Tulang - pigura awak manungsa, nanging tahan lama mung katon, lan kebal saka ciloko lan owah-owahan umur. Penguatan balung bakal mbantu ngatasi masalah sing muncul, kalebu. osteoporosis, arthritis lan penyakit liyane. Iki bisa ditindakake kanthi bantuan diet khusus lan obat-obatan rakyat sing terjangkau.
Tulang jaringan - fitur saka struktur
Kerangka sing kuwat yaiku dhukungan saka awak, lan perlu kanggo ngawasi kesehatane saka umur enom, loading karo beban optimal, ngonsumsi gizi sing penting lan ngrawat kondisi sendi. Nanging sadurunge sampeyan takon dhewe carane sampeyan bisa ngiyataken balung, sampeyan kudu ngerti struktur sing. Struktur saben balung ora seragam. Iku kasusun saka jinis khusus jaringan connective, dibentuk saka:
- sel;
- inti intercellular mineralized;
- matriks - balung organik.
Tulang jaringan yaiku tèkstur sampurna saka lingkungan internal awak: cahya lan kaya kuwat, kalebu sel urip, bahan bangunan dhasar. Lapisan njaba balung ditutupi dening seragam lan cangkang hard, kain kompak sing disebut. Nang bagian kasebut yaiku inti balung spongy - sawijining sistem rongga piring.
Cara Test Tulang kanggo Kekuatan
Kanggo mangerteni apa sistem muskuloskeletal perlu bantuan, sampeyan bisa sawise ujian khusus - densitometri. Prosedur iki aman lan tanpa rasa sakit, kasusun saka nggunakake mesin sinar X kanggo ngevaluasi jaringan tulang, ngenali tipis, retak lan liya-liyane. Diagnosis awal bisa nyegah perkembangan patologi serius, kalebu osteoporosis. Wanita luwih saka 45 lan wong luwih saka 50 disaranake dileksanekake sethithik saklawas taun. Carane mriksa kerapatan tulang dhewe? Sayange, iki mokal, wong mung ngrasa konsekuensi saka penipisan.
Apa tegalan tulang manungsa?
Penyakit sistem muskuloskeletal ora mung ditindakake dening wong sing diwasa, sawisé jaringan tulang 35-40 taun mandheg aktif. Cara urip sing salah ngetokaké kalsium saka balunge. Alkohol, udud, kafein, penyalahgunaan manis lan asin, fraktur lan inflammation saka sendi, kegiatan fisik ora cukup - kabeh iki nyebabake mundhut vitamins lan elastisitas balung. Tulang kudu diperkuat wiwit cilik banget, mbentuk pondasi kanggo perkembangan harmoni awak.
Produk apa ngiyatake balung?
Nutrisi sing tepat menehi awak nutrisi sing penting kanggo pangembangan lan pengawetan kekuatan balung. Unsur sing paling penting yaiku kalsium, kakurangane dirasakake dhisik. Ditemokake ing produk susu, herbal, kubis, brokoli, kacang buncis, lan beets. Akeh kontroversi sing ndadekake pitakonan: Susu ngiyatake balung utawa ora? Studies saka ilmuwan Swedia nunjukake yen konsumsi sing gedhe banget mung melemah sistem balung, minangka kalsium digunakake kanggo ngramenting keseimbangan asam basa.
Supaya sampeyan kudu mangan kanggo nguatake balunge? Pangan pangan sing sugih ing unsur - magnesium , fosfor, seng, mangan, protein, vitamin D lan C. Produk sing nguatake tulang ngemot zat kasebut kanthi jumlah cekap kanggo ngisi kecepatan saben dina. Dianjurake supaya kalebu ing diet:
- endhog;
- produk iwak;
- sayuran - beets, turnips, bayam;
- buah jeruk;
- ati (daging sapi, daging babi);
- Lamb;
- sereal (pancake, buckwheat, oatmeal);
- wiji waluh ;
- prunes lan apricots pepe;
- Kacang (kacang, kacang betina, cedar).
Apa vitamin nguatake balung?
Vitamin utama sing nguatake tulang yaiku D lan C. Sing terakhir perlu kanggo pambentukan kolagen, sing nyedhiyakake balung kanthi keluwesan lan ngurangi risiko fraktur. Vitamin D mbantu kalsium supaya bisa dadi jaringan tulang. Iki nguatake balung. Bebarengan karo konsumsi panganan sing sugih bisa migunani ing srengenge sakora kurang luwih 10-15 menit saben dina.
Obat apa ngiyatake balunge?
