Expander punika simulator ukuran cilik, yaiku penyerap kejut karet kanthi pegangan. Tumindak kasebut ditujokake kanggo nggawe perlawanan, sing ndadekake wong bisa ngupayakake latihan. Ana akeh latihan sing beda karo eksped karet sing dirancang kanggo mbentuk bagian awak sing beda. Wigati dicathet yen latihan wis dirancang supaya beban nampa sawetara kelompok otot sing beda bebarengan. Saben latihan ing ngisor iki layak dilakoni 15-25 kali, nglakokake telung cara. Aja lali yen sampeyan kudu miwiti lathianmu kanthi anget, sing kudu bertahan bab 10-15 menit.
Latihan karo expander karet kanggo wanita
- Latihan nomer 1 . Ing genggeman saka expander, sijine sikil lan sijine sikil sampeyan ing kadohan saka pundak, unfolding ing kaose sikil rada menyang sisih. Tahana karet ing tangan sampeyan ing dhadha. Nggawe squats, nalika straightening tangan sampeyan, ngangkat wong munggah. Sawise iki, munggah, nyelehake tangan sampeyan, lan apa maneh ing ngisor iki. Latihan iki kanthi expander kanggo wanita menehi beban apik ing bokong, pundak lan pinggul.
- Nomer latihan 2 . Kaya ing latihan sadurungé, perlu kanggo nyelehake sikile sikil menyang genggeman sing ditarik, nanging elastis kasebut kudu dibuwang ing gulu. Tangan nangkep lentur, nyekel sikat ing cedhak dhadha. Njupuk pinggul, maju maju, tetep lenceng, nanging dhengkul kudu santai. Sawise kuwi, bali menyang posisi awal.
- Nomer latihan 3 . Latihan iki kanthi expander ditrapake kanggo pencet lan kanggo ngobati bisep. Pusat permen karet kudu dipusatake ing tingkat 60 cm saka lantai. Lenggah ing lantai, mlengkung ing dhengkulmu. Ngontrol ekspedisi ditahan ing ngarep sampeyan supaya tangan sampeyan nuding munggah. Tangan mbengkong, ngencengake bisepmu. Muter maneh kurang, banjur bali menyang posisi awal.