Saben bocah berkembang kanthi umur loro kanthi fisik lan mental, dadi anggota masyarakat. Lan yen pangembangan mental lan rohani dikendhaleni dening wong tuwa lan guru, mula banjur diwenehi perhatian fisik. Pawulangan pendidikan fisik ing sekolah ora cukup kanggo ndhukung anak ing wangun fisik aktif. Supaya bisa sehat lan berkembang biasane, bocah iki perlu kahanan ing ngisor iki:
- kepatuhan marang tumindake saben dina;
- ngimpi dhuwur;
- sehat, nutrisi seimbang;
- alternasi beban mental lan fisik;
- saben dina mlaku ing udhara seger.
Latihan morning kanggo bocah-bocah sekolah teka kanthi alasan. Iku mbantu kanggo tangi, nyenengake, ningkatake nada awak lan sacara signifikan ngaktivasi metabolisme. Kajaba iku, pangisian daya nambah kinerja, sing penting kanggo bocah-bocah sekolah ing tengah-tengah taun akademik.
Ing ngisor iki ana conto olah raga latihan pagi, komplek sing cukup cocok kanggo bocah-bocah sekolah sing luwih enom. Kelas kudu dianakaké ing wayah esuk sadurunge nedha sarapan, kanthi jendhela sing mbukak, utawa luwih apik ing hawa seger. Kanggo ngisi daya kanggo bocah-bocah sekolah seneng-seneng, nguripake musik berirama, nggulung, lan nindakake latihan kanthi gampang. Sajrone eksekusi, kudu nglakoni napas sing bener lan ndadekake bocah.
Latihan latihan olahraga kanggo bocah-bocah sekolah
Pisanan sawetara latihan yaiku kanggo ngetrapake otot-otot, banjur ana latihan sing mbutuhake gaweyan, lan ngrampungake gerakan-gerakan pengisian sing dimaksudkan kanggo nyenengake otot-otot lan mulihake napas.
- Mlayu alon-alon nyebarake tangan menyang pinggir lan angkatna ing sirahmu (onhalation), lan banjur mung ngedhunake alon-alon kasebut (ing exhalation), nalika mbungkus cendhak. Nggawe 3 pendekatan.
- Alon-alon muter sirah pisanan searah jarum jam, banjur counter. Nggawe 3 bunderan ing arah siji lan 3 ing sisih liyane.
- Selehake driji ing pundak lan puterake tangan maju lan mundur. Nggawe 5 pendekatan ing saben arah.
- Sijine tangan sampeyan ing sabuk lan nggawe cedhak menyang sisi kanthi ganti (tengen-kanggo-kiwa, kaya pendulum). Apa 10 pendekatan.
- Sakabehing bisa, nyedhak maju, nyoba ndemek sawit ing lantai, banjur bali menyang posisi wiwitan. Apa 10 pendekatan.
- Squat, nyoba ora kanggo ngrusak tumit saka lantai lan tetep bali minangka tingkat sabisa. Apa 5 sit-ups.
- Kanthi tangan siji ing dhukungan, ayunan lan mlaku kanthi sikil sing ngelawan. Nggawe 10 set kanggo saben sikil.
- Langsung ing titik kaya bal. Nggawe 10 mundhak.
- Ngadeg ing counter "quietly" ing ambegan, banjur ngendhokke awak kabeh ("bebas") ing exhalation.
- Ing kesimpulan, ngulang nomer latihan 1.