Thanks kanggo kecerdasan koki, ana resep dietary beda sing prasaja lan terjangkau. Saka produk sing migunani sampeyan bisa nyiyapake sup, pinggan, cemilan, salad lan uga panganan. Wangsulan utama yaiku nggunakake cara masak sing lembut.
Resep-resep sup diet
Akeh wong diwasa ngajari anak-anake yen panganan sing sepisanan sehat lan pendapat iki dikonfirmasi. Sup ngetokake cahya, anget diet apik bisa nyebabake pencernaan, sauntara tembok weteng panas lan produksi jus gastric wis stimulus. Pirsanana uga njaga keseimbangan banyu, cepet lan gampang diserap ing awak. Masak yaiku cara sing bisa diajukake kanthi diet, amarga nampung jumlah nutrisi maksimum.
Sayuran sup - resep dietary
Sayur-sayuran ana ing daftar produk sing paling migunani kanggo awak lan bobote kurang, amarga mengandung vitamin, mineral, serat lan zat penting liyane. Nutritionists nyaranake kanthi apik, nanging sawise perawatan panas sing tepat, tetep migunani. Resep diet kudu ngeculake panggunaan kentang, ing endi akeh pati iku mbebayani kanggo gambar.
Úa:
- trikatuka - 6 potong;
- tomat - 6 pcs.;
- kubis - 0,5 g;
- lada - 3 lembar;
- twigs saka celery - a bunch;
- parsley lan rempah-rempah.
Preparation
- Tomat nyeletake pirang-pirang detik ing banyu sing nggodhok kanggo gampang ngempel, lan ngecorake menyang kotak cilik. Pilek bawang sing disigar, kaya tomat, lan cop gobis. Mrico, pil, lan potong irisan. Greenery chop.
- Kanggo nggawe sayur-sayuran soup, tuang kabeh bahan kanthi banyu lan sijine ing geni. Nalika godhong cair, masak nganti 10 menit. ing geni cilik.
- Ing mburi wektu, ngurangi geni minimal lan cook ing tutup kanggo liyane 10-15 menit. Ing mburi masak, tambahkan uyah lan mrico. Sayuran ijo, godhok nganti 1,5 menit lan ngawula sawise 10 menit. insisting.
Diet kacang sup - resep
Legumes minangka produk sing migunani, amarga padha sugih ing protein nabati sing migunani. Kacang polong mengandung akeh vitamin, mineral lan asam amino. Punika mbuktekaken yen nyuda resiko obesitas lan anemia, penting kanggo aktivitas otak lan sistem saraf. Ana sajian panganan sing prasaja kanthi nggunakake kacang polong, amarga dhuwit sing enak lan aromatik ditampa.
Úa:
- celery root - 220 g;
- wortel - 4 PC;
- kacang polong - 1 item;
- bawang bombay - 1 potong;
- minyak - 5 g;
- rempah-rempah.
Preparation
- Ing wayah wengi, pour kacang polong kanthi banyu supaya swells lan penting kanggo pencernaan sing luwih apik.
- Peel celery lan loro wortel, Cut menyang kubus lan isi karo limang liter banyu. Masak duduh kaldu nganti rampung.
- Tambah kacang sing disiapake lan godhok nganti alus.
- Wortel wortel sing isih disimpen karo bawang lan chop. Godhok sayuran ing tray roti, lenga lan kirim menyang oven, dipanasake nganti 180 derajat, nganti 10 menit.
- Ing sayuran sup kudu dikirim sakcepete sadurunge mburi masak. Ing pungkasan, uyah lan mrico.
Panganan panggangan saka pitik
Daging unggas dianggep minangka produk utama protein kanggo wong sing pengin ngatasi pound ekstra utawa njaga wujud. Sampeyan duwe akeh bahan kimia sing migunani, nanging lemak, sauntara, ora cukup. Luwih apik milih pawon diet saka susu pitik, sing kurang kalori. Iki normalizes proses pangolahan, saturates karo bahan sing migunani lan relieves keluwen. Gunakake manuk ing masakan sing beda-beda, nanging ora digoreng.
