Akeh wanita pracaya yen nggunakake karbohidrat kanggo ngurangi bobot kudu dikurangi, nanging informasi iki luwih prihatin karo karbohidrat sing mbebayani. Yen diilangi saka diet, wong bakal kesel, lan uga, metabolisme bakal diganggu, uga ing ati. Ana rong jinis karbohidrat: prasaja lan kompleks, nanging kita bakal nemtokake manawa ana sing migunani kanggo ngilangi bobot.
Karbohidrat Komplek kanthi bobote kurang
Karbohidrat sing komplek kalebu: serat, pati lan glikogen, sing paling cocok kanggo wong-wong sing mangan. Ing diet saben dina kudu kudu serat saiki, sing perlu ngurangi tingkat kolesterol ing getih lan ngresiki awak saka zat-zat sing mbebayani. Isine produk ing ngisor iki: sayuran, woh-wohan, kacang, kacang buncis lan sereal. Starch bisa diduweni saka: buckwheat, beras, kentang, legumes lan cereals. Produk kasebut saturate awak kanggo wektu suwe lan nyupport karo vitamin lan mikro. Kanggo nyimpen meh kabeh bahan sing migunani, masak panganan kanthi cara sing bener.
Diet karbohidrat saben dina kanggo mundhut bobote yaiku 337 g kanggo wanita lan 399 g kanggo pria. Yen sampeyan ora ngluwihi jumlah karbohidrat rumit sing diidinake, dheweke ora bakal dadi lemak, nanging yen ora cukup, bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius.
Karbohidrat prasaja
Wakil utama karbohidrat sing prasaja yaiku fruktosa lan glukosa. Glukosa ngumbah sel, lan fruktosa nggantosaken insulin kanggé penderita diabetes. Representasi liya saka karbohidrat sing prasaja - laktosa, sing dadi awak manungsa, dadi glukosa lan galaktose. Ngemot karbohidrat prasaja ing produk susu, manis, pasta, lan baking.
Sing paling apik yaiku karbohidrat sing prasaja ing diet sing sakcukupe, lan luwih rumit, banjur sampeyan bakal nyisihake ekstra kilogram.