Tali punika piranti kardiovaskular sing paling kompak, prasaja lan efektif. Sawise nguasai macem-macem jenis mundhak, bisa ngiyataken sistem kardiovaskular lan ambegan, ningkatake ketahanan, nada otot-otot kabeh organisme lan, kanthi umum, nguatake awak. Paling wong mlompong kanthi intuitif, nanging sanajan ing awalé ana kesulitan, sampeyan bisa nguji latihan kanthi kanthi bener njupuk tali lan sinau teknik.
Carane sinau kanggo mlumpat ing tali: instruksi kanggo pamula
Ing salebeting kathah babagan kasuksesan lan kaprigelan latihan gumantung sanget kanthi milih tali . Ana sawetara prinsip penting sing kudu dianggep:
- Penting kanggo milih tali sing becik kanggo dawa. Kanggo iki, sampeyan kudu nginjil ing bagean tengah tali, nyepeng gagang ing tangan mbengkong. Yen, kanthi ndamel palem ing level awak sampeyan, sampeyan ndeleng garis sing digawe saka tali, banjur ukuran dicocogake kanthi bener. Yen pena ora tekan armpits, utawa tali luwih akeh tinimbang baris iki, iku worth milih opsi liyane. Tali long banget bakal bingung, nanging cendhak banget bakal kesandhung lan ora bakal ngidini kanggo ngembangake tempo sing dibutuhake.
- Pelatih percaya yen ketebalan optimal tali kudu rada kurang saka centimeter (0.8 - 0.9 mm). Ing kasus iki, mesthine ora kothong lan cahya, nanging luwih penting - iki bakal nggampangake latihan.
Wong sing seneng ndeleng asil lan nlacak langkah-langkah sing disaranake kanggo tuku tali lompat nganggo counter jumping utawa ngaso kalori. Penambahan iki bisa nyurung lan bantuan kanggo ngalahake rekaman dhewe.
Minangka aturan, iku pilihan sing tepat saka simulator nduweni peran sing nemtokake babagan pitakonan babagan carane mlumpat cepet ing tali. Yen tali banget cahya, cendhak utawa dawa, tinimbang latihan sing efektif bakal ana kesulitan karo teknik kinerja, sing pungkasane bakal nyebabake motivasi.
Carane sinau kanggo mlumpat ing tali?
Paling dhasar lan bisa diakses yaiku loro gaya utama - mlumpat kanthi ngganti sikil lan mlumpat ing sikil loro. Minangka aturan, nalika nglampahi standar kanggo pendidikan jasmani, perlu nggunakake metode paling anyar. Kanggo sawetara, luwih rumit tinimbang liyane, nanging kanthi tentrem lan ketekunan sampeyan bisa nguasai.
Dadi, ayo nimbang teknik mlumpat ing loro sikil:
- Ngadeg sakcara langsung, sikil bebarengan. Njupuk gagang ing lontar ing tangan sampeyan, narik tangan sampeyan ing sikil lan rada nyebar menyang pinggir, lan tindakake liwat tengah, ninggali tali ing mburi sampeyan.
- Bangku tanganmu ing sikil, sikilake tali ing ngarepmu, ngetungake tanganmu.
- Nemtokake tali ing ngarep sampeyan, sampeyan kudu nggawe lompat, ndemek lemah kanthi driji sikilmu.
- Yen sampeyan ora bisa mlumpat liwat nyoba pisanan, cobanen perkara sing padha kanthi luwih alon, utawa miwiti lompat luwih dhisik sadurungé. Sawise mangerteni apa sing nyegah sampeyan nglakoni latihan, sampeyan bakal gampang nggoleki teknik kasebut.
Ing pitakonan babagan carane sinau kanggo mlumpat tali, ketekunan, ketekunan lan latihan reguler penting.
Ana technique populer sing populer - mlumpat kanthi owah-owahan sikil. Kanggo wong opsi iki luwih gampang tinimbang sing pisanan, lan wong - luwih angel. Penting kanggo nyoba kanggo milih soko dhewe.
Munggah sakdurunge, sikil wis pijet. Njupuk gagang ing lontar ing tangan sampeyan, rada nyebarake tangan menyang pinggir, lan tindak ing tengah, ninggali tali mburi sampeyan. - Bangku tanganmu ing sikil, sikilake tali ing ngarepmu, ngetungake tanganmu.
- Nalika sampeyan ndeleng tali ing ngarep sampeyan, sampeyan kudu nggawe lompat, lan sampeyan kudu mindhah siji sikil, lan banjur - sing liyane. Kaki ora tiba ing sikil sing kebak nalika ngleksanani, nanging mung kaos kaki sing nyentuh lantai.
Sanadyan wis nguwasani teknik kasebut, penting sinau kanggo mbangun tingkat maksimum. Kanggo wiwitan, mlumpat nganti siji menit bisa dadi tugas sing nyenengake, supaya diwiwiti kanthi lathian sethithik, lan mbudidaya nambah wektu.