Carane tapa kanthi bener?

Seni meditasi nyebabake kemampuan ngontrol perasaan lan emosi. Penting kanggo ngerti carane meditasi kanthi bener lan ngapa kanggo ngira kabeh kaluwihan. Para ilmuwan wis nindakake riset akeh, saengga bisa nemtokake manawa laku biasa saka teknik sing beda-beda bisa ndadekake wong bisa luwih rinci kanthi rinci, luwih gampang nransfer stres, nyimpen energi lan ora bakal kasebar ing bab sing ora perlu. Meditasi mbantu nyenengake, nyingkirake insomnia lan ningkatake kesehatan sakabèhé.

Carane bener bisa wiwit meditasi?

Meditasi ora tugas sing gampang, lan kanggo entuk asil sampeyan kudu nglampahi cukup akeh wektu. Ana sawetara tips sing penting kanggo dianggep supaya bisa sinau babagan:

1. Penting banget yaiku sikap bener. Sampeyan kudu rileks, nanging awak kudu ing posisi sing mlaku. Ora masalah yen ana ing lantai utawa kursi, sing utama yaiku punggung lan gulu sing ana. Disaranake kanggo nyelehake tangan ing dhengkul, supaya tangan sampeyan nuding munggah lan sisih kiwa ndhukung sing tengen. Titik penting liyane yaiku basa, tip sing kudu ngenteni marang laring ing ngarep mburi. Iki penting kanggo njaga atine. Mata bisa katutup loro lan rada ajar.
2. Ngomong babagan carane meditasi kanthi bener, iku kudu disebutake babagan rinci sing penting minangka obyek meditasi. Supaya ora bisa turu, penting kanggo konsentrasi pikiran ing obyek meditasi, contone, versi sing paling gampang yaiku napas . Ndelok inspirasi lan exhalation sampeyan.
3. Penting banget iku bisu, lan iki ditrapake ora mung kanggo swara extraneous, nanging uga kanggo internal swara. Punika pitados bilih sadaya punika mbagi pikiran tiyang dados potongan ingkang mboten dipun ginakaken kangge konsentrasi ing gol. Ora disaranake nggunakake musik keras, amarga mung bisa dadi latar mburi sing gampang.
4. Ngerteni topik - carane meditasi kanthi bener, iku bermanfaat kanggo ngobrol babagan frekuensi repetitions meditations lan babagan duration. Kanggo wiwitan, 10-15 menit cukup, nanging ing wektu sing padha bisa uga ditangani kanthi sampurna. Iku penting kanggo nggawe meditasi sing tahan 45-60 menit, lan kudu dileksanakake kaping 2 dina.
5. Kanggo papan lan wektu, paramèter iki ora masalah. Sampeyan bisa nindakake meditasi ing omah, ing papan, ing transportasi lan malah nalika mlaku-mlaku lan mlaku. Keuntungan saka meditasi ngarep minangka kemampuan kanggo ngilangi faktor iritasi sing luar biasa lan nyawisake luwih akeh wektu kanggo proses iki.

Ngomong babagan cara sinau babagan meditasi kanthi bener, iku luwih becik ngomong babagan kesalahan sing paling umum. Aja maca mantra, ndedonga utawa ngomongake konspirasi, elinga harmoni batin lan bisu. Rampungake pikirane, amarga nggawe tension sing ora perlu.

Kanggo ngerti carane mlaku tapa ing omah, Coba conto conto salah siji meditasi. Priksa manawa ora ana interferes lan ora ngganggu wektu sesi. Dadi ing posisi sing bener, nutup mata lan gunakake bayangan sampeyan. Akeh pracaya sing paling apik kanggo meditasi ing kamar peteng. Minangka kanggo bayangan, perlu kanggo konsentrasi ora ing tembung, nanging ing gambar. Ora masalah yen gambar-gambar wis kabur ing wiwitan, amarga sawisé wayahe bakal dadi cetha lan warni, sing paling penting, pangembangan. Coba rileks, nyenengake lan malah napas. Mbayangake kowe dhewe ing alas utawa ing pantai, ing umum, gambar kudu kaya nyaman. Meditate sedaya mungkin tanpa kalah ing pikirane lan perasaan relaksasi.