Ketuk ayam - resep resep
Akeh ibu rumah tangga asring mikir babagan apa sing diajukake kanggo garnish, lan dadi klepung sing becik kanggo sereal, pasta, murni saka sayuran, lan liya-liyane. Kanggo diversifikasi rasa, resep panganan saka fillet ayam bisa ditambah karo akeh saos, nanging kudu dielingi yen kudu dietary. Kanal masak bisa digawe kanthi cara sing beda-beda, nanging luwih asring dipangan.
Úa:
- fillet - 0,5 kg;
- protein - 2 pcs;
- susu - 65 ml;
- butter - 35 g;
- uyah lan rempah-rempah.
Preparation
- Resep-resep panganan kaya pitik beda-beda karo daging sing digodhog sing cilik, sing gawe sajian sing lembut lan empuk. Kanggo entuk asil iki, fillet kudu dilewatake ing panggilingan daging kaping loro.
- Kanggo stuffing sijine butter mentega lan nyampur sak tenane, nambah protein. Tuang ing susu, tambahkan uyah lan mrico, lan adhepi kanthi blender nganti massa, alus homogén.
- Godhok banyu lan, kanthi nggunakake rong sendok, mbentuk kneles lan celup kasebut menyang banyu sing nggodhok. Nalika padha munggah, cook sawetara menit, banjur, njaluk rame. Sampeyan bisa ngawula nganggo sayuran ijo lan saos krim.
Potong ayam - resep resep
Pangan favorit lan paling prasaja, dimasak saka daging - potongan, sing mung sajian tradisional kanggo nutrisi sing tepat ora cocok. Aja kesusu, amarga ana kursus liyane diet sing disiapake kanggo pasangan, ing multivariat lan oven. Cutlet bisa digawe aditif beda, contone, karo sayuran, sing bakal nggawe wong luwih jus.
Úa:
- forcemeat - 1 kg;
- bawang bombay - 4 potong;
- endhog - 2 potong;
- oat flakes - 200 g;
- bawang bombay ijo - 2 tandan;
- lenga, uyah lan mrica.
Preparation
- Peeled bawang, ngirim menyang grinder meat, banjur nyampur karo daging minced, nambah uyah, mrico lan endhog.
- Bebarengan karo roti tradisional ing lemah disimpen lempengan, sing diwenehake karo nutrisi diet. Iku tetep kanggo nyelehake bawang ijo sing disigar, sing bakal menehi sajian jus.
- Lebokake cutlet sing digawé ing wangun greased lan cook ing boiler kaping pindho kanggo setengah jam.
Resep salad halal
Solusi apik kanggo gampang mangan lan cemilan yaiku roti. Cetha sing mayonnaise lan dressing lemak liyane dilarang, nanging ora medeni, amarga ana akeh resep diet kanggo beda sauce. Diijini nggunakake sayuran, woh-wohan, daging unggas, keju rendah lemak, sapi lan sapi, iwak, sayuran lan panganan laut. Kathah populér populer mbebayani kanggo gambar, nanging yen sampeyan ngganti produk sing dilarang kanthi migunani, sampeyan bakal nyedhaki identik, nanging diet kanggo diet.
Resep Masakan Olivier
Akeh ora bisa mbayangno meja pesta tanpa salad Olivier sing populer lan terjangkau. Cara tradisional dimasak karo kentang, sosis, lan mayones, lan produk iki minangka musuh utama saka tokoh sing ramping. Penggemar sajian iki ora kudu kesusahan, amarga ana salad diet Olivier, sing dadi rasa dadi luwih asli.
Úa:
- fillet - 170 g;
- endhog - 2 potong;
- kacang polong - 150 g;
- bawang bombay - 0,5 potong;
- wortel - 1 potong;
- pickled cucumbers - 2 pcs.;
- Timun seger - 0,5 pcs;
- alus curd - 2 tbsp. spoons;
- dill, kecap lan uyah.
Preparation
- Manuk, wortel lan endhog, godhok, pil lan Cut menyang kubus. Tambahi kacang polong mau.
- Cut loro jinis timun lan bawang kentel. Dill wisuh lan chop.
- Kanggo nyiapake sandhangan iki, nyampur kukus ing blender, jiwit uyah lan sawetara iwak soy sauce. Iku tetep mung kanggo gabungke kabeh úa lan ninggalake salad ing kulkas kanggo infuse.
