sampeyan. Inhaling, angkat awak lan tekuk ing mburi. Tahan ing pose kanggo setengah menit lan alon sink.

Yoga kanggo slimming pupu

Salah sawijining wilayah sing paling umum yaiku pinggiran, lan sing paling sumelang kanggo ngurangi volume kasebut ora kaya prasaja. Yoga kanggo mundhut bobot saka bokong lan pupu nyebabake kinerja reguler saka nindakake ing ngisor iki:

1. Njupuk langkah maju, bebarengan karo mundhakaken tangan sampeyan. Sijine tangane ing kunci, mung ngiwa driji indeks. Kaki liyane ditarik bali lan diangkat kanthi ngiringake awak maju. Akibaté, awak kudu mbentuk paralel garis menyang lantai. Tahan pose kanggo 15-20 detik. lan nindakake kabeh ing sikil liyane.
2. Kanggo latihan sabanjuré, ngadeg ing garis, mung tangan sampeyan kudu nggulung ing sikil lan pencet menyang awak. Awak kudu lurus. Tetep ngenteni nganti suwe.
3. Yoga kanggo ngurangi bobot nduweni latihan sing efektif kanggo pinggul lan ing kene ana salah sijine: nyelehake sikile ing pundhak lan jenggot sadurunge paha tekan lantai paralel. Tansah tangan sampeyan ing ngarep lan tetep ing posisi iki kanggo anggere. Atlet sing isih bisa urip, lan ngadeg ing driji sikilmu.
4. Lebokna sikilmu kanthi nylundhup sikil tengen menyang sikil kanthi 90 ° lan nutup awak menyang arah sing padha, bebarengan mlengkung sikilmu. Sikil liyane kudu tetep ing posisi maju, lan driji kudu disebarake ing 45 °. Tansah tangan sampeyan ing tingkat pundhak, mung siji liyane ing lantai, lan liyane - arahake menyang sisih. Baleni maneh ing arah loro.
5. Lenggah ing weteng, nyebarake tangan menyang pinggir. Bend ing sisih ngisor nalika ngangkat awak lan sikil ndhuwur.

Yoga kanggo bobot mundhut bobot awak

Sampeyan mikir yen sampeyan bisa njaluk buttocks ayu mung yen sampeyan melu karo bobot akeh, nanging sampeyan ora. Ana postur yoga khusus kanggo slimming iki bagean awak:

1. Panggonan ing weteng lan panggonanake tangan ing ngisor cekungan. Nganggo punggung lan bokong ngisor, ngangkat sikil lan terus kanthi bobote maksimal wektu.
2. Nalika ing mburi, bengkongake sikil supaya tungkak jejeg ing lantai. Raise panggul lan angkatake tangan sampeyan ing ngisor iki, nutup mau ing kunci. Tahan awak supaya saka dodo menyang dhengkul ana garis lurus.
3. Ngadhepi kabeh papat, banjur ing exhalation miwiti kanggo lurus lutut, ngangkat sampeyan bokong munggah. Akibaté, awak kudu mbentuk sudut sing tepat. Penting kanggo mesthekake yen tumit ora metu saka lantai, lan ana sing mbengkongake otot ing bokong.

Yoga kanggo slimming tangan

Akeh sing latihan ora menehi perhatian marang tangane, senadyan asring ing kene otot dadi lembab lan nyenengake. Kanggo nyegah penyakit iki, latihan Yoga kudu kalebu:

1. Njupuk ditekanake ing tangan sampeyan lan penting kanggo mencet sikil sampeyan marang awak. Ngisor dhadha sampeyan nyedhaki lantai lan tetep ing posisi sing setengah menit.
2. Njupuk emphasis sing ditrapake, kaya ing bar klasik, yaiku, kanthi emphasis ing sikil, nanging mung perlu nyambungake telapak tangan. Tahan awak ing posisi mlaku nganti 30 detik.
3. Yoga kanggo ngurangi bobot kalebu latihan kaya: njagong ing sisih sampeyan lan sijine lengen ngisor ing pundhak sampeyan. Raise panggul supaya awak dadi lurus, lan narik lengen liyane. Penting kanggo terus nuduhke wektu maksimum.