Ing saben wae, ana latihan pinggang sing akeh dituntut - sawise kabeh, wiwit jaman wiwitan katon ana wanita, pinggul dheweke nduweni peran penting. Saiki, mesthi, ora ing abad kaping-19, lan ora ana sing bakal nimbali sampeyan ditarik dening korset nganti kekeselen, nanging pabrik tipis isih relevan. Supaya bisa njaga tokoh sampeyan, cukup kanggo menehi mung 20-30 menit kaping telung minggu. Yen sampeyan duwe masalah karo keluwihan lemak, sampeyan kudu nambah wektu iki.
Kenapa bocah-bocah wadon ora butuh latihan pinggang karo dumbbells?
Pinggul pinggiran sampeyan bakal luwih jelas yen sampeyan kanthi rutin nindakake pakaryane prasaja kanggo nggedhekake otot abdomen lan otot abdine oblique . Kanthi cara sing salah, otot bisa mulai nambah - lan minangka beban sing bisa nyumbang.
Kanggo ngurangi volume ing fitness , operasi aerobik lan kardio digunakake kanthi tradisional - akeh tanpa beban, kanthi bobot entheng lan nomer maksimum repetisi. Pendekatan iki ora mimpin kanggo nambah otot lan ora ngrusak stamina wanita. Nanging nggunakake barbell utawa dumbbells ndadékaké kanggo mompa otot, nambah volume lan, minangka akibat, nggedhekake pinggul ing ngarep. Kesalahan wadon umum yaiku kinerja olahraga fitness lanang kanggo pinggul "mlengkung menyang sisih karo dumbbells."
Latihan, ing ngendi sampeyan nyimpang persis mengisor, nyekel dumbbell ing tangan sampeyan, mbantu masang otot serong saka abdomen lan nggedhekake pinggulmu! Latihan iki ora pantes kanggo wanita.
Latihan efektif kanggo pinggang
Aja lali sing sadurunge latihan kanggo pinggul lan pers sampeyan kudu sing prasaja anget-up: babagan, nglakokaké lereng bali lan kasebut lan mujur, mlaku sajrone menit sak menit. Iki bakal cukup kanggo anget otot lan ora ngrusak wong nalika latihan.
- Gesang. Torsion of an old good hoop is the basis of a complex for a waistline. Nduweni efek macem-macem: pisanan, nguatake otot, otot rektum abdominis lan otot bali, lan nduwe efek pijet, sing nyebabake aliran getih menyang weteng lan nyebabake disintegrasi lemak ing papan iki. Gelang biasa kudu bengkong 10-20 menit, bobot - 7-10 menit saben dina.
- Lying ing lantai, sikil mbengkongaken, penyelundupan mburi ing sirah, sikil looking menyang sisih, dodo munggah. Nindakake straight twisting, tearing blades saka lantai. Lakukan 3 set 15 kali.
- Lying ing lantai, sikil mbengkongaken, penyelundupan mburi ing sirah, sikil looking menyang sisih, dodo munggah. Apa reverse twisting: luh sikil lan bokong saka lantai. Lakukan 3 set 15 kali.
- Lying ing lantai, sikil terus, ngeget munggah jejeg menyang lantai, tangan mburi ing sirah, sikil looking menyang sisih, dodo munggah. Bubarake sikil lan bokong saka ing lantai lan regangan munggah, kaya-kaya nyoba nyetop. Lakukan 3 set 15 kali.
- Lying ing lantai, sikil mbengkongaken, sikil tengen ngaso ing lengen kiwa, tangan mburi ing sirah, sikil looking menyang sisih, dodo munggah. Sisih sikil sisih tengen menyang dhengkul tengen. Banjur baleni kanggo sisih liyane (ngaso ing sikil kiwa ing lengen tengen lan tekan sikil tengen). Lakukan 3 set 15 kali.
Nglakoni komplek sing prasaja mung 3-4 kali seminggu, sampeyan kanthi cepet ngetokake angka kasebut. Kanggo ngasilake asil sing luwih jelas, ngilangi saka glepung pangan, manis lan lemak. Yen diet banget salah, ngleksanani bisa menehi efek alon banget, nanging kanthi kombinasi nutrisi sing tepat, sampeyan bakal kanthi cepet ngevaluasi asil usaha sampeyan.