Saiki, panemu ing akun protein soya dibagi. Sawetara percaya yèn iki minangka protein sing paling rumit kanggo asimilasi, nanging wong liya yakin yèn protein soy sauce ora kalah karo kualitas lan sifat kanggo jinis liya - whey, endhog utawa daging. Iku wektu kanggo Ngurutake sing panemu iki paling sabdho.
Soy Protein: Fitur
Protein kedelai duweni nilai biologis sing relatif murah - 74 unit. Mulane akeh bodybuilders ora nganggep pilihan sing paling apik. Nilai dhuwur saka nilai biologi uga penting kanggo kekebalan, kanggo njaga tingkat nitrogen sing bener, lan kanggo nyegah lan njaga otot. Ya. Potensial kasebut tegese efek anti-katabolisme sing relatif murah protein toyo.
Protein iki dikontraksi karo protein whey sing paling populer lan protein endhog kapindho. Nilai biologi luwih dhuwur.
Soy Protein: Harm and Negativity
Protein kedelai ora misuwur banget amerga ora nduweni asam sulfur. Punika zat iki sing perlu kanggo sintesis protein sing prasaja lan pangopènan kekebalan ing tingkat dhuwur. Amarga kurang, bisa uga kanggo ngurangi produksi glutathione, antioksidan paling penting. Nanging, siji ora bisa nelpon samubarang gawe piala iki, saora-orane ana cacat ing komposisi protein soya.
Nanging gawe piala bisa nyebabake kamampuan soya kanggo ngubah rasio hormon wadon lan lanang ing awak. Iki bisa nyebabake gain bobot lan akeh akibat sing ora dikarepake.
Soy Protein: Cara Njupuk?
Amarga kasunyatan bilih protein soy sauce narik kawigaten tanpa kasangsaran, sawetara wong sing arep njupuk ing wangun paling murni. Nanging, iki ditemokake minangka protein soyit sing ngreksa atine atlit, sing ngidini sampeyan tetep ninggalake ing daftar olahraga olahraga gizi .
Saiki, sing paling misuwur yaiku skema ing ngendi rong bagéan saka whey dicampur karo salah siji bagéan saka protein soy lan dicampur 2-3 kali dina miturut pola biasa: esuk, sadurunge lan sawise latihan. Ing kasus iki, sampeyan isih bisa njupuk casein (protein alon) ing wayah wengi kanggo ndandani efek kasebut.
Protein kedelai kanggo bobot awak kanggo wanita
Akeh wanita kerep njupuk nutrisi olahraga sing beda-beda minangka pengganti mangan sing biasa kanggo nggawe defisit kalori. Mesthine, protein soyit ing kasus iki cukup dikarepake, amarga iku relatif luwih terjangkau lan ngidini sampeyan ngurangi bobote tanpa akeh dhuwit.
Salah sijine pilihan kanggo mundhut bobot iki yaiku panyuwunan mangan sajrone mangan cocktail protein. Ing kasus iki, perlu kanggo netepake diet sing bener:
- Sarapan - separo endhog, sayur-sayuran salad.
- Nedha awan - sayuran + daging, iwak utawa manuk utawa sajian sup.
- Cemilan - woh utawa produk susu (sulih).
- Nedha bengi - bagean saka koktail protein.
Opsi sing paling apik ing kasus iki yaiku nambah latihan olahraga sore sing bakal nambah efek. Utawa, sampeyan bisa nggunakake cocktail protein minangka cemilan, lan mangan bengi karo keju utawa sayuran potong, nanging ing kasus iki ana sing kudu ngétung kalori. Kanggo cepet lan efektif ngilangi bobot, iku cocog kanggo dalan 1200-1300 kalori. Iki bakal bisa kanggo nggayuh tujuan kanthi cepet.
Tinimbang protèin toyo ing wangun sing darmabakti, sampeyan bisa uga njupuk soy utawa kacang buncis ing negara alam, yaiku. minangka sajian biasa, ora nganggo koktail bubuk. Aja lali kanggo ngontrol ukuran pakanan lan nyerahake panganan kalori sing dhuwur - manis, lemak lan gaib. Iki bakal ngidini sampeyan cepet entuk asil.