Senadyan kasunyatan manawa magnesium minangka unsur intrasel utamane, kita ora bisa ndeleng yen kita nggunakake dhuwit sing cukup. Saben dina wong diwasa kudu ngonsumsi 500-750 mg.
Kenapa magnesium migunani?
Penting banget kanggo ngerti apa panganan ngemot magnesium, amarga zat iki ngaktivasi enzim sing tanggung jawab kanggo metabolisme karbohidrat, sing penting banget kanggo urip aktif lan tokoh sing apik. Kajaba iku, magnesium melu ing sintesis protein - bahan bangunan kanggo otot.
Amarga kasunyatane yen magnesium sacara sakabehe ngetokake métabolisme intrasélular, iki ngidinake sel-sel syaraf sing nentremaké, narik otot jantung, lan uga mainaké peran penting ing proses energi.
Yen magnesium ora cukup ...
Senadyan kasunyatan bilih magnesium ditemokake ing sayuran lan panganan liyane, isi ing awak uga ora cukup. Kekurangan saka magnesium ndadékaké massa konsekuensi sing ora nyenengaké:
- panyakit sistem kardiovaskuler;
- risiko penyakit onkologis;
- Penyakit hipertensi;
- penyakit kulit;
- kaku;
- diabetes mellitus;
- keletihan kronis;
- penyakit mental;
- gangguan;
- urolithiasis;
- risiko radiasi penyakit.
Kurangé populasi Magnesium minangka penyakit modern sing digandhengake karo owah-owahan ing urip manungsa. Pamadosan aktif pupuk mengaruhi kasunyatan manawa jumlah magnesium ing lemah kurang, amarga komposisi produk kasebut owah. Kajaba iku, ing diet saben wong ing jaman kita ora ana maneh ing panganan sing utama, menehi cara kanggo kewan. A panganan sing olahan lan diproses, sing ana ing saben meja, lan ora sah saka magnesium.
Antarane alasan liyane - tambah konsumsi produk sing ngasilake magnesium. Iki, ndhuwur kabeh, warung lan alkohol. Lan yen ing wilayah sampeyan ana stasiun daya atom sing ndistribusekake radiasi dosis cilik, banjur Magnesium meh ora mesthi.
Pangan sing kalebu magnesium?
Ngerti ing ngendi produk magnesium ditemokake penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan. Saben dina sampeyan kudu nyedhiyakake sajroning diet luwih saka 1-2 sajian panganan kanthi bahan-bahan kasebut:
- coklat, coklat;
- kacang, kacang, kacang polong;
- kacang, wiji waluh;
- iwak lan panganan segara;
- roti otrubnoy, bran , cereals;
- woh garing;
- buckwheat lan beras;
- keju;
- sayuran.
Daftar sing lengkap karo data tambahan bisa dideleng ing tabel "Magnesium in products". Uga nuduhake isi zat iki ing komposisi saka macem-macem jinis sayuran, serealia, lan liya-liyane.
Diet karo magnesium
Yen sampeyan ngelingi sawijining penyakit sing nyebabake kekirangan unsur kasebut, utawa lulus analisis lan nemokake yen ana defisit ing awak, sampeyan kudu ngukur langkah-langkah sing mendesak. Ngerti sing ngandhut magnesium, sampeyan bisa nggawe diet magnesium kanthi lengkap. Kene sawetara conto diet sing dikarepake:
Pilihan siji.
- Sarapan - bubur beras kanthi woh-woh garing.
- Nedha awan - apa salad sabun lan sayuran, sepotong roti bran.
- Cemilan sore - segelas yogurt karo bran.
- Nedha bengi - iwak karo garnish sayur-sayuran.
Opsi loro.
- Sarapan - a roti isi karo keju, sakepel kacang, teh.
- Nedha awan - salad karo perkakas lan sayuran.
- Cemilan - setengah saka woh-wohan garing.
- Mangan - cumi, diiseni beras lan sayuran.
Opsi telu.
- Nedha isuk - saperangan sandwich karo pasta coklat, teh.
- Nedha awan - buckwheat karo jamur, bawang lan wortel (bisa ing pot).
- Cemilan - sawetara irisan keju lan teh.
- Nedha bengi - kacang polong karo pitik nggodhog.
Wis 1-2 minggu saka diet kuwi sampeyan bakal aran luwih apik. Sanajan sampeyan wis nyisihake kekurangan magnesium, terus kanthi sengaja nyedhiyani samubarang sajian karo partisipasi ing diet saben dinane. Iki bakal mbantu ora maneh ngadhepi masalah kasebut.