Ing donya modhèrn, nutrisi olah raga dadi bagéan integral saka diet saben dinane ora mung atlet profesional, nanging uga wong sing dadi gaya urip aktif. Perwakilan nutrisi olahraga sing paling populer saiki yaiku protein lan geyner. Yen mayoritas wong sing akrab karo protein, lan ngerti apa iku, banjur kahanan iki luwih elek karo geyners.
Apa geen?
Gainer minangka campuran karbohidrat, protein, lan maneka warna mineral lan vitamin sing perlu kanggo ndhukung awak, miturut latihan.
Persentase karbohidrat lan protein dialihake menyang karbohidrat (kira-kira 50-75% karbohidrat lan 25-50% protein). Gainers ngemot unsur-unsur saka macem-macem durasi pencernaan, sing ngijini nyegah keseimbangan bahan sing perlu ing awak.
Sapa sing bakal njaluk geen?
Cara sing paling apik kanggo wong tuwa yaiku kanggo wong sing lancip. Wong sing nandhang sikil duwe metabolisme sing luwih cepet tinimbang wong sing gampang digodhok, lan luwih angel kanggo mbangun otot. Gainer bakal nggawe intake caloric sing luwih gedhe, sing bakal nyebabake pertumbuhan otot.
Pilihan lan nggunakake geyners
Milih geyner sing paling apik kanggo sing ceking, lan ora mung, wong-wong mau nderek, adhedhasar kabutuhan individu. Akeh sing duwe keuntungan ngemot jumlahe tambahan elemen tilase lan vitamine, yen sampeyan ora perlu, sampeyan ora kudu ngebaki kanggo wong-wong mau.
Gunakake geyner kudu 3-4 kali dina: esuk sawise sarapan, 1-2 jam sadurunge latihan, langsung sawise latihan lan ing wayah wengi. Njupuk 100-150 g saka geyner kanggo 300-400 ml banyu, nyampur uga karo mixer utawa shaker lan ngombe sedina muput.
Aja lali yen geyner mung aditif, lan ora bisa ngganti pola utama, supaya rencana mode latihan, diet lan nggunakake suplemen bener-iki bakal menehi efek maksimal.