Kanggo akeh wanita modhèrn sing nonton kesehatan, olahraga njupuk panggonan sing penting. Lan ing wektu nalika wong wadon nggawa bayi dheweke, pitakonan alami muncul: "Apa bisa nerusake aktivitas olah raga biasa?". Ing artikel iki, kita bakal nyoba kanggo njawab kabeh pitakonan babagan olah raga sing kepenak kanggo para ibu nuju sabar.
Apa aku bisa ngleksanani nalika ngandhut?
Nggawe olahraga ing meteng ora contraindicated, lan ing sawetara kasus malah dianjurake. Yen sampeyan dadi olahragawan profesional ing urip, banjur ngleksanani nalika ngandhut kudu kurang aktif tinimbang biasa, lan program latihan uga kudu diganti. Yen sampeyan mung amatir, sampeyan kudu takon instruktur sing bakal ngomong utawa nggawe sampeyan program khusus kanggo wanita ngandhut. Ing saben kasus individu, konsultasi dokter dianjurake, lan kita bakal mriksa prinsip-prinsip dasar olahraga nalika meteng.
Olahraga nalika meteng
Kanggo muter olahraga nalika meteng kudu kanthi teliti, ngilangi karusakan, cilaka lan overheating. Wanita hamil dianjurake aktivitas olahraga biasa, tinimbang kelas saka wektu kanggo wektu utawa nalika menit free tiba. Jadwal optimal kanggo latihan 3 kaping seminggu, luwih apik ing wektu sing padha. Kanggo nindakake latihan luwih apik sawise sawetara jam sawise sarapan. Ing program latihan ibu mangsa kudu nyakup loro latihan penguatan umum, lan latihan khusus sing ditata kanggo nguatake otot-otot tulang belakang, abdominal, lan liya-liyane. Ngrampungake saben sesi kanthi latihan latihan napas.
Jeblugan saben latihan, terlepas saka trimester kehamilan, kudu moderat. Penting ngeling yen olahraga sing aktif banget nalika meteng bisa nyebabake akibat sing ora becik, kayata ngurangi bobot janin, lair prematur lan sapanunggalane. Dipun damel dening raosing manah, lan eling manawa sampeyan ora bisa ngatasi masalah kanthi cara apa wae, amarga bocah iki ora bisa ngatur suhu awak amarga ngetokake, amarga dheweke durung ngasilake kelenjar sing ngetokake pelet, lan lingkungan sing ora ngrokok ora bisa nyebabake anak kasebut. Antarane liyane, aja nyoba kanggo nggawe latihan banget dinamis.
Kandhutan lan kabugaran
Fitness nalika meteng minangka cara paling apik kanggo njaga nada awak. Kelas sing nduweni karesidenan kanthi wiwitan meteng ora bisa mandheg. Yen sampeyan ora nindakake, banjur wektune diwiwiti. Ing acara sing latihan fitness klompok ora dikarepake, sampeyan bisa nggawe program latihan individu.
Ngeculake mundhak, deflections sing landhep lan awak awak, cepet mlaku, twisting lan tilting. Latihan ngirim ora nyebabake overload ing otot lan sendi, nindakake latihan, luwih disenengi, kanthi dhukungan saka mburi.
Minangka asil latihan ing awal ngandhut, otot-otot tulang belakang dikuwatake, elastisitas otot ing rongga abdomen mundhak, stagnasi ing daerah panggul ngurangi lan keluwesan saka sendi nambah.
Sampeyan uga bisa nglakoni kebugaran sawise lair, kanggo mulihake harmoni lawas lan seksualitas, nanging dokter nyaranake sampeyan nerusake latihan ora luwih dhisik saka 6 minggu sawisé lair.
Kehamilan lan Olahraga: Pros lan Cons
- Olahraga ing tahap awal ngandhut. Dianjurake minangka cara nyegah macem-macem penyakit sing muncul ing wektu iki: bobot keluwihan, peregangan otot, pembuluh varikos.
- Olahraga sawise hamil. Aktivitas olahraga sawisé meteng dianjurake supaya bisa cepet pulihake kabeh sistem awak: nambah kekebalan, aktivitas motor, ningkatake fungsi sistem kardiovaskuler, lan liya-liyane.
- Perencanaan olahraga lan kehamilan. Yen sampeyan ngandhut yen meteng ing mangsa ngarep, banjur muter olahraga bakal mbantu nyiapake awak kanggo akeh kemungkinan sing muncul nalika ngandhut. Olahraga nalika meteng bakal mbantu supaya proses kehamilan luwih gampang, lan nglarani - tanpa rasa nyengsarakke, amarga sajrone ngleksanani, awak nglumpukake endorphin hormon, sing nalika nglairake bisa muter peran
anesthetic alam.
Lan, mesthine, olah raga nduwe diet seimbang, sing penting banget kanggo ibu sing bakal teka.
Gaya urip sehat ibu mangsa bakal mbantu nglairake anak sing sehat!
Sadurunge olah raga, dianjurake kanggo takon dhokter sing bakal nemtokake yen sampeyan duwe contraindications kanggo kegiatan fisik.
Dadi sehat!