Nutrisi sing tepat kanggo mundhut bobot - menu lan dhasar

Diet milih kanthi bener minangka bagéan saka kesehatan lan penampilan sing apik. Nutrisi sing tepat kanggo mundhut bobot, kanthi menu sing manéka warna, bakal dadi pemilik sing seneng rambute lan ayu ing sawetara minggu. Cara ngatur meal kanthi kabeh aturan kanggo nggawe migunani - informasi migunani kanggo saben wanita.

Prinsip-prinsip nutrisi sing tepat

Ngilangi kanthi bener saka diet panganan lemak lan kalori dhuwur, menu ora bakal dadi seimbang lan bener. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nglakoni sawetara saran penting sing bakal diwenehi kabeh nutritionists ing donya. Lan iki ora kalebu produk glepung lengkap utawa produk mbebayani liyane, miturut kapercayan populer. Sawise kabeh, pasta uga kudu ana ing menu wong sing ngawasi kesehatane.

Dasar-dasar nutrisi sing wajar katon kaya iki:

1. Asupan pangan pecahan. Bagian kasebut kudu ukuran sawit, lan jumlah resepsi, paling ora 5.
2. Nutrisi sing bener kanggo mundhut bobot, sing menu dibangun kanthi nggunakake sebagéyan gedhé pasugatan, nyakup panganan ing diet mung panganan sing nduweni nilai nutrisi sing dhuwur. Sing, sing kudu ana BZHU Komplek sing perlu kanggo karya lengkap awak.
3. Nandhingake isi kalori lan diet saben dina minangka kalorone. Nutrition saka menu gumantung marang gaya urip.
4. Ngurangi konsumsi gula lan lemak granulated menyang minimal. Cepet pangan, pai, vareniki, pangsit lan produk semi-rampung - ing larangan ketat.
5. Pangan sing sugih ing karbohidrat dipangan nganti 12-00 dina. Banjur ing wayah sore, luwih becik kanggo matesi sayuran (kajaba sing kalebu pati) lan woh-wohan (kajaba anggur, pisang lan avocado).
6. Selaras karo imbangan banyu. Aturan saben dina ngombé yaiku rong liter, sing ora kalebu cairan panganan dhisik, teh, kopi lan minuman liyane. Pakar ngeyel ngombé segelas banyu sakjamone jam sadurunge mangan. Iki bakal ngidini sistem pencernaan kanggo mulai nggarap lan ngurangi jumlah asupan pangan sabanjure.
7. Menu nutrisi sing tepat kanggo ngilangi bobot disebabake masak ing kukus, digodhog, panggang, dicampur lan nggunakake panggangan. Panganan goreng, asap lan asin ora bisa dilarang.

Pangan kanggo nutrisi sing tepat

Sawetara manawa kanthi ngurangi porsi menyang ukuran palem, sampeyan bisa mangan sakdurungé kabeh, nanging iki ora bener. Saben kelompok panganan dicerna ing cara kita dhewe, déné campuran karo pasak liya bisa nyebabake pencernaan sing ora becik, lan iki ngancam akumulasi sel lemak anyar ing sisih, weteng lan bokong. Dietisi wis ngembangake kompatibilitas produk kanggo tabel nutrisi sing tepat , sing ditemokake ing ngisor iki, bakal mbiyantu mangerteni apa produk bisa digabung, lan tata letak apa sing kudu nyegah supaya bisa nglindhungi piyambak saka set kalori tambahan.

Kanggo nglawan bobot awak sing gedhe ora mbebayani kanggo awak, sampeyan kudu ngatur menu sing seimbang. Panganan diet ora nyebabake serangan keluwen lan waiver produk penting. Nanging, diet kudu seimbang lan ngemot pancen kabeh klompok protein, karbohidrat lan malah lemak, nanging ora kewan, nanging tanduran.

Sarapan migunani - nutrisi sing tepat kanggo ngilangi bobot

Panganan pisanan yaiku sing paling penting lan penting, ing endi jenuh awak kanthi energi vital gumantung ing esuk. Sarapan kanggo menu slimming, sing bisa dadi maneka warna, dibangun ing konsumsi panganan karbohidrat lan panganan protein. Bisa dadi omelet uap, keju kottay, kanthi tambahan woh-woh garing, yoghurt, salad buah-buahan lan uga toasts karo sawetara irisan keju.

Panganan sing bener - nedha awan

Nedha awan minangka salah sawijining dhaharan penting kanggo wong sing aktif melawan sentimeter ngganggu ing awak. Menu gajih diet kalebu produk daging utawa iwak sing dimasak kanthi cara sing lembut, roti abang sing luwes, roti sayur-sayuran, lan irisan-irisan roti irisan sakehe gandum. Sampeyan bisa nglengkapi nedha bengi kanthi woh jeli utawa secangkir teh ijo.

