Nutrisi sing tepat nalika latihan minangka topik sing bisa ditujokake kanggo luwih saka siji artikel. Sanajan, yen sampeyan ngowahi luwih jero, ora ana masalah ing babagan iki. Wangsulan utama yaiku nyedhiyakake awak kanthi kekuwatan lan nggatekake provokasi saka weteng.
Temtun bener nalika latihan
Elinga utawa nulis yen ing diet sadurunge latihan sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo karbohidrat lan protein, nanging lemak sadurunge, sajrone lan sawise latihan dilarang banget. Pangan sing ngandhut kathah lemak lan ing weteng suwene bisa nyebabake mual lan colic, lan uga nyebabake rasa ora nyaman nalika ngleksanani.
Mulane, panganan sajrone ngleksanani kudu kurang kaya lemak tanpa lemak. Saka panganan sing biasa, sikil pitik bisa diganti nganggo dodo, daging babi karo sapi, lan endhog gorengan kudu disiapake mung saka protein. Sing paling sampeyan bisa menehi yaiku iwak gajih sethithik sadurunge latihan.
Apa ngombe sajrone latihan?
Cairan penting banget kanggo awak. Banyu nalika ngleksanani mbantu ngontrol lan nglakoni jantung, lan ngetokake. Sadurunge sadurunge latihan, sampeyan kudu nginum babagan kaca banyu, nanging sajrone latihan dhewe saben 5-10 menit, sampeyan kudu ngombe sethithik. Jumlah banyu sing sampeyan ngombe gumantung yen sapisan ngetokake pelet nalika latihan. Sampeyan bisa ngombe ombenan khusus karo elektrolit sajrone latihan, nanging ing pawulangan iki luwih saka jam.
Gainer nalika latihan
Gainers minangka aditif khusus sing ngandhut akeh protein lan karbohidrat. Ing salebeting kasunyatanipun, organisme atlit kanthi sistematis ngasilaken energi lan energi ingkang ageng, sasampunipun nggadhahi fisik, koktail protein-karbohidrat, namung kedah:
- Gainers nyuda lemes lan ngilangke imbangan energi;
- amergo protein ing komposisi, sing nambahake kanthi signifikan nambahake sumber asam amino sajrone latihan;
- gayane ing wektu sing cetha mulihake nada otot lan nambah energi intrasel;
- gayane menehi kesempatan kanggo nambah bobot awak saben dina kanggo 1-3 kg saben sasi;
BCAA sajrone latihan
BCAA (saka asam amino ranté Inggris) - komplek tiga asam amino kanthi rantai bercabang - isoleucine, valine lan leucine. Iki minangka komponen penting saka protein. Resep saka kompleks asam amino kuwi penting banget kanggo pemugaran jaringan otot. Dosis efektif saka asam amino kuwi kira-kira 5-10 g, sing dijupuk sadurunge, sajrone lan sanalika sawise ngleksanani.