Latihan Mundhut Bobot

Sawise bal iki Ajaib digunakake mung dening wong cilaka balung mburi. Dina iki, thanks kanggo dheweke, akeh wanita dadi pamilik saka wangun apik tenan. Ya, ya, iki babagan fitball maneh.

Dikenal menawa ana akeh skeptis sing curiga latihan karo fitball. Komplek latihan jaman saiki ing fitbole kita klompok supaya malah kanggo skeptics mengkono iku bakal katon minangka tantangan ora gampang.

Ngilangi bobot ing bal

Nalika kelas fitbol bobot mundhut, ana macem-macem program sing ngarahake kabeh kelompok otot lan saben bagean awak. Tradisional, kita bakal miwiti karo awak ngisor. Dadi, latihan sikil ing fitball:

1. Lay mudhun ing bolongan kebugaran, clasping karo tangan. Kaki kudu malah. Kita nyoba mundhakaken sikil sing paling dhuwur lan tetep ing dhuwur maksimal. Ing saben sisih, kita bisa ngisi sepuluh utawa sepuluh.
2. We lay ing lantai. Kaki sing ditekuk ing lutut, sikil iku sejajar karo lantai. Antarane sikil, ngencengi fitball lan alon nggawe lereng salah siji cara utawa liyane.
3. Kita tetep ing mburi, kita sijine sikil kita ing bal. Kita mundhak loro buttocks lan bokong munggah, kita ngisor wong loro dening counts. Maneh, penting banget kanggo nindakake latihan kasebut alon-alon.
4. Nyelehake fitball antarane mburi lan tembok. Tangan ing ngarep dada. Kanggo komplikasi, sampeyan bisa njupuk dumbbells. Alon-alon kita nyawang lan tangi. Nalika ngleksanani latihan, priksa manawa hips ing titik ngisor kasebut sejajar karo lantai. Ing cara iki, latihan kasebut kanthi sampurna ndhukung wangun bokong.

Latihan ing fitball kanggo penet ora kurang maneka warna. Plus, malah otot cilik bisa dienggo. kita tetep ing posisi ora stabil.

1. Ngapusi ing fitball. Mbalik, bal kudu nyenthang werni. Werna dawa sikil. Coba diadopsi posisi sing bakal mbantu sampeyan supaya sampeyan tetep seimbang. Ing saben akun kapindho kita mundhakaken lan ngeculake awak. Latihan dileksanakake paling ora 12 kali. Coba tambahi beban saben dina.
2. Njupuk emphasis lying mudhun, sijine sikilmu ing fitball. Latihan iki kanggo muter bal ing sikilmu, mbentuk sudut 45 derajat. Latihan iki uga nyambungake otot maneh.
3. Latihan iki padha karo sing sadurunge. Muter mudhun lutut lan nyandhang tangan sampeyan ing fitball. Ing inhalasi nyoba muter bal, mbentuk sudut 45 derajat, ing exhalation kita bali menyang posisi wiwitan.

Pencet ing swiwi fitball cukup cepet. Iki bakal sok dongakake sawise rong utawa telung minggu latihan saben dina. Yen perse perse sampeyan ora bakal ndeleng lemak cilik, ing kasus iki, latihan fitness mundhut bobot ing ngisor iki uga dibutuhake:

1. Ngapusi ing lantai, antarane stupa, ngencengi fitball. Mundhakake sikilmu kanthi cepet, pindhah menyang kiwa lan tengen, munggah lan mudhun. Latihan cukup angel, mula kudu wiwit sepuluh detik.
2. Ngapusi ing fitball minggir. Tangan tengen kudu ngaso ing lantai, sikil ing tingkat sing padha. Ing telung penting, ngunggahake legane munggah lan mudhun. Sawise kaping sepuluh, baleni latihan nganggo sikil liyane.

Mundhut ing fitball

Saben latihan lengkap kudu rampung kanthi stretch supaya otot-otot ora bakal natoni lan entuk wangun sing ayu. Dadi:

1. Ngapusi ing lantai, mlaku ing fitball. Nglumpukake sikil tengen dhuwur. Kurang luwih dhisik ing sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa. Priksa manawa sikilmu ora bisa mlungker ing lutut. Lakukan sing padha karo sikil kiwa.
2. Lungguh mudhun ing weteng fitball. Tangan lan sikil ngaso ing lantai. Kita angkat lengen tengen lan sikil kiwa. Tansah imbangan sampeyan. Banjur aksi sing padha ditindakake nganggo tangan kiwa lan sikil tengen.