Kita seneng sambat babagan kasunyatan sing pancen ora ana kemungkinan yen sampeyan ora bakal latihan apa wae, nanging malah ana ing omah. Ora ana papan, wektu, gaweyan, dhaptar keluhan menyang kantor swarga bisa dileksanakake tanpa wates, yen kesempatan kuwi ora bakal muncul.
Kene, contone, latihan kanggo bobot mundhut kabeh awak kudu nglampahi mung 14 lan setengah menit. Minangka kanggo wilayah, banjur kanggo kabeh latihan lengkap kanggo bobot mundhut kanggo kabeh awak sampeyan kudu ora luwih saka rong meter, utawa luwih saka area sing padha karo dhuwur karo tangan outstretched ing posisi rawan.
Lan wektu ... Bener, sanajan sampeyan ora duwe 15 menit kanggo kabeh iki ing wayah awan, sampeyan bisa tangi 20 menit sadurungé, supaya bisa ngapusi babagan 5 menit lan mlaku kanggo 14 lan setengah menit.
Latihan interval - 5 latihan lan 5 bunderan. Ing karya - 25 detik liwat saben latihan, ing liyane - 10 detik. Iki pancen ngleksanani kanggo ngilangi bobot kabeh bagean awak, lan sampeyan bakal bisa ndeleng dhewe pituwase saka kuwi pernyataan, sanalika sampeyan nggawe paling sethithik siji bundel saka limang.
Latihan
- IP - ngadeg, mlaku dawa pucuk loro, geger mbengkongaken ing elbows, palms kapapar paralel menyang lantai. Kita nylempitake lutut kita, nggayuh metu ing telapak tangan. Yen ana pasukan, ngangkat palemmu sing luwih dhuwur, sing paling penting, aja mudhun ngendhog menyang lutut lan aja nggulung punggungmu.
- We njupuk emphasis lying, narik dhengkul menyang dodo ganti ing exhalation. Punggung iku malah, weteng ditarik munggah, sikil ditetepake nganti pungkasan.
- We lay ing pundhak, sikil dibungkus setengah lan diangkat vertikal. Kita mundhakaken kaki loro ing wektu sing padha ing exhalation, lan ing inhalation kita nggawa mau bebarengan. Tangan ing pinggul utawa ing pucuk gulu, pinggul ditindhes ing lantai.
- We njupuk emphasis lying, kaki simulasi mlaku karo dhuwur saka dhengkul.
- We lay ing lantai, ing mburi, sikil ngeget metu, penyelundupan ndhuwur lurus sirah. Ing exhalation, kita nindakake ngangkat awak karo giliran nengen, lan ing parallel tarik menyang dodo ing lutut tengen. On inhaling kita lay mudhun ing lantai. We alternate to both sides.
Baleni kabeh kaping 4 maneh.