Yen balung sing kuwat, rentan banget kanggo nyenyet, bisa uga kudu njupuk obat-obatan, suplemen diet, komplek vitamin sing ningkatake kesehatan. Padha bisa dipérang dadi obat sing nguataké balung lan ngurangi gejala penyakit sing muncul. Kanggo wong sing beda umur, padha bisa beda-beda. Paling populer ing obatan:
- Kalsium lan analog kasebut minangka regulator saka metabolisme fosfor-kalsium kanthi isi dhuwur unsur-unsur penting.
- Bonviva, Osteokoa - obatan sing ditampilake kanthi nyuda tissue balung.
- Collagen Ultra lan agen gabungan liyane karo kolagen.
- Gemmos, Emmos - komplek vitamin lan mineral-organik.
Carane ngiyatake balung ing omah?
Lan tanpa nggunakake komplek khusus lan obatan, sampeyan bisa nyisihake penyakit sistem musculoskeletal lan nyiapake awak kanggo akeh. Carane ngiyatake balunge dhewe? Bebarengan karo diet sing tepat, sampeyan kudu ngleksanani latihan fisik ing rezim iki. Nguatake balung kanthi ngisi daya iku praktik migunani. Latihan kekuatan ngilangi balung, jaringan tulang terus diresep, dadi luwih kuat. Latihan sing cocog: latihan kekuatan, expander lan peralatan latihan olahraga, mlaku, muter, skipping tali.
Carane ngiyatake balunge sawise fraktur?
Perhatian khusus perlu ngiyataken balung sasampunipun fraktur. Produk sing sugih ing silicon bakal bisa mulihake integritas: kembang kol, lobak, Yerusalem artichoke. (Silicon nduweni peran sing serius ing pambentukan balung, saéngga legenda sing ngemot bir nguatake balung). Sampeyan kudu ora lali babagan kalsium lan vitamin C. Ing mangsa ngarep, sampeyan kudu nyambungake latihan. Ing tahap pisanan, gimnastik migunani ing banyu, pijet. A anggota rusak bisa uga dikembangake kanthi ngisi karo werni, mulet, terapi latihan. Pengukuhan tulang sing rusak wis ditindakake miturut pengawasan dokter.
Cara ngiyataken balung ing osteoporosis?
Penyakit skeletal progresif ndadékaké kanggo ngurangi keruwetan tulang amarga ngurangi jumlah bar per unit volume saben balung, kelengkungan utawa resorpsi lengkap. Kanggo ngilangi brittleness, metode medis digunakake:
- njupuk obat khusus sing ngaktifake proses balung mbenake;
- pijat;
- Terapi olahraga.
Ngukur nyegah ora nylametake penyakit kasebut, nanging risiko bisa dikurangi. Penguatan diri dari tulang pada osteoporosis termasuk:
- mangan sehat;
- ngontrol karya sistem hormonal;
- penghapusan bobot keluwihan lan penolakan saka kebiasaan ala;
- Beban statis saben dina (daya);
- gaya urip aktif.
Rakyat resep kanggo nguatake balung
Nguripake awak liwat obat alternatif aman lan efektif. Keuntungan saka metode omah wis dites kanggo akeh generasi. Nguatake balung karo obat-obatan rakyat yaiku nggunakake decoctions, tinctures, krim lan ointments adhedhasar bahan alam. Resep paling gampang lan paling efektif:
- Endhog sing diantemi minangka aditif panganan aktif, kalsium alternatif. Jumbuh banget, dikumbah, wis ditusuk lan ditambahake ing sereal, produk susu siji sendok teh. Sampeyan dianjurake kanggo mangan nalika nedha isuk.
- Lengo cemoro , disemprotake menyang kulit, lan infus cemara mbantu nyegah retakan luwih cepet, nambani sendi. Kanthi arthritis 10-15 g saka jarum pour 0,5 tuwung banyu, godhok kanggo setengah jam, digunakake kanggo compresses.
- Ointments lan krim mummy sing ditrapake ing wilayah sing kena, utawa panularan internal saka zat iki, nyedhiyakake fusi balung. Tincture alkohol dijupuk dening 30 tetes saben 100 ml banyu kanthi 10 dina.
Strengthening of bone is a long process, requiring an integrated approach. Malah nalika diwasa, sawise ciloko lan penyakit, sistem musculoskeletal bisa tetep sehat - pigura awak sing dipercaya. Kanggo ndhukung wong kasebut kudu kanthi bantuan nutrisi sing tepat, ngontrol vitamin sing kasedhiya lan beban moderat ing balung.