Oh, kepiye aku bisa ngatur budget keluarga aku iki supaya aku bisa nganyari lemari klambi sing luwih apik? Lan sawise bebrayan, dheweke ora ngerteni yen kabeh iku isih apik. Lan weteng dianggep ala ing sabuk jins sing disenengi. Inggih, ya, aku santai sethithik turu, nanging sawise kabeh ana "kabeh inklusif"!
Pikiran kaya mengkono ngunjungi aku bab 2 wulan kepungkur. Ana apa-apa kanggo nguripake, perlu kanggo nimbang cara liyane kanggo ngrampungake masalah iki. Namung, carane nggawe weteng warata, lan luwih cepet? Kabeh penasehat sing wis lawas lan ora ditimbali padha siji - mung diet asil sing perlu ora digayuh, latihan fisik perlu. Sawise maca akeh informasi babagan cara cepet nggawe weteng sing rata, aku milih kanggo dhewe sawetara latihan ora kompleks banget. Lan asil punika! Jins favoritku bali menyang kuring lan katon kaya saiki. Pengin, aku bakal ngomong sampeyan carane aku ngatur kanggo nggawe abdomen saya rata lan kanthi bantuan, latihan apa?
Mesthi, aku kudu nggambar maneh gambar pangan. Boten spesial, nanging aku dikuatake kanthi bantuan coklat, aku mandheg. Nanging utamané latihan mbantu.
Kaping pisanan, sampeyan kudu nyiapake otot kanggo gawe.
Latihan regangan
- Ngoptimalake panahanan weteng nalika sampeyan ngedhunake lan mateni kanthi inhalasi. Jumlah pendekatan: 4 nganti 10 repetisi.
- Ngadeg ing lantai, sikil dawa lebar. Dawane tarik sikil kiwa lan tengen menyang dodo, ngewangi tangan. Jumlah pengulangan: 10 kaping saben sikil.
- Ngadeg ing lantai, sikil dawa lebar. Banjur, kita narik sikil kita menyang bokong, mbantu kita nganggo tangan. Jumlah pengulangan: 10 kaping saben sikil.
Sawise anget, sampeyan bisa miwiti latihan utama.
Latihan kanggo ngiyataken otot abdominal
- Posisi awal - lying ing punggung, sampeyan kudu nyelehake tangan sampeyan ing endhas, tanpa ngubungake menyang kunci. Sikil nyabrang lan mlengkung ing dhengkul. On inhaling ngilangi awak saka lantai lan tekan kanggo dhengkul, kanggo exhalation - bali menyang posisi wiwitan. Jumlah pengulangan: 15-30.
- Posisi wiwitan - lying on the back, tangan clasped ing kunci ing endhas, sikil liyane ing sudhut 90 derajat. On inhaling ngilangi awak saka lantai lan tekan kanggo dhengkul, kanggo exhalation - bali menyang posisi wiwitan. Jumlah pendekatan: 5 nganti 15 repetisi. Waktu istirahat antarane set iku 5-10 detik.
- Posisi wiwitan - lying ing sisih mburi, sijine tangan ing ngisor bokong, sikil terus. Ngangkat sikilmu 15 cm saka lantai, nggawe wong-wong kang bisa nyolong ("gunting"). Priksa yen nalika nindakake latihan kasebut, pinggul ditancepake menyang lantai. Jumlah pendekatan: 3 nganti 10 repetisi.
- Posisi awal - lying ing weteng, penyelundupan nyedhaki metu ing ngarep sirah, sikil terus. Ing wektu sing padha, kita ngunggahake tangan lan sikil kita, tetep ing posisi iki nganti 10 detik lan bali menyang posisi awal. Jumlah pengulangan: 5-15 kali.
- Posisi wiwitan ing kabeh papat, lengen, sikil lan puteran lurus. Kanthi alon-alon, kita bisa nyelehake mudhun, nyedhakake kepleset mudhun lan nyoba nyedhaki maksimal ing weteng. Sawise sawetara detik, santai lan bali menyang posisi awal. Jumlah pengulangan: 3-5 kali.
- Posisi wiwitan dumunung ing sisih siji, sikil bebarengan. Siji tangan lurus ing sangisore sirah, sing kapindho - ana ing lantai ing sangisore tutup. Alon alon ngunggahake sikil loro ing ndhuwur lantai lan bali menyang posisi wiwitan. Jumlah pengulangan: 10 kaping ing saben sisih.
- Posisi wiwitan - lying ing sisih mburi, tangan liwat awak, pinggul ditetepake menyang lantai. Ing exhalation kita tarik ing weteng lan maximally mundhakaken panggul munggah. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngaso 30 detik, banjur bali menyang posisi wiwitan. Jumlah pendekatan: 2 nganti 10 repetisi.
- Posisi awal - lying ing lantai, sikil sakcara langsung, tangan tengen awak. Alon-alon ngunggahake sikil kita, ambruk pelvis mudhun ing lantai. Kita nyoba ora ngandelake tangan lan nglakokake latihan mung kanthi ngurangi otot-otot tekan weteng.
Lan pungkasanipun, sawetara tambahan. Latihan kudu dilakoni ora kurang saka jam sawise mangan, lan sawise rampung latihan, sampeyan uga bisa mung sawise jam. Yen sampeyan pengin nggawe padharan warata sawise lair, mula latihan kasebut uga cocok kanggo sampeyan. Mung kanggo nindakake wong iku perlu ing mode sparing - karo amplitudo sing luwih cilik, nyoba ora kanggo overexert.