Anget munggah minangka bagean penting saka sembarang lathian. Akeh lali babagan iki lan nggawe kesalahan serius, amarga ngidini sampeyan nyiapake sistem kardiovaskuler lan syaraf kanggo ngleksanani, lan uga kanggo ngetokake otot lan tendon.
Carane tumindak sing anget?
Preparation in training kudu paling sethithik 10 lan maksimal 15 menit. Ing pungkasan, wong kudu ngrasakake panas ing otot, lan awak bakal ngalami perspirasi. Akeh wong sing kasengsem ing bagian awak apa perlu kanggo miwiti anget, amarga ing proses iki penting kanggo ngetutake urutan tartamtu. Dadi, iku pancene kudu wiwit saka gulu lan mindhah alon-alon menyang sikil.
Latihan apa sing kasusun saka pemanasan sing bener:
- Kanggo gulu, latihan becik dianggep rotasi sirah sirah ing loro arah. Sampeyan uga bisa nggawe leans maju, mundur, kiwa lan tengen. Kanggo ngegungake bagian mburi otot, sampeyan kudu alon-alon narik sirah sampeyan maju lan tutul dodo, tetep ing posisi kasebut nganti sawetara detik.
- Anget ing pundhak dileksanakake kanthi gerakan circular saka bagian awak iki, nalika tangan kudu diturunake lan ditetepake menyang awak ing pinggir. Sampeyan uga bisa numpangi tangan lan uga nggawe gerakan rotasi ing loro arah.
- Kanggo anget elbows, tangan kudu disebarake lan muter sikil ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen.
- Kanggo ngegungake tangan, sampeyan kudu ngresiki dheweke dadi tinju lan nggawe gerakan rotasi.
- Kanggo ngrokok otot bali, sampeyan kudu nindakake macem-macem kaku lan dadi. Sampeyan uga bisa mung nyumerepi nalika ing garis, nggawe gerakan rotasi.
- Saiki kita kudu mangerteni carane ngrampungake pemanasan , lan latihan apa sing cocok kanggo sikil. Sampeyan bisa mlumpat ing tali utawa mbukak ing titik. Slamet banget, serangan lan mahi.
Iki mung daftar latihan cilik sing paling umum sing cocok kanggo pemanasan saben bagean awak.