Kurang bobot ora gampang. Sampeyan kudu nolak dhewe kanthi akeh cara. Nanging, apik, yen proses mundhut bobot diwatesi mung kanggo kabutuhan saka kabutuhan nutrisi. Sing paling kerep ngilangi kesehatan. Iki amarga konsumsi kabeh jinis obatan, suplemen diet, tablet. Malah diet sing asring duweni pangaruh negatif marang kesehatan - nyebabake beriberi, gangguan metabolisme lan masalah liyane. Nanging ing wektu kita, alam ndadekake bisa ngilangi bobot entheng. Sampeyan bisa, sampeyan mung kudu menehi perhatian menyang bran migunani.
Ing keuntungan bran
Ing bran dhewe minangka cangkang saka gandum. Biasane glepung sing digunakake kanggo manggang roti diurutake kanthi teliti, lan impurities kuwi dianggep sampah. Nalika manfaat kanggo weteng iku mung trey. Apa padha migunani?
- bran ora luwih saka serat, unsur sing perlu kanggo mbangun sel;
- bran sampurna mbantu kanggo ngresiki usus, ora digeret, nanging ngumpulake kabeh kotoran ing weteng lan njupuk metu tanpa angel;
- Minangka asil, keuntungan sing signifikan kanggo kabeh sistem pencernaan, ningkatake proses metabolisme, nyegah fenomena stagnant;
- Kajaba iku, serat iki nyuda napsu, sing mbantu ngilangi bobot ing bran;
- bran uga migunani kanggo penyakit ati, uga diabetes mellitus. Senadyan ora beda karo rasa khusus, manfaaté ora ana watesan.
Bran kanggo mundhut bobot
Bran digunakake kanggo mundhut bobot amarga entuk manfaat kanggo weteng. Pengaruh awak ing babagan bobot abang bisa dipérang dadi telung komponen:
- Bran mbantu ngilangi bobot amarga nggawe efek kejenuhan. Serat-serat ora diserap, nanging ing kontraksi - swell, nggawe roso kesengsem, tahan kanggo dangu.
- Efek liya sing migunani kanggo ngurangi panyerapan kalori sing teka saka njaba, yaiku ngurangi kalori isi panganan.
- Uga bran uga mengaruhi microflora usus, nambahake jumlah bakteri sing bermanfaat.
Ana sawetara jinis bran sing bisa digunakake kanggo ngilangi bobot. Gumantung ing glepung, wiji iki dibagi dadi rye, oat, beras, gandum, buckwheat, millet. Spesies kasebut bisa dipangan. Nanging, akeh wong sing kepikiran - carane njupuk bran kanggo bobot mundhut?
Sadurunge nyedhiyakake dedak ing diet, elinga:
- Bran minangka produk alami sing ora mbutuhake aditif. Mbokmenawa kombinasi bran karo bahan alami, kayata woh-wohan garing, jem, berry lan woh-wohan, utawa produk asam-susu.
- Salah sawijining kesalahan utama yaiku penggantian lengkap sajian karo bran. Sampeyan ora mungkin mangan mung bran, bakal nyebabake gangguan saka usus.
- Ing wiwitan, dianjurake kanggo ngonsumsi bran ing wangun sing wis diwasa, lan wis kanthi wektu sampeyan bisa nambah kanggo pangan lan bran garing.
- Kanggo diwasa, 30 mg bran cukup saben dina. Mesthi, kabeh gumantung banget karo bobot. Nanging konsumsi kaldu uga bisa nyebabake weteng.
- Yen sampeyan nggunakake bran, sampeyan kudu ngetrapake diet sing rasional, supaya lemak lan gorengan, ndhukung badan karo produk vitamin. Uga, aja lali babagan langkah tambahan kanggo ngurangi bobot, kayata olahraga.
Carane lan apa bran bener kanggo milih kanggo sampeyan. Nanging, perlu dicathet menawa sifat-sifate beda-beda. Paling dikenal yaiku gandum lan oat bran.
Bran gandum dianjurake kanggo pamula. Padha duwe wangun cahya, gampang dicerna, cepet cepet, duwe struktur ora berserat. Ora ana watesan khusus babagan cara njupuk bran gandum. Bisa ditambahake ing serealia, yogurts, lan uga kanggo pour karo kefir, utawa susu. Bran gandum sugih ing vitamin B kelompok lan minangka sumber kalium lan fosfor.
Oat bran dibedakake kanthi struktur sing luwih serat.
Carane luwih apik bran kanggo entuk efek paling positif? Ing wiwitan, luwih becik kanggo matesi panggunaan bran kukus minangka aditif. Biasane, bran dikukus ing banyu panas nganti tekan konsentrasi bubur. Ing wangun iki sing paling cocok kanggo pamula. Banjur, sampeyan bisa menyang bran garing, sing bisa ditambahake yogurt, bubur, dicampur karo yoghurt lan woh-wohan garing. Iki ora mung migunani, nanging uga enak.