Pakaryan karo puteran karet

Latihan karo puteran karet dianggep anyar, nanging senadyan iki wis dadi populer. Ing tembung prasaja, puteran bisa disebut simulator universal lan terjangkau, amarga sampeyan bisa nyingkirake bobot lan ngobati awak. Latihan kuwi bisa ngganti latihan karo dumbbells lan barbell.

A set latihan karo puteran karet

Ana macem-macem puteran sing bisa nggawe beban sing beda. Pelatihan iki nduweni kaluwihan. Contone, latihan kasebut bisa ditindakake kanthi jangkep, kanthi bobot gratis iku ora mungkin. Malah wong sing duwe masalah karo sistem musculoskeletal bisa melu ing puteran.

Latihan karo daur ulang karet kanggo wanita:

1. Squats. IP - sikil kudu dilebokake ing dobel, sijine luwih cepet tinimbang pundak. Ing tangan njupuk ends saka loop lan narik menyang pundak, yen pengin, sampeyan bisa nyabrang ing dodo. Apa sit-up biasa , nggeser awak menyang pembentukan sudut tengen ing dhengkul.
2. Latihan sabanjure kanggo pers karo puteran karet kasebut disebut "Woodcutter". Pasang siji mburi daur ulang menyang dhukungan supaya dumunung ing ndhuwur sirah. Pindhah menyang dhukungan karo sisih kiwa lan mundhut mburi hinge ing tangan. Tugas - gawe giliran alus, ngowahi sikil, dene loop kudu ngliwati kabeh awak menyang dhengkul. Bali menyang IP lan baleni maneh kabeh, banjur tindakake kabeh ing sisih liyane.
3. Yen sampeyan pengin sikil sing ayu, banjur nglakoni olah raga ing ngisor iki, sing sampeyan kudu mbungkus daur ulang ing sikil rada ing ndhuwur lutut. Lenggah ing punggungmu, mlengkungake sikilmu nganti sampeyan nemokake sikil sing tepat. Tugas - nglakokake cairan dilut sing bisa dilakoni, nalika tetep sikil. Tahan sawetara sasi lan alon-alon bali menyang IP.
4. Kanggo nggarap mburi, sampeyan bisa nindakake olah raga ing ngisor iki kanthi puteran - traksi ing lereng. Ngadeg ing sikil sikil, sijine ing tingkat pundhak. Ing ends sing dijupuk, ngarahake ing sikat ing arah ngelawan saka dhengkul, lan mudhun mudhun. Tugas iku kanggo narik puteran, nylempitake tangan ing sikil, ngarahake kasebut munggah, sadurunge sudut tengen dibentuk. Supaya elbows sampeyan cedhak karo awak lan buwang ngisor. Sawise kuwi, murah tangan lan baleni maneh.

Kanggo entuk muatan sing apik, baleni latihan 10-15 kali lan luwih apik nggawe sawetara pendekatan. Elinga yen mung latihan biasa bakal entuk asil sing apik.