Latihan karo dumbbells kanggo wanita ing kabeh kelompok otot

Pakaryan karo dumbbells uga prasaja lan efektif. Padha bisa digunakake kanggo nggarap bagéan awak sing beda. Penyetelan kuwi kasedhiya, lan bisa uga digawe nganggo tangan sampeyan dhewe utawa diganti nganggo botol banyu sing biasa.

Pakaryan karo dumbbells kanggo tangan

Kanthi bantuan latihan kanthi muatan tambahan, sampeyan bisa ngiyatake otot-otot lan menehi relief banget. Kajaba iku, sampeyan bisa mbusak celengan lemak, ngencengi lan nambah elastisitas kulit. Program olah raga karo dumbbells kudu metu loro bisep lan trisep, supaya tangan apik. Bobot minimal 2 kg, nanging luwih becik nggunakake struktur sing dismountable kanggo nambah beban.

Pakaryan karo dumbbells kanggo biceps

Kanggo tangan katon ayu, sampeyan kudu nglakoni otot dasar - biseps. Latihan efektif karo dumbbells kanggo biceps, sing dianjurake kanggo kalebu ing latihan:

1. Sijine sikil ing pundhak, lan ndhelikake dumbbells ing ngarep pethi. Tugas iki kanggo ngunggahake dumbbell saka susu kanthi mbengkongake tangan ing sikil. Kanggo nindakake iki perlu ing exhalation. Tangan ngisor nalika inhalasi, sawise ngatasi posisi.
2. Latihan populer yaiku olahraga "Pukulan", sing dumbbells dienggo ing pinggir pinggiran. Nindakake flexion / extension saka tangan, nggawe gerakan mung karo lengen. Penting supaya sikilmu cedhak karo awak.

Latihan karo dumbbells kanggo triceps

Triceps kendhil lan nyebabake tangan ora nyenengake, saéngga penting kanggo ngemot otot iki sajrone latihan. Kanggo maksud iki, latihan karo dumbbells ing ngarep kanggo wanita sing paling apik:

1. Njupuk dumbbells, fokus ing foto ing ngisor iki. Ngiring ke arah depan, simpan punggungmu terus, lan sikilmu sithik luwih cepet. Dumbbells diiseni dhadha, supaya pundhak ana ing garis paralel karo lantai. Kanthi tetepake pundhakmu, tanganmu ditarik maneh ing awak. Ing pungkasan, sampeyan kudu nggawe titik cilik lan bali menyang IP.
2. Kanggo latihan sabanjure, dumbbell kudu digandhengake karo tangan loro ing endhas. Genggeman sing bener bisa dideleng ing foto. Kanthi ngresiki, angin mbingungake dening sirah, lan sawise mbenerake posisi, mbungkusake tangan sampeyan kanthi exhalation.

Pakaryan karo dumbbells kanggo dumbbells

Wiwit pundak nampa beban nalika nindakake akeh latihan dhasar, contone, push-ups, diisine saben minggu. Latihan dhasar karo dumbbells dianjurake supaya ditambah karo insulating:

1. Nalika ngadeg langsung terus dumbbells cedhak pundak ing sisih (deleng gambar). Exhaling, lempengake tanganmu, ngangkat dumbbells. Ing titik pungkasan, terus munggah, kanggo nambah beban lan alon numpuk tangan maneh.
2. Kanggo latihan sabanjure karo dumbbells, sampeyan kudu nyekel wong-wong mau ing cedhake paha. Pindhah ing sadhuwure lintasan semikonduktor, ngunggahake tangan supaya dadi luwih saka kepala. Saliyane anggota awak, bagian awak liyane ora melu ing karya.

Pakaryan karo dumbbells ing dodo

Kanthi ngleksanani, ukuran payudara ora bisa ditambah, nanging bisa diperketat, supaya luwih atraktif. Latihan kasebut kanthi dumbbells kanggo otot pektoral sing populer:

1. Atur ing bench lan terus dumbbells cedhak dodo (Palms arahake maju). Sudut tengen kudu dibentuk ing sikut. Exhaling, tancepake tangan sampeyan, lan sawise ngatasi posisi, bali menyang PI. Penting yen dumbbells mindhah bebarengan dalan sing padha.
2. Tanpa tangi saka bangku, simpen tangan sampeyan ing dhadha, rada nyenyet ing sikil supaya ora nyebabake galur bicep, lan ngarahake telesmu menyang jero. Exhaling, nglakoni pengguburan dumbbells, nempel tangan sampeyan menyang sensation saka perangan ing dada. Njupuk ambegan, mundhut tangan maneh.

Pakaryan karo kaki dumbbells

Sikil langsing iku ngimpi akeh bocah wadon, supaya nggunakake bobot ekstra sajrone latihan, sampeyan bisa entuk goal luwih cepet. Ngleksanani efektif karo dumbbells ing sikile sampeyan dianjurake supaya bisa digunakake kanthi rutin:

1. Kanggo nglakokake pinggul, nglakoni olah raga iki: simpen dumbbells ing ngarep ngarep paha. Diijini defleksi tipis ing sisih ngisor lan dhengkul. Mimpin maju, nyedhot panggul bali, ninggalake sikil sampeyan ing posisi sing tetep. Tansah tangan sampeyan kanthi lurus, lan pindhah dumbbells ing dalan sing lurus. Exhaling alon, tangi.
2. Kanggo nggarap quadriceps, ngadeg kanthi lurus, nyekel peralatan olahraga. Langkah siji sikil maju, squats sadurunge amba ing dhengkul 90 derajat. Sawise ndandani posisi, sijine maneh sikil lan gawe kabeh ing sisih liyane.

