Sampeyan bisa ilang bobot ing minggu! Penting yen sampeyan duwe ambisi, lan bobot apa maneh. Kanggo mundhut bobot ing minggu, sampeyan kudu latihan luwih saka daya efektif, uga nutrisi rendah kalori sing adhedhasar protèin, supaya kekuwatan kanggo ngleksanani.
Program latihan kanggo ngurangi bobot kudu ngemot beban kardius, amarga mung bakal nyedhiyani pembakaran lemak , lan ora mung kanggo ngurangi bobot, nanging nambah tampilan awak, nggawe embossed.
Yen sampeyan seneng latihan umure kanggo ngurangi bobot, aja ngeculake kanthi cepet sawise kasangsaran. Yoga lan Pilates cocok kanggo kelas-kelas awal, nanging ora mlaku latihan bening karo palpitasi. Mesthi, latihan bobot awak kanggo bocah-bocah wadon kudu dilakoni saben dina, luwih-luwih yen goal sampeyan bobot mundhut ing wektu sing cendhak.
Latihan
Kita saranake sampeyan nglakoni latihan kanggo ngurangi bobot awak wanita, kang maksimalake karya otot-otot awak.
- Ing musik dinamis kita nindakake anget-anget kabeh awak - kita anget lan nambah mobilitas kabeh sendi. Nindakake rotasi kanthi tangan, sikat, lan liya-liyane.
- IP - lying ing karpet, ing sisih. Kita ngaso ing sikil kiwa, sikil kiwa ing dhukungan, iku setengah bengkok, sing tengen ana ing sisih ndhuwur, wis diregani. Kasus iki ambruk saka lantai. Iki minangka pucuk separo ing sisi. Njupuk kira-kira 15 detik kanggo ngadeg ing kono.
- Nalika sampeyan aran sampeyan wis kesel banget ing garis, ngapusi ing lantai, ngarah ing sikil. Kaki ngisor iki setengah bengkok, sing ndhuwur iku ngangkat. Kita nglakokna 15 nganti 20 kali. Aja mudhun maneh, tanganmu terus ing pinggulmu.
- Komplikasi - nalika ngangkat kita luh ing lantai lan awak lan nglakoni latihan nyata ing rong fase - sikil ngilangi, banjur awak. Nindakake 15 repetisi, banjur ndandani awak lan sikil sing diangkat lan gawe pulsasi, cendhak kanthi sikil ndhuwur. Baleni latihan loro ing sikil kapindho.
- We nguripake weteng kita menyang lantai, njupuk emphasis lying ing tangan lan sikil. We wring out 3 times, banjur we lift one of the legs 5 times. We ngisor sikil, kita squeeze metu 3 kaping lan maneh kita mbaleni munggah menyang sikil sing padha. Baleni push-ups, ngowahi sikil ing pendakian. We bend sikil ing dhengkul lan nggawe climbs ing posisi iki. Kita mbaleni kabeh manipulations ing sikil liyane.
- IP - ngadeg, kanthi gulu (utawa tongkat rumah tangga) ing tangané. We squats with bar above head. Kaki - ing jembaré pundak, sikil rada disebar, kita njupuk garis rada luwih lebar tinimbang pundak. Squat - kita mundhakaken garis ing ndhuwur kepala kita, ngadeg - ngisor garis. Ing squat kita bend ing mburi lan njupuk ing panggul maneh. We ngisor ambane menyang ambegan, munggah menyang exhalation.
- Komplikasi - nalika ngangkat kita ninggalake tangan karo barbell ing sisih ndhuwur lan nggawe ayunan saka siji sikil menyang liyane. We alternate legs, and also do swings and aside.
- Squats kanthi nyandhang dhengkul maju. Kita ngadeg kanthi barbell ing pundak, sikil luwih akeh tinimbang pundak, kita jongkok, kita ambegan, kita tangi - kita nggawa lutut maju. Nalika ngangkat, kita nglangi. Kita digawe sawetara repetitions - kita nggawe 3 lifts karo barbell ing ndhuwur kita kepala. We alternate legs.
- Langkah ing telung pesawat - bodybar diselenggarakake ing pundak, sikil luwih akeh tinimbang pundak, kita njupuk langkah maju, langkah karo tikaman kanggo sisih, langkah karo tikaman mundur. We ngisor sanget dhasar kanggo inspirasi, munggah minangka kita exhale. Kita nindakake 15 repetisi ing saben bidang. Kanggo ngganggu latihan kasebut, sampeyan bisa narik lengen dharat nalika ngangkat saka lunge.
- Kita ngleksanani kanthi bobot ing tangan - kita nggawe 3 benjolan - maju, mengepung, mundur, kaya latihan sadurunge. Ing wektu sing padha kita mundhakaken tangan kita menyang tingkat pundak ing serangan. Kita sikil ganti, kita nglakoni 15 kali ing salah sijine - yaiku 45 kali saben sikil. Sampeyan uga bisa nggawe angkat menyang biseps - kanggo narik lengen ing sikil sadurunge dada.
- Squats lan mlumpat munggah (kita nindakake 5 bunderan) - kaki ing jembaré pundak. Squat kaping 5 lan mlumpat kaping lima kanthi lengen sing digulung. Uga, ngleksanani bisa dilakoni kanthi tangan nyabrang ing dhadha, utawa kanthi bobot, nyangga tangane maju. Ternyata 25 kaping - 5 sit-up lan 5 mlumpat 5 kali.