Sikil langsing bakal narik kawigaten manungsa waé. Yen sampeyan pengin njaluk jawaban kanggo pitakonan babagan cara ngolah pedhangan sikil menyang bocah wadon, banjur artikel iki bakal dadi pedoman praktis.
Carane kumpa pedhange cepet?
Kanggo cepet ngobati otot anak sapi, nyoba nglakokake repetisi alon-alon. Aja wedi karo bobot lan sayang dhewe, caviare tahan bobot lan cepet pulih. Iku apik kanggo nindakake latihan ing calves sawise liyane saka latihan ing sikilmu.
Temtu penting kanggo ngerti cara ngempalaken kanthi bener otot sikil. Sawise nindakake pakaryan, priksa manawa kanggo babagan: iku mbantu supaya ora keluwih lan kram. Kita nyedhiyakake latihan sing bisa ngombé pedhèt ing sikilmu sanajan ing omah.
Latihan kanggo otot gastrocnemius
- Springs . Ana sawetara opsi kanggo nglakoni latihan iki: sampeyan kudu ngadeg kanthi merata, alon-alon munggah menyang driji sikil. Coba ngunggahake dhuwur menyang dhuwur maksimum. Bubar alon-alon menyang sikil sing kebak lan luh-luh mudhun ing lantai maneh. Sampeyan perlu nindakake 4 pendekatan 30 kali. Latihan rumit: Pick up dumbbells cilik, mbaleni climbs springy ndhuwur diterangake. Versi sabanjure latihan iki: "springs" digawe selang ing sikil loro.
- Mlaku. Kanggo ngobati otot anak sapi, sampeyan bisa nggunakake stand - langkah khusus. Yen sampeyan ora duwe, sampeyan bisa nggunakake ensiklopedia kandel. Ngadeg kanthi driji sikil ing ngarep, nalika tumit tetep ana ing udhara. Banjur sampeyan kudu mundhut tiptoe sabisa-bisa. Alon-alon mudhun, rumangsa tungkak ankle. Coba nyathet menawa yen sampeyan tetep sikile sampeyan ing podo karo lan angkat, banjur beban maksimal bakal menyang bagian tengah otot. Kaos kaki gabungan, heels loro - beban bakal menyang sisih njaba saka otot anak sapi saka sikil. Yen kaos kaki loro-lorone, lan tumit bebarengan - interior bakal bisa mlaku banget.
- Mlumpat ing tali. Latihan perlu nganti saiki nalika ana sensasi kobong ing pedhèks.
- Lumampah ing undhak-undhakan. Sampeyan bisa sinau ing tembok omah sampeyan. Nglampahi latihan 15-30 menit. Sampeyan bisa nyirep tugas lan njupuk dumbbells.
- Lumampah ing kaos kaki. Latihan iki banget terjangkau lan gampang. Ngadeg ing driji sikil, lan ngalih ngubengi omah kanthi langkah cilik. Coba ora nggulung dhengkulmu.
- Mlayu . Latihan reguler, ora mesthine, bakal nggawe otot anak lembu ngembang lan entheng.
