Asam vitamin D saben dina nyedhiyakake fosfor lan kalsium, sing njamin kesehatan untu, balung lan otot. Sampeyan perlu kanggo asimilasi kalsium, lan mung kanthi imbangan optimal kalsium lan vitamin D bisa uga kesehatan sistem balung. Kajaba iku, asupan vitamin D duweni pangaruh positif marang sistem kekebalan awak lan minangka unsur penting kanggo nyegah onkologi.
Apa sing diarani vitamin D saben dina?
Vitamin D minangka kelompok vitamins, lan ngandika babagan tingkat panggunaan, sawetara pirembagan babagan kompleks, lan liya-liyane - babagan standar vitamin D3 saben dina. Data sing diwenehake ing ngisor iki, yaiku persis vitamin D minangka kompleks:
- 2,5 - 5,0 mkg - kanggo wong diwasa;
- 2,5 - 10,0 μg - watesan norma kanggo bocah;
- 7,5 - 10,0 μg - kanggo bayi;
- 10,0 mkg - kanggo wanita ngandhut;
- 10,0 μg kanggo wanita nalika laktasi.
Asupan vitamin ing saben dina sing disaranake ora sethithik, yaiku indikator rata-rata, sing perlu kanggo kabeh wong. Vitamin D uga akeh mbebayani kanggo awak, uga kurang, supaya sampeyan ora nyalahake. Amarga kurang vitamin D, depresi berkembang, turu dadi gedhe, kuatir, masalah karo untu lan sesanti. Keluwihan nimbulaké masalah karo pencernaan lan lack of iron ing awak.
Sumber vitamin D
Cara paling gampang kanggo tuku vitamin D ing apotek ing wangun kapsul. Vitamin iki larut lemak, saéngga ana ing bentuk iki sing paling apik digunakaké. Nanging, tansah bisa nampa vitamin saka sumber liyane. Contone:
- sayur pangan: jamur, alfalfa, ragi, horsetail, parsley, nettle;
- ikan: sardine, caviar, minyak ikan, trout,
tuna, salmon, herring, mackerel, ati iwak; - produk daging kewan: daging sapi ati, endhog pitik, susu lan barang-barang susu apa wae;
- sinar srengenge cukup cekap ing dalan 30-60 menit saben dina kanggo nampa sinar srengenge kanthi cukup, ing ngisor iki pengaruh awak dhewe aktif ngasilake vitamin D.
Penting kanggo dielingake yen kanthi nggunakake produk aktif sing ngandhut vitamin D, uga ing kasus sing terus terang kanggo srengenge, panrima tambahan ora mung ora migunani, nanging uga bisa ngobati. Amarga saka iku, calcium diserep, lan wesi, nanging ora diserap. Amarga kurang zat besi, akeh macem-macem masalah kesehatan sing kedadeyan, lan ora worth
.