Otot ing tangan sing ora ngetokake beban kasebut, sawisé dadi wutah, lan lemak sing berlebihan ndadekake bagian awak kasebut, supaya rada entheng, ora enthuk. Ing kasus iki, sampeyan bisa lali babagan busana mbukak. Ana prasaja, nanging latihan efektif kanggo tangan sing ditindakake ing omah tanpa dumbbells kapan wae. Mesthine, latihan tanpa bobot ekstra ora efektif, nanging kanthi kinerja biasa sampeyan bisa entuk asil sing apik.
Latihan kanggo tangan tanpa dumbbells kanggo wanita
Kanggo entuk asil sing apik, dianjurake kanggo latihan sacara teratur lan paling apik kanggo olahraga kaping telung minggu.
- Gerakan circular kanthi tangan . Menenga terus, sijine sikilmu supaya jarak antara dheweke kurang saka lebare pundak. Tansah tangan sampeyan menyang sisih, ngangkat wong munggah menyang podo karo lantai. Nglakokake gerakan circular alon. Elinga yen diametere bunderan sing dibentangake ora luwih saka siji meter. Akeh sing nyalah gunakake ambegan, supaya ngelingi iki. Nindakake latihan kanggo 15-20 detik.
- Push-up klasik . Latihan dhasar kanggo ngilangi bobot tanpa dumbbells menehi beban apik. Njupuk ditekanake, sijine telesmu ing pundhakmu. Nglakoni push-ups, ngurangi awak dadi kurang, amarga mlengkung tangan ing sikil. Ing titik pungkasan, ndandani posisi lan lurusake tangan. Yen angel nglakoni latihan ing sikil lurus, banjur lenggah.
- Push-ups saka tembok . Ngadhepi adhep-adhepan karo tembok, supaya bisa dadi siji. Nggawe sikil bebarengan, lan gunakake tangan menyang tembok ing, supaya padha ing dhadha ing jembaré pundak. Kurangake awak menyang tembok, mlengkungake elbows, supaya dhadha nutul tembok. Bali menyang PI lan baleni kabeh maneh.
- Reverse push-ups . Kanggo latihan iki, tanpa dumbbells, njagong ing lantai lan sijine tangan sampeyan ing cedhak panggul supaya driji sampeyan nuding maju. Bubuk sikil kanthi cara supaya pedhangan jejeg ing lantai. Pindhah mudhun kanthi nyekel tangan ing sikil. Nglakokake push-up sing kuwat bisa saka platform, contone, saka kursi utawa bench.
- Narik munggah . Latihan kanggo tangan tanpa dumbbells efektif kanggo biceps. Nyumerepi ing garis, nyekel kanthi cedhak cedhak. Tarik awak nganti dodo nutul garis palang. Tahan, banjur alon-alon mudhun. Kanggo konsentrasi muatan lan ora ngayunake awak, dianjurake kanggo narik sikil lan nglintasi.