Caesar Salad - resep diet
Daftar roti sing paling populer kalebu Caesar, sing disusun miturut resep-resep sing beda-beda, nggunakake bahan-bahan lan dressings akeh. Ing ngarep, mayonnaise asring nambah, kang ora bisa dipangan sajrone diet. Resep diet kanggo ngurangi bobot kalebu versi migunani saka salad Caesar sing migunani, sing bisa dimasak sajrone menit.
Úa:
- Peking Gobis - 300 g;
- tomat - 3 potong;
- keju keras 20% lemak - 75 g;
- fillet - 150 g;
- dill-bun;
- ora nguntungke krim 15% isi lemak - 2 tbsp. spoons;
- mustard - 1 sendok teh;
- uyah, lada lan crouton gawe barang.
Preparation
- Mburi kubis, garing lan luh godhong kanthi tangan. Mash tomat ing irisan-irisan cilik. Kanthi cara sing padha, tlatah lan keju.
- Garing fillets nganti siap kanggo tlatah, lan chop sayuran ijo. Campur kabeh úa ing mangkuk salad.
- Mecut ramuan sisa kanggo saos. Sijine klamben sajian salad lan sajroning sajian roti.
Diet resep-resep saka keju pondok
Produk susu sing disejat kalebu ing dhaptar piring sing diidinaké kanggo diet, nanging mung kudu ndeleng isi lemak. Kue keju rendah lemak ora dianjurake lan luwih apik kanggo menehi pilihan saka 1 nganti 5%. Prodhuk iki minangka sumber protein lan kalsium penting, lan kekurangan saka sing paling anyar, ana masalah karo sistem pencernaan. Malah keju cottage mbenakake proses metabolisme. Panganan sedina sedhep ngidini nyampurake keju ing pondok karo macem-macem aditif sing enak, contone, berry, woh-wohan, madu lan sapanunggalane.
Keju diet saka Cottage keju - resep
Nedha isuk sing penting lan kanggo wong sing nggawe keju paling cocok, nanging penting kanggo nyiyapake kanthi bener, saengga perlu ditolak saka wajan. Resep-resep daharere nyakup panggunaan baking utawa proses uap. Supaya ora nglebetake weteng, dianjurake supaya ora kalebu mangga utawa glepung ing sajian. Resep kue keju keju ngijini nggunakake kismis, apricot garing lan prun. Minangka aditif, sampeyan bisa ngresiki yogurt utawa saos.
Úa:
- Cottage keju - 300 g;
- endhog - 1 potong;
- gula - 35 g;
- minyak - 5 g;
- vanillin lan uyah.
Preparation
- Endhog diantemi karo gula, uyah lan vanilla, lan banjur nambah keju cottage. Nglakoake nganti homogen.
- Ing sheet manggang, greased karo butter, lay metu syrniki kawangun.
- Masak ing suhu 180 derajat 25 menit.
Resep kanggo diet Cottage casserole keju
A sajian sing cocok kanggo sarapan lan nedha isine casserole. Yen sampeyan milih resep sing cocok lan diwenehi layanan sing asli, sampeyan bakal dadi panganan sing apik banget ing saben prayaan. Piranti diet kaya saka keju pondok kanggo ngurangi bobot ngijini nggunakake macem-macem aditif, kayata, kayu manis, pala, coklat, woh wohan beri, woh-wohan lan liya-liyane. Casserole bisa dimasak ing oven lan ing steamer / multivark.
Úa:
- Cottage keju - 200 g;
- endhog - 1 potong;
- gula / madu - 25-50 g;
- woh beri - 100 g;
- uyah lan rempah-rempah.
Preparation
- Campuran endhog, uyah lan gula kanthi sak tenane. Yen pengin, tambah rempah-rempah.
- Cottage keju samubarang kang angel, banjur ditambahake ing campuran endhog sing disiapake.
- Ing sheet manggang, greased karo butter, sijine setengah massa curd. Lebokna woh wohan beri lan tutup bareng karo campuran liya.
- Masak ing ati 180 derajat kanggo 30 menit.