Wong sing ngetutake diet, penting banget kanggo nimbang masalah panganan cemilan, amarga bisa, menehi kontribusi kanggo bobot mundhut, lan nambah ekstra kilogram. Snacking ing nutrisi sing tepat penting banget, amarga iku sing ngilangi rasa keluwen ing interval antarane dhaharan.
Apa aku bisa mangan karo cemilan kanthi nutrisi sing tepat?
Varian saka cemilan kanthi nutrisi sing tepat beda banget. Kanggo tetep sehat lan ngilangi ekstra kilogram ora cukup mung milih panganan kalori sing kurang. Sampeyan kudu ngetrapake sawetara aturan panganan. Setengah jam sadurunge cemilan, sampeyan kudu ngombe segelas banyu, jumlah total saben dina ora kudu kurang saka 1,5 liter. Jarak antarane snack kudu paling sethithik sajrone jam. Kanthi nutrisi diet, saben panganan panganan intermediate ngirim ora ngluwihi 100-150 kkal.
Cemilan sore kanthi nutrisi sing tepat kudu ngemot kalori minimum. Yen produk asem-susu - kefir, susu panggang utawa yogurt sing digawé fermentasi - iku kudu milih prodhuk kanthi isi lemak minimal. Ing mangsa panas luwih becik kanggo ngurangi konsumsi produk asem-susu. Woh-wohan, kacang-kacangan lan woh-wohan manisan bisa digunakake minangka cemilan sanajan ing wayah sore, nanging jumlah sing ora kudu ngluwihi 10 gram, lan bagean pistachios bisa ditambah nganti 30 gram. Amarga isi melatonin - hormon turu, migunani kanggo mangan oat ing wayah sore. Ing wayah sore sampeyan bisa mangan pisang, sing kanggo wektu suwe ngrasakake rasa keluwen lan ora nyebabake peningkatan sekresi jus pencernaan. Uga ing wayah sore sampeyan bisa mbayar 100 gram keju cendheke kurang lemak.
Conto cemilan ing nutrisi sing tepat
- Mung siji cepet sampeyan bisa nyiyapake cemilan apik - sayur-sayuran, woh utawa buah-buahan.
- Piring cahya sing enak iku salad, opsi kanggo nyiyapake iku tanpa wates, nanging sing paling utama ora nggunakake mayonnaise lan saos kalori dhuwur liyane. Sampeyan bisa isi salad langsung sadurunge mangan karo jus lemon, soy sauce utawa lenga zaitun.
- Sampeyan uga bisa nggodhok daging, daging, utawa roti panggang sing disajikake saka roti gandum, nambah bahan-bahan rendah lemak.
- Minangka cemilan migunani, sampeyan uga bisa nggunakake muesli ing briquettes, woh wohan beri beku, woh-wohan, apel seger lan keju kémah. Kanthi prodhuk iki sampeyan bisa nyiyapake pirang-pirang masakan sing enak, sedhep, sehat lan kurang kalori.