Latihan kanggo mundhut bobot saka punggung, kayata paling liyane ngukur kanggo mundhut bobot, kudu digunakake ing magepokan karo Techniques liyane. Sing ngerti, kobong lemak lokal ora mungkin: yen sampeyan kelangan bobot, sampeyan bakal ngilangi bobote. Nanging latihan saka lipatan ing mburi bakal mbantu sampeyan ngoptimalake area masalah lan nggawe katon sing pinter sing cerdas karo sing dhewe.
Dadi, ayo ndeleng apa latihan kanggo mburi sampeyan kudu nindakake:
- Ngleksanani kanggo otot lurus bali. Njupuk emphasis lying, kaya yen sampeyan arep wring metu. Pundhak ing weteng, ngegetake awak, remet pucuk pundhak, ngenteni sak jam. Sawise kuwi, cedhak karo tangan siji saka lantai lan nindakake maneh sikilmu. Iki kudu rampung sacara intensif ing 20-30 detik. Sawise iki, bali tangan, luh tangan kaping pindho saka lantai lan mbaleni latihan. Banjur ngaso. Baleni latihan kabeh 3 kaping saka wiwitan.
- Njupuk emphasis lying, kaya yen sampeyan arep wring metu. Pundhut ing weteng, ngencengake awak, remas bleduk pundhakmu. Transfer bobot awak kanggo siji setengah awak - umpamane, lengen tengen lan sikil. Kaki kiwa tenggelam ing lantai, lan angkat tangan kiwa. Ngenteni 30-60 detik. Banjur ngeculake lengen lan sikil lan nindakake latihan kasebut uga kanggo sisih liyane. Ngrampungake latihan 3 luwih.
- Latihan kanggo mburi, populer ing kabugaran. Nyelehake dumbbell sing ukurane kira-kira 2 kg cedhak sampeyan. Pisah saka lutut, kanthi tangan siji, njupuk dumbbell lan narik menyang pinggul, banjur bali menyang posisi wiwitan. Sawise iki, maneh push-up lan baleni maneh
dumbbells kanggo tangan liyane. Terusake nganti sampeyan nindakake 20 push-ups. Baleni latihan kanthi telung cara. - Latihan kasebut kanggo mburi ndhuwur uga apik, cocok kanggo bagian ngisor. Lying ing weteng, nyuwek sikil lan tangan saka lantai. Tangan narik maju, kaos sikil ditarik bali. Nindakake short flaps nganggo tangan lan sikil munggah - banjur bebarengan, banjur ganti. Terus kanggo menit. Banjur ngaso lan tindakake loro pendekatan liyane.
- Ngapusi ing lantai, sijine tangan sampeyan ing sikilmu, lan sikilmu ing driji sikilmu, njaga awakmu terus. Pundhak siji dhengkul menyang dhadha lan tengkorak maneh, banjur baleni maneh menyang sikil liyane. Nggawe 3 set 20 repetisi.
Elingi: kanggo mbusak lemak saka mburi, ngleksanani kudu rampung sacara reguler! Mangkono, sampeyan kudu nyedhiyakake dhewe 3-4 dina seminggu, sing nglakoni pendudukan lengkap. Yen latihan saka lemak ing mburi ditambah karo nutrisi sing tepat, efek kasebut bakal cepet.