Latihan kanggo pérangan ngisor

Basis therapy pangopènan kanggo masalah ing utomo yaiku latihan kanggo pasien kanthi pérangan ngisor. Yen sampeyan nindakake kanthi teratur, sindrom nyeri bakal mundur. Penting kanggo mbedakake alesan sing gawe nyerang, lan saka iki pilih latihan.

Latihan kanggo ngegung pinggang Dr. Bubnovsky

Dokter misuwur Bubnovsky kabuka pusat ing akeh kutha, ananging uga saka pitulung kasebut, dheweke uga ngembangake latihan sing bisa ngresiki awak maneh lan nyuda rasa sakit. Padha cocok kanggo omah. Coba latihan iki kanggo pinggul lan mburi:

1. Njupuk emphasis ing lutut lan telapak tangan. Ngendhokke bali sampeyan.
2. Njupuk emphasis ing lutut lan telapak tangan. Ing exhalation, mburi wis mlengkung munggah, ing inhalation - mbengkongaken mudhun. Nindakake latihan kanthi alon, kanthi tenang, tanpa gerakan sing dumadi. Nganti 20 repetitions ing 1 pendekatan.
3. Njupuk emphasis ing lutut lan telapak tangan. Arms bend, ngetokake awak ing lantai. Saka posisi iki, straighten lengen, ngeculake hips ing tumit lan aruh piye carane otot pinggul dowo. Baleni kaping 5.
4. Ngapusi ing buri sampeyan, mbengkongake sikil, ndhelikake awak. Ing exhalation nyoba kanggo nyuda pelvis minangka dhuwur minangka bisa, ing inhaling - ngisor iku. Baleni 10-30 kali gumantung ing kasehatan fisik sampeyan.
5. Ngapusi ing punggung, sikil mbengkong, tangan mburi ing sirahmu. Tekan dagu menyang dhadha lan narik awak nalika sampeyan metu ing jero awak, ngubengi bleduk pethi saka lantai lan ndhelikake sikilmu kanthi lutut. Latihan iki bisa nyebabake rasa sakit. Baleni nganti sampeyan aran sensasi kobong ing area penet.
6. Njupuk emphasis ing lutut lan telapak tangan. Alon-alon narik kiwa, nalika njaga emphasis.
7. Njupuk emphasis ing lutut lan telapak tangan. Lenggah ing kaki kiwa, narik sisih tengen. Tarik sikil kiwa kanthi ngedhunake. Lengen tengen lan sikil kiwa kudu dipindhah dadi bengkok. Kanthi tangan kiwa, maju. Banjur baleni kanggo sisih liyane. Kabeh gerakane lancar! Nganti 20 repetitions ing 1 pendekatan.

Yen sampeyan nggoleki latihan kanggo wilayah lumbal karo osteochondrosis, takon dokter sampeyan sadurunge nglakoni, yen sampeyan bisa nggunakake kompleks kasebut.

Latihan isometrik kanggo otot pinggang lan tulang tonggak

Gymnastic isometrik dianjurake kanggo sapa waé sing ndadékaké gaya urip sedentary, ora duwe osteochondrosis utawa spine herniated, ing mangsa rehabilitasi sawise cedera sing bali utawa ngalami osteoporosis. Nindakake latihan kudu saben dina kanggo 10-15 menit, lan pungkasane nambah wektu iki. Sampeyan kudu miwiti nganggo 5-6 repetisi saben latihan.

1. Ngapusi ing punggung, nggulung sikil sampeyan, ngeprintake awak ing awak. Nindakake gerakan tangan kaya nglangi lan aran perlawanan banyu. Pencet lan spin kudu diseleksi. Ing titik stres maksimum, mandheg, tunggu 5 detik, banjur ngendhokke.
2. Ngapusi ing punggung, nggulung sikil sampeyan, ngeprintake awak ing awak. Nindakake gerakan kaya nglangi nganggo sikilmu. Raise menyang sudhut 90 derajat, nanging sampeyan bisa lan kurang yen sampeyan ora njaluk supaya adoh.
3. Ngapusi ing punggung, nggulung sikil sampeyan, ngeprintake awak ing awak. Nggedhekake wilayah saka kelamin. Ngaso.
4. Menenga kabeh papat, cepet narik ing weteng, ketegangan pantat, njaga awakmu kanthi rata. Dadi kaya ing posisi iki.
5. Ngapusi ing punggung, nggulung sikil sampeyan, ngeprintake awak ing awak. Nggedhekake tension ing penet . Banjur rileksono kabeh.

Latihan kanggo pinggul migunani ora mung kanggo wong-wong sing wis ngalami masalah, nanging uga kanggo wong-wong sing wis mulai ora seneng ing wilayah iki amarga lemes utawa alasan liyane.