Nedha bengi sehat - nutrisi sing tepat

Conto karo misconception sing ana, ora perlu kanggo nolak nedha bengi, yen sampeyan kudu nyingkirake kilogram pesky. Supper kanggo mundhut bobot, menu sing diwenehake ing ngisor iki, ngidini sampeyan supaya ora nyegah awak, ing ngendi dheweke wiwit nglumpukake kabeh panganan sing sakteruse, saéngga ora bakal nyedhiyakake kaku kanggo jinis iki.

Nedha bengi kanggo wong sing ngilangi bobot, bisa kalebu produk ing ngisor iki:

• woh lan sayuran sing manis lan ora nguntungke;
• endhog pitik dhadha cilik utawa iwak tanpa daging sing dimasak ing kukus utawa ing oven;
• sereal ing banyu.

Cemilan ing diet sing bener kanggo ngurangi bobote

Ana 5-6 kali dina jajanan sing paling ora dikarepake, saengga para ahli nyaranake ngganti jajanan utama karo cemilan. Cemilan ing diet tengen beda - beda. Salad buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt (tanpa tambahan gula, senggang, jem, dll.), Squash utawa caviar beetroot kanthi irisan roti panggang, roti garing nganggo irisan alus, lemak, jeli, lan liya-liyane.

Diet resep kanggo bobot mundhut

Antarane kabeh macem-macem dhasar gawe panggul sing bisa lan kudu kalebu ing menu kanggo ngurangi bobot, ana sing bisa nyedhiyakake diet. Akeh sing ngaku salah mangan panganan sing padha saben dina. Pisanan, ora manusiyat babagan awak, lan kaping pindho - kanthi cepet dadi mboseni, supaya resep-resep kanggo nutrisi sing tepat kanggo bobot mundhut kudu dadi mawarni-warni sabisa.

Diet resep-resep saka keju pondok

Salah sijine resep sing paling gampang, nanging sedhep lan dietary, basis endhase yaiku keju, bisa dianggep syrniki karo bran. Preparation saka sajian iki ora njupuk wektu akeh, lan rasa ora menehi cara kanggo versi klasik.

Dumplings keju karo bran

Úa:

• keju medium-fat keju - 0,4 kg;
• sepasang endhog;
• bran - 2 tbsp. spoons kanthi slide;
• peteng raisins - 1 cekap.

Preparation:

1. Raisins wis sakabeheng lan diwutahake kanthi nggodhok banyu. Sawise kedadeyan setengah jam, ngisore banyu, lan garing raisine.
2. Cottage keju mekar karo garpu, nyisihake kabeh benjolan cilik.
3. Tambah bran, endhog lan kukus kismis menyang keju cottage, sakwise kita kanthi ati-ati nyampur keuangan kanggo roti keju.
4. Susu sapi saka resep curd, sing wis sampeyan ngerti, gorengan ing wajan non-panci, kanthi tambahan minyak goreng sayur.

Diet resep saka susu pitik

Susu pitik yaiku bagéan saka bangkai pitik sing paling mandhiri, saéngga ing paling resep-resep diet, tradisi nggunakake bagean iki. Pangerten sing salah yen kabeh resep rendah kalori kurang enak, iki bakal mbuktekaken sajian saka susu, dipanggang ing oven karo raspberries, madu lan mustar.

Garing fillet ing oven - resep dietary

Úa:

• raspberry - 2 handfuls;
• fillet ayam;
• gandum sawi - 1 tbsp. sendok;
• madu - 50 g;
• rempah-rempah kanggo rasa;
• bran glepung - 3 tbsp. spoons.

Preparation:

1. Bubuk woh wohan beri.
2. Kita ngethok dhadha dadi dawa, ora ngluwihi 10 mm.
3. Kita knead ing jero plate woh wohan beri, mustar lan madu.
4. Gula mrico, uyah lan gulung ing glepung bran.
5. Goreng nusuk ing pan sing panas.
6. Panggangan ing oven ing suhu 200 ° C kanggo 10 menit.
7. Kita ngawula ing ayam bebarengan karo saos.

Salad diet - resep kanggo bobot awak

Ana akeh pasugatan cahya, kayata kalori, lan masak. Contone, salad diet karo sasi sing resep bakal ditemokake ing ngisor iki, nduweni nilai nutrisi sing dhuwur lan isi kalori sing kurang, sing ngidini supaya kalebu ing menu wong sing aktif nglawan kegedhen. Antarane úa, ora ana sing bakal dianggep sing larang.

Salad rendah kalori karo cumi-cumi

Úa:

• nggodhog fillet saka cumi - 0,25 kg;
• endhog pitik - 3 potong;
• salad bawang (ora pait) - 1 potong;
• yoghurt, mustar, uyah lan rempah-rempah kanggo pengisian.

Preparation:

1. Endhog endhog hard.
2. Fillet saka cumi dipotong dadi potongan.
3. Endhog goreng dipotong dadi catu.
4. Bawang dipotong dadi setengah dering.
5. Nyampur yoghurt karo mustar lan nambah uyah, rempah-rempah kanggo rasa.
6. Kita nyambungake suntingan, endhog lan bawang ing mangkuk salad lan banyu nganggo sandhangan.