Topeng latihan teka ing mode olahraga mung sawetara taun kepungkur. Simulasi latihan kasebut ing kondisi dhuwur lan ditrapake kanggo matesi napas, nanging mbantu ningkatake fungsi jantung lan fungsi paru-paru sing bener. Proyektil iki digunakake dening atlet profesional lan amatir sing pengin sinau nonton ambegan nalika dolanan olahraga.
Apa nggunakake topeng kanggo latihan?
Topeng oksigen kanggo latihan yaiku respirator karo sawetara katup. Punika dipindhah nalika mlaku utawa aktivitas liyane lan nggawe efek latihan ing kahanan gunung, kaya ngendhaleni nalika narik napas-inhaling. Apa nggunakake topeng kanggo latihan? Kanggo nambah kapasitas awak manungsa. Nalika dipigunakaké, efek saka kelumpuhan oksigen digawe, paru-paru dadi luwih dawa, amarga luwih akeh sel ambegan bisa mulai. Sajrone wektu, wong bisa digunakake kanggo latihan ing kondisi kasebut lan nambah kesempatan sing.
Topeng kanggo mlaku apik
Topeng kanggo latihan napas nduweni kaluwihan:
- nguatake otot-otot inspirasi (sing nyedhak ing desahan) lan nguatake otot-otot pernaasan minangka wutuh;
- nambah tropicity saka sel sing tanggung jawab kanggo ijol-ijolan gas ing paru-paru;
- nggawe awak luwih rentan marang oksigen, supaya bisa nyerot ing jumlah akeh;
- umumé mbenakake kondisi jantung lan pembuluh getih;
- mbantu pasien karo panandhang asma
- nyegah tachycardia.
Cara milih masker latihan?
Miturut umur, sembarang indikator daya utawa topeng kanggo ketahanan ora diikat, mung kanggo bobot. Sisane diatur dening atlet piyambak lan gumantung marang persiapane. Piranti kasebut nduweni katup sing bisa diganti:
- kanthi siji bolongan, ngenalake nemokake wong ing dhuwure 2740 m dpl;
- kanthi rong bolongan - 1828 m;
- kanthi papat bolongan - 914 m.
Sampeyan bisa milih sawetara masker latihan paling populer:
- Pisanan spesimen sing dikenal: O2 Trainer, dikembangake dening atlet Bas Ruten. Kerugian kasebut minangka wangun silikon tabung, sing angel ditahan ing tutuk sajrone latihan.
- . Nduweni desain sing trep banget. Versi pisanan 1.0 ora marakake akeh atlet ing tampilan.
- Mask for running Elevation Training Mask versi 2.0 wis dadi popularitas ing kalangan pelari lan atlet liyane. Wis desain pangguna-pangguna, gampang dibusak lan disassembled. Lan ana rong varian pewarnaan - ireng, lanang, lan putih - kanggo wanita.
Carane nemtokake ukuran topeng kanggo latihan?
Topeng kanggo latihan kanthi ukuran ora beda. Iku lentur, manut, saéngga angel mangertos gedhene. Milih simulator olahraga iki kudu adhedhasar bobot dhewe:
- Cilik (S) - kanthi bobot kurang saka 65 kg;
- rata-rata (M) - kanthi bobot saka 66 nganti 100 kg;
- gedhe (L) - luwih saka 100 kg.
Cara migunakake masker latihan?
Carane topeng mlaku digunakake kanggo toleransi ? Kanggo miwiti, tingkat resistance diatur: minimal kanggo pamula. Sampeyan kudu miwiti kanthi anget, banjur mulih menyang latihan utama. Warm-up kasusun saka sawetara tahapan:
- Pakaryan "nyedhot liwat irung - narik metu liwat tutuk" kanggo sak menit.
- Mlaku telung menit. Kita kudu mesthekake yen ambeganmu alus lan tenang.
- Nindakake pakaryan sing prasaja kanggo rong menit: mlumpat, lunges.
Banjur latihan utama diwiwiti. Sampeyan kudu diwiwiti karo latihan statis , supaya awak ora ngalami stres. Topeng hipoksik digunakake ing macem-macem olahraga:
- mlaku;
- numpak sepeda;
- pekerjaan ing gedung olahraga, kalebu karya kardiovaskuler;
- rugby;
- tinju;
- pemulihan saka ciloko, penyakit saluran napas ndhuwur (bronchial asthma).
Carane ambegan kanthi bener ing topeng latihan?
Cara sing bisa dianggo kanggo ngobati wong sing bedha saka carane ngolah kanthi bener nalika ngaso. Topeng aerobik asring dicemplungake dening akeh wong sawise sawetara latihan, amarga kurang oksigen, dadi sampeyan kudu sinau carane ambegan kanthi bener. Pandhuane yaiku:
- Sembarang topeng latihan ditemtokake kanggo nggawe stres kontrol kanggo sistem pernapasan, supaya paru-paru kasebut ora trep ing wiwitan panggunaan, sampeyan kudu melatih wong-wong mau wis dienggo. Sampeyan kudu sinau kanggo alon ngenteni tanpa nganggo simulator.
- Nglebokna Mask Latihan, sampeyan kudu nelpon menyang paru-paru udhara lan terus ambegan kanggo 10-12 detik. Supaya awak bisa dipigunakaké kanggo lack oksigen lan mboko sithik adaptasi.
- Luwih perlu kanggo ngajar paru-paru supaya bisa luwih rapi: kanggo nggawe exhalation jero (kira-kira limang detik), banjur ambegan jero sing padha.
- Sinau kanggo ambegan ing piranti sing sampeyan butuhake patang dina, nindakake sapérangan pendekatan sadina-dina.
Carane nggawe masker latihan?
Wiwit topeng kanggo latihan ketahanan biaya kira-kira $ 100, ora saben wong bisa saged. Sampeyan uga bisa nggawe persediaan olahraga kasebut ing omah. Saka topeng gas biasa, mbokmenawa ora dadi sing paling trep, nanging isih dadi alternatif sing cocok kanggo Training Mask. Sampeyan bisa mbusak saringan saka topeng gas, utawa sampeyan bisa ninggalake. Kanggo luwih gampang, luwih apik kanggo nyepetake bagian-bagian saka topeng gas sing nyipta rasa ora nyaman (kacamata mistis, tekanan banget ing bagean pasuryan) kanggo nambah visibilitas sak olahraga lan ngurangi sweating ing topeng.
Topeng kanggo latihan - gawe piala
Yen ora bener digunakake, latihan tutup kanggo ketahanan bisa nyebabake komplikasi, luwih-luwih yen wong duwe penyakit kronis, pathologi. Ing kasus kasebut, perlu diwawancarai karo pakar sadurunge lan ora miwiti kelas dhewe. Topeng Pelatihan uga nduweni mungsuh-mungsuh sing percaya yen ora ana sing umum ing antarane kahanan sing dhuwur banget lan mungkasi ambegan sing gampang: ing kasus sing sepisanan, oksigen pancen kurang ing udara, ing urutan kapindho, mung luwih angel lan luwih susah kanggo wong bisa ambegan. Iku kaya nyelehake bantal ing raine.
Dadi mask topeng oksigen bisa mimpin:
- hipoksia otak;
- pingsan;
- gangguan saka irama jantung.