Fitball - minangka proyèk populer kanggo ngleksanakake maneka latihan, loro ing balai lan ing omah. Ing werni iki, sampeyan bisa olahraga kanggo pompa mburi, sikil, pencet lan bagean awak liyane. Latihan fitbole kanggo wanita efektif amarga sampeyan kudu ora mung mirsani teknik, nanging uga njaga keseimbangan.
Sadurunge ngelingi latihan ing fitbole kanggo ngurangi bobot, kita bakal nemtokake cara kanggo milih bal tengen. Sampeyan perlu mbangun pertumbuhan sampeyan. Yen ukuran nganti 165 cm, diameter soko 60 cm, yen ukurane nganti 165 cm nganti 175 cm, sampeyan kudu milih werni kanthi dhiameter 65 cm. Kanggo wong sing dhuwur (sing luwih dhuwur tinimbang 175 yaiku fitball kanthi diameter 70 cm).
A set latihan karo fitball ing ngarep
Njupuk akun kasebut kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu latihan sacara teratur, yaiku 2-3 kaping seminggu. Ora kurang penting lan selaras karo aturan nutrisi. Saben olahraga wis dilakoni kanthi apik ing 2-3 pendekatan, nalika mbaleni 12-15 kali.
Latihan kanggo press on fitball:
- Rifts. Latihan iki padha karo bar, nanging luwih rumit, amarga sampeyan kudu tetep imbangan. PP - tangan nduwur ing lantai, wong langsung mudhun, lan sikil dilebokake ing werni. Tugas - alon maju, muter bola maju, supaya ana ing dhadhane. Sawisé iku, pindhah ing arah ngelawan.
- Twisting with turns. Latihan efektif ing fitbole iki bakal ngobati otot serat saka pers kasebut . IP - sijine pucuk sikil ing werni, lan ing lantai ngaso sikilmu, numpuk sikilmu menyang sudut tengen. Tangan kudu disebar, lan njaga paralel menyang lantai. Tugas - nyabut bleduk pundhak saka bal, nggawe siji awak ing sak arah, gabung tangan bebarengan. Sawise kuwi, bali menyang PI lan baleni maneh ing arah liya. Kanggo ngganggu latihan kasebut, nggawe twists tanpa nuthuk scapula ing bal. Sampeyan bisa nindakake ing bal lan twists biasanipun, panggolekan tangan ing endhas lan ngangkat puteran pucuk munggah.
- Corner. Iki minangka latihan sing angel lan sampeyan kudu nglakoni sing sethithik kanggo mangerteni carane nindakake kanthi bener. PI, kaya ing latihan sadurungé, yaiku, ngaso ing lantai, lan kaos kaki - ing bal. Sajrone latihan kabeh, sikil kudu ditahan malah. Tugas - straining ing penet, muter fitball kanggo awak sadurunge awak bentuk sudhut 45 derajat. Ngunci posisi lan bali menyang PI. Tangan tetep ora bisa dilakoni kabeh.