Kanggo saiki, pilates senam banget populer, amarga cocok kanggo saben wong tanpa pangecualian. Keuntungan utama olahraga iki yaiku:
- Akeh latihan sing beda-beda bisa nggawe komplèks individu kanggo sampeyan.
- Ana senam Pilates khusus kanggo mburi, mbantu nyingkirake nyeri lan bakal nguatake otot supaya ora ana masalah ing mangsa ngarep.
- Praktis tenang supaya bisa santai lan tenang.
- Kagiatan kasebut bisa dilakoni dening kabeh kelompok umur tanpa watesan sing signifikan.
- Pakaryan ing pilates gymnast mbantu nambani keluwesan sing becik lan dedege sing ayu.
- Kauntungan liyane - pendekatan terpadu, yaiku, ing latihan, ngleksanani latihan, sampeyan ngemot kabeh bagean awak ing wektu sing padha.
- Gymnastic pilates kanggo nyegah nyeri sirah lan ngubengi awak kanthi oksigen.
Akeh bintang olahraga sing nggunakake pilates senam kanggo ngurangi bobot lan padha entuk asil sing apik amarga studi kasebut. Ayo dipikirake sawetara latihan sing digunakake ing gimnasio Pilates kanggo pamula.
Latihan # 1
Lying ing mburi sampeyan, lengkepake lutu lan luh saka lantai, nalika nemokake titik dhukungan, supaya ora roll maju utawa bali. Antarane sikil lan lantai, amba sing kira-kira 50 derajat. Mung nyelehake awak lan narik tangan sampeyan ing sikil sing padha karo sikilmu. Gelar antarané sikil lan sikil ora luwih saka 50 derajat. Ngencerake pencet lan tetep ing posisi iki, banjur santai lan lay ing lantai. Baleni latihan babagan 10 kali.
Olahraga # 2
Weruh ing weteng, sikil lan tangan kudu ditarik metu ing posisi sing lurus lan nyebarake ing jembaré pundak. Nyedhot lan angkat sikil kiwa lan lengen tengen, kira-kira 30 cm saka lantai. Sampeyan uga kudu ngunggahake kepala sampeyan rada, sampeyan kudu katon mudhun. Sampeyan kudu nggawe 5 jerapah tajam munggah sikil lan tangan sampeyan ing wektu sing padha. Cukup ora sijine ing lantai. Aja lali ambegan ing gerakan paralel. Banjur ganti lengen lan sikile, lan baleni maneh. Umumé, nggawe 3 pendekatan.
Latihan 3
Ngapusi ing sisih sampeyan, lan sijine sirah ing lengenmu. Sikil kudu diselehake supaya antarane loro lan awak sekitar 45 derajat. Mundhak siji sikil luwih cilik lan gawe 5-7 swings maju lan bali. Nglali mudhun ing sisih liyane lan baleni latihan.
Gymnastic Pilates bakal mbantu sampeyan tansah kanthi bentuk lan aran 100% lengkap.