Yen sampeyan kasengsem ing kesempatan kanggo ngilangi bobot dening ngétung kalori, sampeyan ngerti, sampeyan wis milih dalan sing bener! Sistem iki ngidini sampeyan kalebu ing diet sembarang produk karo mung siji kondisi - tundhuk karo asupan kalori.
Cara ngétung kalori kanggo ngilangi bobot?
Sadurunge nemtokake kalori sing sampeyan butuhake kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngetung kalori saben dina. Sing paling akeh kalori sampeyan bisa njaluk kanthi tanpa lemak. Rumus kalebu faktor penting sing gumantung saka aktivitas fisik sampeyan:
- koefisien absen, yen kegiatan kurang: bisa ing komputer utawa padha lan ora ana olahraga;
- koefisien (K) = 1.3, yen kegiatan iku sedheng - 2-3 kaping seminggu, latihan ringan utawa karya sing kadhangkala bisa dipindhah;
- koefisien (K) = 1,5, yen kegiatan dhuwur - 4-5 kali seminggu, cukup latihan cukup sethithik sajrone jam.
Gumantung ing umur sampeyan, milih rumus dhewe, sijine bobot lan koefisien kegiatan ana, yen mung ora kurang (ing kegiatan sing kurang koefisien ora dibutuhake):
- saka 18 nganti 30 taun: ((0,0621x WE ing kg + 2,0357) x240) x K = jumlah kkal;
- saka 30 kanggo 60 taun: ((0.3242x WE ing kg + 3.5377) x240) x K = jumlah kkal;
- luwih tua saka 60 taun: ((0.0377x WEB ing kg + 2.7545) x240) x K = jumlah kkal.
Sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi ngétung kalori yen sampeyan ngerti norma sampeyan. Contone, sampeyan umur 23 taun lan sampeyan bobot 60 kilogram, nalika sampeyan duwe pekerjaan sing ora aktif, yaiku: koefisien kegiatan ora dibutuhake. Kita ngetung miturut rumus kanggo umur 18 nganti 30 taun:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) tanpa koefisien = 1382 kkal.
Mengkono sampeyan butuh dina kanggo ora luwih apik, nanging tetep bobote. Carane akeh kalori sing dikonsumsi kanggo ngilangi bobot - sampeyan takon. Mesthi, kurang saka tokoh iki. Sing luwih cilik, sing luwih cepet bakal ilang bobot.
Pinten ngonsumsi kalori kangge ngilangi bobot?
Yen sampeyan ngandhani khusus babagan pirang kalori sampeyan kudu ngilangi bobot, elinga yen mundhut bobot paling tepat mbutuhake aktivitas fisik. Saenipun, dianjurake kanggo ngurangi diet kanthi mung 200-300 kalori lan ngobong jumlah kegiatan fisik sing padha (iki kira-kira jam latihan karo latihan kekuatan utawa aerobik). Mangkono, kekurangan kalori 400-600 dibentuk saben dina, sing uga ngaktifake pangolahan bobot awak. Sing, kurang saka 500 kalori saben dina cukup kanggo ngilangi bobot ing wektu sing nyedhaki wektu sing cendhak.
Gunakake kalkulator kalori kanggo ngilangi bobot
Mesthi wae sampeyan wis diwenehi carane nyengirake saben wektu kanggo nulis jumlah kalori sing bakal ilang. Begjanipun, kanggo tujuan iki ing Internet ana akeh kalkulator kalori sing nyenengake, lan uga akeh situs nyedhiyakake layanan sing trep kanggo njaga buku harian kanthi nambah tipis. Iki trep banget: sampeyan mung ngetik produk utawa sajian lan bobot kira-kira ing gram (lan yen sampeyan duwe ukuran pawon, banjur bobot sing tepat), lan sistem kasebut nuduhake yen kalori sing wis sampeyan tampa, njupuk protein, lemak lan karbohidrat.
Sistem sing padha bisa menehi pitutur marang kowe carane ngobati kalori kanggo ngilangi bobot, lan uga
Nganggep kalori, gampang kanggo ngetokake bobot: sampeyan ora kudu nyerahake masakan sing paling disenengi, mung mangan ing bagian sing cilik lan mirsani tingkat sing perlu. Akeh wanita tangi minat olahraga, lan mulai ngonsumsi kalori saben dina kanggo 400-600 dina kanggo nyepetake asil. Sampeyan ora kudu nindakake iki: metabolisme bakal ngurangi, lan ing diet sing padha, sampeyan bakal mulai ngalami bobot.