Kanggo ngasilake asil sing apik ing olahraga, perlu nyusun rencana latihan kanthi bener kanggo bocah-bocah wadon. Kaping pisanan, iku penting kanggo nyathet peculiaritas awak wadon. Contone, wanita ing otot duwe serat otot kurang saka wong, sing tegese latihan karo sebilangan kecil repetisi ora bakal ngasilake asil. Dadi, menawa awak ndhuwur awak ora nduweni otot akeh, mula pangembangan kasebut bakal luwih entheng tinimbang manungsa.
Carane nggawe rencana latihan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon?
Sadurunge nyatakake aturan kanggo nyiapake kelas, aku arep ngomong babagan aturan. Dianjurake nggunakake microperiodization, nggambarake owahan pangowahan cyclic. Latihan kudu volume dhuwur, yaiku akeh repetitions ing sawetara pendekatan, nanging break kudu minimal lan ora ngluwihi 1.5 menit. Penting kanggo ngawasi diet lan ngawasi jumlah karbohidrat sing dikonsumsi. Dianjurake kanggo menehi pilihan kanggo rencana latihan kekuatan ing hall kanggo bocah-bocah wadon, ora wedi kanggo njaluk wangun lanang saka awak. Kanthi latihan biasa sampeyan bisa nyingkirake bobot keluwihan, entuk manfaat sing becik lan ningkatake kesehatan.
Tip kanggo nggawe rencana latihan kanggo bocah-bocah pelangsing:
- Kanggo miwiti karo perlu kanggo medhak menyang dhokter kanggo nyedhiyakake nganalisa lan ngilangi masalah sing bisa dilakoni kanthi kesehatan.
- Ing sasi kapisan, disaranake sampeyan bisa nggarap pelatih sing bakal mbantu sampeyan nggawe program sing bener lan bakal ngetutake teknik latihan kasebut.
- Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu nyiapake latihan rumit, yaiku, pengulangan pungkasan kudu dilakoni kanthi kekuatan pungkasan.
- Rencana latihan kudu nyata, yaiku, bocah wadon kudu nduweni kekuatan kanggo nindakake. Kajaba iku, kelas kudu seneng-seneng. Yen sampeyan milih program sing wis digawe, banjur kudu didandani kanggo dhewe lan, yen perlu, ngganti sawetara latihan.
- Saben latihan kudu rampung 12-15 kali, nglakoni 3-4 pendekatan. Mung latihan gedhe-gedhe bakal bisa ngasilake asil sing apik.
- Iku luwih apik kanggo ngemot kabeh otot awak ing salah siji lathian, tinimbang ngonsentrasi ing otot individu.
- Rencana latihan ing gedung olahraga kanggo bocah-bocah wadon adhedhasar pilihan kelompok otot sing gedhé, sing siji utawa rong latihan dasar dipilih. Sampeyan kudu milih latihan sing ndherek sebagéyan otot.
- Menyang gym 2-3 kaping minggu, fokus ing kesehatan dhewe. Kanggo wektu, periode minimal 30 menit, lan wektu maksimum 2 jam.
- Penting banget yaiku anget, sing ngidini sampeyan nggawa awak menyang nada lan nyiapake otot lan sendi kanggo latihan tambah. Kajaba iku, anget awak bisa mbantu nyuda resiko ciloko.
- Conto latihan efektif kanggo ngilangi bobot ing gedung olahraga : serangan lan squats karo dumbbells, barbell presses, nalika lying lan ngadeg, narik dumbbells lan bar menyang dagger, narik munggah lan push-ups. Kanggo pers, sampeyan bisa nggunakake macem-macem jinis twisting, kanggo pumping penet ndhuwur lan ndhuwur, uga kanggo oblique otot.
Penting banget yaiku motif sing bener, sing bakal menehi kekuatan lan bantuan kanggo ngatasi beban sing ana.
Rencana latihan kanggo bocah-bocah wadon kudu dilaksanakake sajrone 2-3 sasi, lan sawise iku perlu kanggo ngetesake asil sing dihasilake lan, yen perlu, kanggo mbenerake program kasebut. Dianjurake kanggo ngukur paramèter awak saben minggu lan nggawe jadwal progres.