Saben wakil impen jinis sing luwih lemah ing sikil sing langsing. Iki bagéan saka awak wadon sing wis suwe dadi obah kanggo wong.
Sawise nyetel gol kanggo nggawe sikil impen lan nggoleki rok cendhak, saben-saben kita mlayu menyang klub kebugaran sing paling cedhak, mlumpat menyang kabeh pelatihan sing bisa wae, mung ana tembung "kaki", "pinggul", "bokong". Paling asring, tembung sing padha karo jeneng kasebut dumadi ing latihan. Wanita lan bocah-bocah wadon antusias mulai nindakake kabeh jinis sit-up, serangan lan mahi, ngenteni asil kilat. Nanging, ora nampa kuwi, kanthi cepet kuciwa. "Apa kesalahane?" - sampeyan takon. Instruktur apa wae sing bakal ngalami pitutur marang kowe yen pendekatan terpadu perlu. Saliyane kanggo mompa sampeyan kudu kenal karo peregangan. Peregangan, utawa perangan kanthi cara sing prasaja, yaiku seri saka latihan sing nambah keluwesan awak lan berkembang mobilitas ing sendi. Iki minangka latihan tumrap sing ndadékaké banget ndadekake wangun saka otot. Aku saiki saben wanita bakal bisa njawab pitakonan lan entuk asil sing apik banget.
Dadi, kita ngerti yen perlu kanggo nindakake latihan kanggo ngegetake otot-otot sikil. Saiki saiki mung sinau sawetara.
Kita bakal fokus ing babagan statis. Iki minangka gerakan sing alon banget, sajrone pose tartamtu dijupuk, lan praktisi tetep ing posisi sing dipilih saka 30 detik nganti siji menit. Iku jenis regangan sing dianggep paling efektif.
Latihan kanggo ngegungake bagian ngarep pethi kasebut
Posisi wiwitan : ngadeg kanthi lurus, ing gerak sirkular, kita mudhun ing pundhak, kita ngliwati pinggiran paha sabanjure menyang pucuk gully lan coccyx, pucuk munggah menyang langit-langit. Jaga supaya sampeyan ora mlengkung ing wilayah lumbar. Muter sikilmu bebarengan.
Tengen sikil tengen ing lutut lan nangkep tangan tengen kanthi sikil. Gesek sikil menyang bokong, priksa manawa dhengkul katon jelas. Tahan ing posisi iki saka 30 detik menyang menit.
Baleni karo sikil liyane.
Saran gunane : supaya luwih gampang kanggo sampeyan tetep imbangan, tangan sing ngelawan saka sikil mbengkong, njupuk menyang sisih, ngukur kepala lan katon ing salah sawijining titik.
Ngleksanani kanggo ndhelik ing bangkekan
Posisi wiwitan : ngadeg munggah lurus, sikil bebarengan, bali sakcara, makutha sing ana ing langit-langit.
Wiwit saka sirah, alon-alon vertebra mburi vertebra mudhun. Kita mundhut dhingklik maneh lan narik awak menyang sikil. Priksa yen sampeyan ora nandhang lutu.
Pitakon apik : Nutup mata lan nyoba ngaso kanthi cepet.
Ngleksanani kanggo ngegetake otot pedhet
Posisi wiwitan : kita munggah ing ngarep tembok, kita mundhakaken tangan kita ing ndhuwur dada, kita ngaso ing tembok.
Kaki kiwa tetep ora bergerak, nanging rada mbengkongaken ing dhengkul. Kaki tengen langsung bali, coba sikil rampung ing lantai supaya sampeyan bisa ngendhog ing anak sapi. Tetep ing posisi iki saka 30 detik nganti 1 menit. Baleni karo sikil liyane.
Saran gunane: supaya bisa ngalami babagan sing maksimal, sikil kudu ditarik nganti adoh.
Ngleksanani kanggo ndelok paha utama
Posisi wiwitan : njagong ing lantai, nyebar sikil lurus nganti adoh. Mbalik manut, makutha nganti langit-langit.
Bubar awak awak mudhun, dodo regangan maju. Tetep ing posisi iki saka 30 detik nganti 1 menit.
Saran gunane : priksa manawa sajrone ngleksanani bali sampeyan tetep sakcara langsung, lan sikilmu ora bisa mlungker ing lutut.
Latihan kanggo njegeg ing permukaan njaba pupu
Posisi wiwitan : Lay mudhun ing buri lan lendhut dhengkul kiwa, sijine sikil ing lantai.
Lengen tengen narik menyang dodo lan nangkep shin kanthi tangan. Tumpuk tengen tengen ing pethi kiwa. Njupuk sikil kiwa ing ngisor sikil karo tangan loro lan narik awakmu dhewe. Tetep ing posisi iki saka 30 detik nganti 1 menit.
Petunjuk Bantu : nalika nglakoni latihan, tetep bali kanthi cepet kanthi cepet menyang lantai, lan narik sikil menyang sampeyan.
Lan sawetara tips liyane migunani ing pungkasan. Sadurunge sampeyan wiwit mulih, manawa sampeyan bisa ngetokake otot kanthi apik. Nyetel 5-10 menit panas. Bisa mlaku, mlaku ing panggonan, mlumpat, lan liya-liyane. Kabeh gerakan kudu lancar. Sadurunge nindakake latihan, njupuk ambegan jero, lan ing exhalation, narik otot-otot liyane. Paling penting, nikmati pelajaran, banjur mesthi bakal entuk manfaat. Lan elinga, keteraturan minangka kunci sukses!