Saka titik mundhut bobot, panganan sing migunani minangka salah sijine sing ora mung nyedhaki akeh vitamin, mineral lan asam amino, nanging uga nduweni isi kalori sing rada kurang. Coba golek panganan sing kudu kalebu ing menu diet.
Gampang kanggo ngilangi bobot
Kanggo ngilangi bobote, wong kudu nyiyapake imbangan energi. Saben kita nduweni kalori tartamtu, sing dilakoni saben dina. Yen nganggo panganan, kita bisa nyenengake luwih akeh energi, awak mulai nyimpen ing sel lemak. Nanging yen kita entuk kurang karo panganan tinimbang kita perlu, banjur awak bubar celengan lemak lan digunakake minangka sumber energi.
Mulane, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi rong cara: kanthi nambahake energi (gawe olahraga, umpamane), utawa ngurangi asupan energi - yaiku, kanthi nyetel pangan.
Kajaba iku, dokter nganggep yen kanthi efektif ngilangi bobot ing awak ora mesthi kurang wesi lan kalsium - zat kasebut melu metabolisme lan perlu kanggo ngurangi bobot. Bisa ditampa kanthi pangan lan obatan.
Mangkono, pangan sing paling migunani kanggo wong sing dietung yaiku woh-wohan lan sayuran sing sugih ing spektrum lengkap vitamin, produk susu, jenuh karo kalsium, lan daging, kacang-kacangan lan kacang, saka ngendi sampeyan bisa ngetokake wesi.
Makanan paling migunani kanggo mundhut bobot: kurang kalori
Sing paling entuk manfaat kanggo awak kanthi diet kanggo ngurangi bobot bakal nggawa produk kanthi isi kalori sing kurang, sing sampeyan bisa mangan tanpa wedi kanggo gambar. Iki kalebu:
- kubis lan Gobis Peking;
- cucumbers;
- kabeh sayuran lan salad roti;
- zucchini lan zucchini.
Kajaba iku, dhaptar kanthi aman bisa nyakup kabeh sayuran tanpa pati, sing kabeh kajaba kentang, jagung lan kacang-kacangan.
Panganan sehat lan sehat, kaya wesi
Kanggo nampa jumlah wesi sing cukup, panganan ing ngisor iki kudu ana ing diet - luwih saka 2 posisi dina:
- sapi, sapi, kelinci, bebek lan kalkun;
- ati;
- kabeh jenis panganan segara, iwak - utamane mackerel lan salmon jambon;
- kuning telur;
- oatmeal, buckwheat, kacang buncis, lentil;
- woh-wohan garing lan woh-wohan
Aja usaha ngombe akeh produk kuwi, amarga zat besi sing berlebihan uga mbebayani, kayata kurang.
Makanan migunani lan sedhep, sugih kalsium
Penting banget kanggo nyedhaki kalsium sing cukup, supaya proses mundhut bobot dadi cepet banget. Kalsium bisa diduweni karo panganan kaya mangkene:
- kabeh legumes;
- kabeh woh wohan beri, kalebu hips mawar;
- sembarang sayuran ijo lan ijo;
- produk susu fermented: susu curdled, keju Cottage , keju, krim ora nguntungke, kefir.
Kabeh barang-barang sing iki pancen nduwe pengaruh banget, lan yen sampeyan nggawe diet saka wong-wong mau, sampeyan bakal cepet entuk wujud.
Makanan migunani: nggawe diet
Sampeyan bisa nggawe diet dhewe, nggunakake aturan dhasar nutrisi sehat lan informasi babagan produk migunani. We offer sawetara opsi imbang sing bisa dadi model.
Pilihan 1
- Sarapan: bubur oat karo kismis, teh karo lemon.
- Nedha awan: bagean saka sup jamur, salad saka Peking Gobis karo kecap.
- Cemilan sore: secangkir teh karo susu.
- Nedha bengi: courgettes rebus karo kalkun lan sayuran.
- Sadurunge arep turu: gelas kefir sing cilik.
Pilihan 2
- Sarapan: separo endhog lan salad kale laut, teh.
- Nedha awan: sup ayam, vinaigrette.
- Cemilan sore: bagean jeli tanpa gula ing woh wohan beri.
- Nedha bengi: buckwheat, rebus karo daging sapi, wortel lan bawang.
- Sadurunge arep turu: kaca cilik ryazhenka.
Pilihan 3
- Sarapan: beras karo apricot garing lan apel, teh.
- Nedha awan: borsch, salad timun karo butter lan jus lemon.
- Cemilan: ngombe yogurt.
- Nedha bengi: Salmon panggang karo sayuran.
- Sadurunge arep turu: gelas tipis varenet.
Njupuk bagean rata-rata, mangan kanthi bener - lan kanthi cepet sampeyan bakal ngurangi bobot, tanpa ngetrapake usaha.