Pitakonan - apa sing bakal kanggo mangan kanggo ilang bobot, tormented tanpa istiméwa, everyone sing kepengin utawa mung bobot bobot. Inggih, kanthi nggunakake imajinasi maksimum, semangat, kepintaran, sampeyan bisa nggawe sajian sing enak, perayaan lan mung sajian sing bisa ditonton saka panganan kalori sing paling asor.
Fatty Kefir
Yen sampeyan ora arep diet utawa ngetokake bobot kanthi radikal lan akeh, mung pengin nambahi sing migunani, sugih lan lemak ing diet, ora kudu ramping ing banyu lan tanpa uyah, sampeyan bisa nggawe cocktail diet sing apik, saka ngendi isih ilang bobot.
Úa:
- kefir lemak isi 1-2% - 1 tuwung;
- kayu manis - ¼ sendok teh;
- jahe (bubuk) - ing pucuk sendok teh;
- cabe merah - malah kurang saka jahe.
Preparation
Kabeh iki dicampur karo yogurt lan ngombe saka esuk kanggo sarapan lan sadurunge arep turu.
Yen sampeyan ngombe "kefir" iki sajrone sasi, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan wis ilang pirang-pirang kilogram, kulit lan pencernaan wis nambah. Iki resep sing paling prasaja lan terjangkau kanggo diet kalori sing murah kanggo mundhut bobot , banjur dilanjutake menyang pakanan diet sing lengkap.
Digawe lub-kebab saka fillet ayam karo sayuran
Lemak jagung, jus, daging sapi sing diarani anyar sing dudu goreng, bisa dadi panganan? Inggih, kita ora janji mutton, nanging nggorengake analog kalori sing kurang saka sajian saka ayam luwih saka realita.
Úa:
- fillet ayam - 400 g;
- bawang bombay - 1 pc;
- uyah, lada, rempah-rempah (kapulaga, hops-suneli, zira, safron);
- garnish - aubergines, broccoli, Bulgarian lada.
Preparation
Siapke daging cincang saka fillet pitik, nambah bawang kecoklatan utawa sacoro apik, rempah-rempah, uyah, lada, bobot akeh. Kanthi tangan teles, kita mbentuk cutlets lan nyetel ing skewers. Ganti bentuke, regengake skewer kabeh.
We sijine ing sheet manggang, sing dicokot saka minyak kembang panas diantrekake karo kertas parchment, sayuran. Masak nganti lemah ndhuwur ruddy. Nanging cara sing paling enom yaiku kanggo ngolah lyulya-kebab - ing udhara seger, liwat arang-arang panas.
Chickpeas karo yogurt lan rempah-rempah
Ayo diterusake ing resep-resep resep masakan kalori sing enak. Saiki kita saiki menyang sampeyan produk protein vegetarian banget migunani - chickpeas. Tanpa kasebut, wong Turki bakal mati saka keluwen, amarga, sing disebut, "Kacang polong" kudu ana ing meja kanthi macem-macem cara.
Úa:
- chickpea - 100 g;
- yogurt alami - 100 g;
- Mint - 2 godhong;
- rempah-rempah - kardinal, pala, safron;
- bawang bombay - 30 g;
- lenga zaitun - setengah tablespoon.
Preparation
Chickpea wis direndhem ing wayah wengi sajrone 6-12 jam. Sabanjure, masak ing banyu, kanthi rasio banyu-kacang - 2: 1. Cook kudu ora luwih saka 35 menit, digunakake peas godhok lan dadi ora ayu. Trikatuka dipotong dadi setengah cincin, digoreng nganti transparan ing lenga zaitun. Pepper melek sacoro apik, ditambahake yoghurt . Uga dituku ing rempah-rempah yogurt, dicampur mrico, uyah. We njupuk 50 g saka siap digawe chickpeas, campuran karo bawang lan isi karo yoghurt. Saliyane ditambahake dadi kue wétan seger.
Kacang sup kacang
Panganan sing luwih migunani, nutriti lan kurang kalori yaiku sup lentil. Sawise kabeh, uga minangka salah sawijining panganan utama kanggo vegetarian lan ora kanggo apa-apa - lentil ngandhut protein nabati, akeh asam amino, vitamin. Kita bakal nyiyapake nedha bengi nutrisi saka iku.
Úa:
- banyu - 1 l;
- wortel - 1 potong;
- zucchini - 1 pc.;
- lentils abang - 3 tablespoons;
- bawang bombay - 3-4 pcs;
- uyah, lada, rempah-rempah kanggo rasa.
Preparation
Banyu diselehake, lan sayuran ngetokake tipis lan sacoro apik. Zucchini ngiris kanthi lancip menyang lapisan, tanpa mbusak kulit. Wortel Cut menyang ngudani, bawang - dering. Sayuran disimpen ing banyu sing nggodhok lan masak nganti 10 menit. Sabanjure, uyah, mrico lan mangsa nganggo rempah-rempah. Nalika sayuran digodhog, lentil kudu dicuci. Sijine ing sup lan cook kanggo liyane 5 menit.
Kita nyampur sup disiapake ing blender lan dekorasi karo sayuran ijo yen pengin.