Senadyan kegiatan fisik lan olah raga migunani kanggo promosi kesehatan lan fungsi umum awak, paling wanita sing paling prihatin karo masalah asupan kalori ing olah raga. Akeh milih jinis latihan mung amarga indikator-indikator iki, supaya kita mutusake supaya luwih rinci babagan jumlah kalori sing bisa ilang nalika dolanan olahraga.
Pengeluaran kalori kanggo mlaku
Akeh sing milih mbukak kanggo ngetokake bobote amarga iki olahraga sing paling prasaja lan terjangkau sing ora mbutuhake biaya materi khusus, amarga sampeyan bisa mbukak ing taman utawa ing pinggir dalan. Kajaba iku, sajrone kalori roto-rame diobong kanthi apik, nanging intensitas proses iki gumantung saka sawetara faktor: bobot awak, kecepatan mlaku lan reguler. Yen wong bobot watara 50-60 kg, lan nganggo kecepatan 6 km saben jam 30 menit, banjur ngobong sakwéné 190 kalori. Yen wong bobot 100 kg, kalorone kalori ing kahanan sing padha bakal 360 kkal. Sajrone roto, kudu eling yen lemes abot bisa nyebabake awak lan wong sing bobot 50-60 kg luwih apik kanggo ngobong ing wektu ora luwih saka 500 kalori.
Pengeluaran kalori kanggo nglangi
Nglangi uga cara sing apik kanggo ngobong kalori, sing nguatake awak lan ngembangake kabeh kelompok otot. Olahraga jenis iki dianggep minangka traumatik paling sithik lan dianjurake kanggo wong kanthi tingkat kabugaran fisik. Kekuwatan ngobong kalori nalika nglangi gumantung marang bobot awak, bobote luwih, kalori sing luwih akeh, lan jinis nglangi. Contone, kanthi bobot 50-60 kg lan nglangi alon-alon karo tembaga kanggo jam, kira-kira 300 kkal bisa diobong. Nglangi alon-alon karo kobong 400 kkal, lan siji cepet - kira-kira 450 kkal.
Konsumsi kalori kanthi sepeda
Sepeda wis dadi luwih populer bubar, utamane ing antarane wong enom. Akeh wong seneng bisa nggarap cara iki utawa mung nggawe mancal kanthi kanca. Iki cara sing apik kanggo ora mung ngobong kalori, nanging uga nguatake otot kesehatan lan awak. Yen sampeyan ora duwe sepeda konvensional utawa sampeyan ora ngerti carane numpak, sampeyan bisa tansah nyoba tangan ing simulator sepeda ing bale. Kekuwatan ngobong kalori nalika nunggang sepeda gumantung marang kacepetan lan durasi trip, lan yen sampeyan numpak angkot, banjur alam medan. Nanging rata-rata, wong kanthi bobot 60-70 kg sikil sekitar kutha bakal ngobong jam kira-kira 280 kkal, lan nalika numpak sepedha gunung ing wilayah sing rata-rata kompleks - kira-kira 400 kkal.
Konsumsi kalori ing gedung olahraga
Ing gedung olahraga, kanthi kebugaran, pengeluaran kalori gumantung utamane ing intensitas lan kerumitan beban, ing pilihan latihan lan simulator kanggo latihan. Uga, kaya jinis latihan liyane, bobot awak wong penting - luwih, kalori sing luwih akeh bakal ilang kanggo olahraga. Nanging yen sampeyan nemtokake intensitas rata-rata kobong energi ing kelas, bisa dipérang dadi limang tingkatan, gumantung saka tingkat keruwetan.
Mangkono, wanita sing bobot 50-60 kg ing 80-90 menit ing beban "banget" bakal ilang 290-390 kkal, ing "kurang" - 390-480 kkal, kanthi "medium", bakal ilang babagan 490-590 kkal,
Pengeluaran kalori kanggo tarian
Tarian punika, mbok menawi, cara ingkang paling nyenengake lan nyenengake kangge ngobong kalori. Sampeyan bisa nari ngendi wae: ing studio, ing klub wengi utawa ing omah ing pawon lan ing wektu sing padha nyingkirake bobot keluwihan. A cah wadon sing bobot 60 kg bakal kelangan 240 kkal saben jam sajrone nari ballroom, 650 kkal balet, lan 350 kkal kanthi nari disko.Saben jinis kalori sing dikepengini sampeyan pilih, sing penting yaiku kegiatan kasebut bisa narik kawigaten sampeyan.