Wiwit kanak-kanak kita ngerti yen latihan esuk ora mung cara sing apik kanggo tangi, nanging uga wiwitan sing apik kanggo wong-wong sing pengin njaga awak kanthi nada. Senadyan kasunyatan manawa komplek olah raga kanggo latihan esuk mung 10-15 menit, mbantu awak bisa melu kerja, nada otot lan menehi daya tarik kanggo kabeh dina sing luwih apik tinimbang aromatik.
Carane nindakake latihan esuk?
Latihan esem sing bener duwe resep dhewe-dhewe, sing penting kanggo mirsani, supaya iki anget kanggo apik, lan otot ora ciloko. Dadi aturan kasebut kaya mangkene:
- Ngisi daya kudu banget kuwat lan ati-ati, yen sampeyan nglampahi meh sawise ngaso. Beban intensif ing wektu iki bakal duwe akibat sing ora becik ing karya jantung. Yen sampeyan pengin tumindak mini-latihan kanthi cepet, saka wektu sampeyan tangi menyang wiwitan latihan, kudu njupuk paling sethithik 30-40 menit.
- Aturan penting yaiku aturan! Nggawe latihan saben dina utawa paling ora 5 kaping seminggu. Ing kabeh kasus liyane, efisiensi bakal rada kurang.
- Sing paling apik kanggo nindakake latihan esuk karo musik sing nyenengake - iki bakal nambah daya tarik.
- Ing wayah enom becik diwiwiti kanthi anget-anget lan pungkasan karo regane - kaya latihan.
- Kekhasan ngisi daya iku kudu nyebabake kabeh kelompok otot, lan ora mung area masalah. Mung ing kasus iki bisa dianggep bener lan lengkap.
Yen sampeyan latihan ing wayah esuk, sampeyan nambah metabolisme sak dina, sing ngijini sampeyan ngontrol bobot kanthi luwih gampang.
Komplek Morning Charge
Esuk kudu nyenengake, saéngga dianjurake kanggo milih program latihan esuk adhedhasar pilihan sampeyan. Nglakokaké saben latihan kanthi jangkah sing nyaman kanggo sampeyan kanthi 8-10 repetisi ing 1-2 pendekatan.
Ngisi daya kanggo gulu:
- apa sing dikepengake ing ngarep;
- nguripake sirahmu ing sisih tengen lan kiwa nganti mandheg;
- Puter alon lan alon-alon nganggo sirah.
Ngisi kanggo pundhak lan tangan:
- nindakake rotasi nganggo tangan sing diukur, narik bunder luwih dhisik, banjur mundur;
- rotate pundhakmu: pisanan siji, banjur bebarengan;
- Arms bend ing elbows ing tingkat dodo, nindakake gerakan cepet bali lan kasebut;
- rotasi tangan ing sendi sikil sing pertama, banjur bali;
- ulangi latihan sadurunge kanggo tangan.
Ngisi kanggo pinggul:
- sikil dawa ambane, tangan ing pinggul, nindakake leans maju, nyoba nyentuh tangan lantai;
- kaki ing lebare pundak, tangan ing pinggul, nindakake rotasi panggul;
- kaki ing lebare pundak, tangan ing pinggul, nindakake inclinations maju lan mundur.
Ngisi sikil lan buttocks:
- sikil dawa ambane, tangan ing pinggul; nindakake putaran ing tungkak pisanan, banjur menyang arah liyane;
- baleni kanggo sendi dhengkul;
- Baleni kanggo sendhang pinggul;
- sikil dawa ambane, tangan ing pinggul; Tindakake langkah karo sikilmu (ganti);
- nglakoni 20 kursi-kursi tanpa nggoleki tumit saka lantai, menyang sikil ing dhengkul 90 derajat, narik pinggul maneh kaya-kaya sampeyan pengin lungguh ing kursi;
- nindakake serangan klasik dhisik, banjur ing sikil liyane.
Final babagan:
- lungguh ing lantai, sikil loro; Mundhut siji kanggo saben sikil lan ing tengah, tetep sikilmu lan bali terus;
- njagong ing lantai, tundhuk ing sangisore sikilmu, ngeculake awak menyang sikil lan numpangi tangan sampeyan.
Yen sampeyan perlu kajelasan, sampeyan bisa nemokake ing piwulangan video ing internet babagan latihan esuk. Salah sijine sing dipasang ing artikel iki.