Ing taun 70-an pungkasan, mundhut bobot kanthi bantuan serat yaiku kunci utama dietetika. Nanging, sabanjure diet diarani serat diganti karo diet rendah karbohidrat lan program pangan fleksibel sing janji bakal ngilangi asil instan abot.
Dina iki, diet sugih ing serat, yakin bisa bali menyang panggonaning mangan sing sehat - minangka rahasia ngilangi bobot keluwih kanggo generasi milenium anyar. Coba goleki persis apa selulosa dadi apik kanggo ngilangi bobot.
Serat lan bobot awak
Serat (jeneng liya - serat nabati, selulosa) minangka salah sawijining komponen panganan tetanduran. Kanggo nyeret lan nyeret awak kita ora bisa. Serat dipérang dadi larut lan ora larut.
Serat sing larut, ing kontak karo weteng lan cairan, dadi jenis sele - kang ngilangi weteng, ninggalake rasa kenyel kanggo wektu sing suwe. Iki minangka serat cara kanggo slimming, didol ing wangun tablet utawa kapsul.
Serat insoluble ninggalake awak ing wangun sing padha karo mlebu. Nyetop cairan lan bengkak, serat insoluble tumindak kaya sapu - ngresiki usus lan njupuk kabeh sampah beracun lan asam sing wis nambah ing awak bebarengan karo isine.
Sampeyan kudu dicathet menawa meh kabeh sayuran, woh-wohan lan woh-wohan kalebu loro jinis serat. Nanging, diet sing dikalkulasi kanthi ketat ing bobot mundhut, luwih apik kanggo mbangun kanthi cara kaya 75% saka serat sing ora larut lan 25% larut.
Sumber serat sing ora larut: kacang lan wiji, bran, salad lan sayuran warna ijo peteng, sayuran sayuran, woh-wohan (paling kabeh - kulit sing), kabèh wiji.
Sumber serat larut: jeruk, apel, grapefruits, prun lan woh-wohan garing, anggur, zucchini, brokoli, kacang-kacangan, roti gandum.
Pinten serat sampeyan kedah saben dinten?
A diet imbang mbutuhake saben dina awak menehi awak 25-35 gram serat.
Ayo daptar 5 juara produk ing pangopènan serat kang ora bisa digunakaké ing diet amarga tipis:
- avocado (1 ukuran medium) - 11.84 gram;
- gandum kabèh-gandum (1 cangkir) - 19,9 gram;
- kacang abang (Mexican) (1 cangkir) - 13,3 gram;
- lonthe abang rebus (1 cangkir) - 15,6 gram;
- oats (1 tuwung) - 12 gram.
Diet ing serat produksi industri
Sing pengin ngilangi bobot uga bisa nindakake diet ing lemak Siberia. Iku minangka produk siap-siap tanpa tambahan aditif kimia. Basis minangka serat saka serealia, sing ditambahake serat sayur-mayur woh-wohan utawa woh wohan beri. Panganggone serat Siberia ing saindhenging dina iku tanpa wates. Diet iki uga apik amarga nduweni efek terapeutik sing jelas.
Bebarengan karo Siberia, sing disedhiyakake ana gandum serat - sing uga dimaksudaké kanggo ngurangi bobot. Ing kasus iki, kita ngomong babagan produk alam, ing ngendi maneka warna herbal, kacang, woh beri lan woh-wohan ditambah.
Diet kasebut adhedhasar kasunyatan sing serat sing wis digawe (3-4 sendok makan) dissolves ing kaca saka sembarang cairan (susu, decoctions, teas, jus) lan digunakake kanggo sarapan, afternoon teh utawa nedha bengi.
Ing kesimpulan, kita nambah:
- Mangan serat kanggo sarapan - penting kanggo ngilangi bobot. Riset nuduhaké menawa sawisé sarapan sing sugih, kita mangan 175 kalori sing kurang ing sajroning panunggalan kita.
- Para ilmuwan ing Universitas Oxford nemokake yen wanita sing ngetutake diet kanthi kandungan serat sing dhuwur, rata-rata, duwe indeks massa tubuh 21,98. Nalika wanita sing mangan daging lan tetep diet sing ora sugih banget
serat, duwe indeks 23,52. - Aja menyang diet dhuwur-serat kanthi tiba-tiba. Yen sampeyan ngalami sindrom irritable bowel utawa sok dong mirsani yen sawise mangan serat, sampeyan bakal ngalami rasa ora nyaman - kayata diare, kembung lan rasa ngandhut ati, ningkatake asupan serat secara bertahap, nambah 5 gram diet saben minggu.
- Kandungan serat banget ing diet sampeyan bisa nyebabake kembung, mual lan nyeri abdomen. Nanging, kanggo ngatasi masalah iki, panggunaan serat kudu ngluwihi 45 gram saben dina. Ing kasus apa wae, banyu nyuda gejala sing ora dikarepake.