Hips, buttocks lan sikil ndhuwur iku panggonan paling angel kanggo wanita. Nggawe wong sing ayu bakal bantuan latihan khusus - ayunan sikil. Cara nggawe sing bener, éling gampang. Lan yen sampeyan nglakoni senam kasebut sacara reguler, asil bakal duwe efek sing paling ono gunane ing tokohmu.
Rekomendasi umum babagan carane ngapusi sikil
Spesialis kelebu menehi saran:
- nindakake mabur sacara reguler, paling sithik kaping pirang-pirang dina, lan luwih becik nglakoni rong cara, ing wayah esuk lan ing wayah sore;
- Aja sregep, nyoba nglakokake latihan kaya sing bisa, overloading otot,
- Beban kudu tambah bertahap;
- kanggo nyandhang latihan ora nglindhungi gerakan celana utawa celana pendek.
Kanggo sing ora ngerti carane nggawe mlaku karo kaki, kudu ditemokake yen latihan duwe sawetara variasi. Sing paling gampang wis flapping maju lan menyang sisi, dilakoni kanthi dhukungan. Kanggo nindakake, sampeyan kudu ngadeg kanthi jujur, nyelehake dhukungan kanggo dhukungan, kayata meja utawa kursi, sampeyan bisa mlayu ing pinggir tembok, lan ganti-ganti asring nyemplung sikilmu menyang ngarep. Kanthi mengkono, sampeyan kudu ngupayakake supaya dhuwur minangka bisa. Sawise nggawe 10 jubah, sikil kudu diganti. Sampeyan uga bisa nindakake flaps sisih lungguh ing dhingklik utawa lying ing mburi.
Carane mlaku mlaku kanthi sikil nendhang bali?
Latihan sikil mahi bisa dilakoni ora mung maju utawa ngamping, nanging uga mundur. Ing wektu sing padha ana beban sing kuat ing bokong , sing banget migunani kanggo wong sing pengin menehi wujud sing ayu marang bagian awak iki. Iku perlu kanggo nguripake kursi ing ngarepe wong, nyekel punggung utawa ngeprukake tangan marang tembok, lan miwiti kanthi cepet kanthi cepet narik kawigaten marang sikil, nggawe mahi energetik. Ing kasus iki, sampeyan uga kudu nyoba ngunggahake sikil sing paling dhuwur, tanpa nyedhaki maju. Dianyari kanggo nindakake paling sethithik 8-10 repetisi.