Pakaryan karo dumbbells kanggo buttocks

Kanggo nggawe buttocks nyenyet, penting kanggo nangani beban ekstra. Latihan paling apik karo dumbbells kanggo otot iki: squats lan munggah menyang gunung:

1. Nggawe squats dening dipakani pelvis maneh lan nempel mudhun sadurunge pupu tekan parallel karo lantai. Penting yen punggung ing posisi lurus. Sawise ndandani posisi, ngadeg, exhaling.
2. Ngadeg karo dumbbells ing ngarep curbstone utawa lemah dhuwur liyane. Sijine sikil siji ing pinggir dalan lan, pushing, munggah, exhaling. On inhaling, ngisor siji siji wentis lan liyane. Loro-lorone.

Pakaryan ing penet karo dumbbells

Kanggo nggawe weteng warata lan ayu, sampeyan kudu ngancurake otot ing penet . Ana latihan efektif karo dumbbells kanggo otot iki:

1. Sijine tangan siji ing pinggul, lan ing sisih liyane, tahan dumbbell (kurma kanggo awak). Nalika nghirup, njupuk slope, mbenakake posisi ing titik sing ekstrem, lan banjur, ngalungkem munggah lan ngulang ing ngisor iki. Apa kabeh ing arah ngelawan.
2. Kanggo latihan sabanjure karo dumbbells, ngapusi ing lantai, ngangkat sikil mbungkus. Mungkasi tangan sampeyan. Nglangi, straighten sikilmu lan angkat sirah lan pundhakmu, ngarahake tanganmu menyang sikilmu. Sawise ndandani ing pose, ngisor awak lan tangan ing PI.

Pakaryan karo dumbbells kanggo mburi

Ing latihan, kudu ana latihan kanggo otot-otot ing punggung, sing penting kanggo perkembangan awak proporsional. Kajaba iku, kegiatan fisik mbantu lali babagan nyeri ing wilayah iki lan ningkatake dedeg piadeg . Latihan kanggo otot bali karo dumbbells cocok kanggo latihan ing bale lan ing ngarep.

1. Rada alon-alon sikil lan gulung maju supaya lurus bali dadi podo karo lantai. Mumpungake kepala, lan njaga dumbbells ing tangan langsung (Palms kanggo saben liyane). Mung karya tangan, lan awak kudu tetep stasioner. Ngurangi dumbbells menyang awak, ngarahake sikil sampeyan munggah. Sawise ngaso kanthi singkat, lebokake tangan sampeyan.
2. Kanggo nindakake latihan ing ngisor iki kanthi dumbbells, ngadeg ing bangku, nempatake mbengkongake lutut ing lutut, lan lengen. Ing sisih liyane, tahan dumbbell, sing sampeyan kudu narik munggah ing dodo nalika nyekel sikil sing cedhak karo awak. Penting, yen awak ora bisa mlaku, lan karya iki digawa kanthi mung siji tangan. Pucuke, sijine tanganmu mudhun.

Latihan komplek karo dumbbells kanggo mundhut bobot

Kabeh latihan ing ndhuwur bisa dadi bagean saka lathian efektif kanggo kabeh awak lan bisa rampung ing ngarep. Ana pirang-pirang tips carane mbangun komplek lan uwal kanthi efektif.

1. Pisanan sampeyan kudu nindakake olah raga kanthi dumbbells kanggo wanita kanggo bobot mundhut, kang ngemot otot gedhe, contone, bokong utawa paha.
2. Penting kanggo milih bobot dumbbells, supaya yen gol iku kanggo ngilangi bobot, mula kudu kaya reprodisi 20-25, lan yen - kanggo nambah volume otot, banjur 8-10.
3. Saben latihan kudu diulang ing 3-4 pendekatan, yen ora bisa metu kanthi becik.
4. Ngindhari gerakan sing cepet lan cepet. Rampungake lancar supaya sampeyan bisa ngrasake tension lan karya otot.
5. Sadurunge nindakake latihan dasar, sampeyan kudu nyiapake awak, sing ing limang menit sampeyan kudu nindakake anget : swings, rotations, slopes lan sateruse. Yen goal iku bobot mundhut, banjur kanggo latihan sampeyan bisa nggunakake sembarang kardio.
6. Menyang otot sawise latihan ora cilaka, sing luwih becik dirasa dina esuk, lan kanggo asil sing paling apik, dianjurake kanggo ngrampungake otot-otot sing nampa beban.
7. Aja ngleksanani saben dina, amarga otot perlu wektu kanggo ngaso lan kuwatir. Solusi paling apik kaping telung minggu. Durasi siji pelajaran ora kudu ngluwihi 40 menit.